От простых замен еды до дополнительных тренировок - это проверенные способы, которые помогут вам еще быстрее набрать желудок как стиральная машина
Помимо выполнения предыдущей тренировки, обязательно следуйте этим четырем простым, но важным советам.
Добавьте высокоинтенсивную кардиотренировку в конце тренировки
Распространенное заблуждение, когда дело доходит до набора кубиков пресса, заключается в том, что для сжигания лишнего жира, обнаруженного в средней части тела, требуются часы и часы кардиотренировок. На самом деле, быстрая десятиминутная тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) может довольно легко сжечь 150-250 калорий, и вам нужно делать это только в течение короткого периода времени в конце тренировки, избавляя вас от душевных страданий, возникающих после тренировки. целый час кардио после силовой тренировки.
Попробуйте несколько этих быстрых кардиотренировок, чтобы набрать форму:
- Тяга с полной интенсивностью в течение двух минут, затем две минуты с интенсивностью 50% и повторение в течение 12 минут.
- Велоспорт с высоким уровнем сопротивления в течение десяти минут.
- Пробегайте трусцой или бегайте в быстром темпе десять минут.
- Бегите 30 секунд, затем идите 30 секунд, повторяя десять минут.
В течение четырех недель эта дисциплинированная процедура может помочь вам сократить жировые отложения на 1-2%, что имеет большое значение для тех, кто находится на грани того, чтобы набрать шесть кубиков.
Заменяйте один прием пищи, богатый углеводами, на некоторые виды углеводов с низкой плотностью каждый день
Несмотря на то, что вся работа в тренажерном зале важна, кубики пресса достигаются больше всего за счет питания. Заменив в одном приеме пищи только один источник углеводов, такой как хлеб или макароны, каждый день, вы можете сократить свой рацион на 300 калорий. Попробуйте заменить их дополнительными овощами или углеводами с более низкой плотностью, такими как макароны из цельнозерновой муки, и вы начнете терять жир быстрее. В течение четырех недель, просто следуя этому совету, вы сможете сбросить до 1,5 кг.
Тренируйте икры, предплечья и пресс вместе
Это похоже на случайную группу мышц, которые нужно тренировать вместе, но в этом безумии есть свой метод. Естественно, большинство парней в тренажерном зале хотят заниматься упражнениями для больших мальчиков - жимом лежа, приседаниями и т. д., но когда вы планируете включить тренировку пресса, они утомляют вас до такой степени, что вы, вероятно, не захотите беспокоиться. Чтобы исправить это, почему бы не попробовать один сеанс в неделю для икр, пресса и предплечий? Совместная тренировка всех этих частей тела гарантирует, что вы будете атаковать их с полной интенсивностью. Не обязательно посвящать всю тренировку только прессу, поэтому добавление к тренировке этих меньших групп мышц гарантирует, что вы не слишком устанете и получите хорошую тренировку для своих кубиков пресса.
Выпейте литр воды, когда проснетесь
Когда вы наращиваете мышцы или сжигаете жир, поддержание гидратации является неотъемлемой частью. Вы никогда не бываете более обезвоженными, чем когда просыпаетесь утром, поэтому, если вы сразу же воспользуетесь достаточным количеством жидкости, вы запустите метаболизм в своем организме гораздо быстрее, потенциально получая дополнительный час или около того для оптимальной метаболической функции каждый день.
Естественно, разумно продолжать это в течение дня. У хорошо гидратированного человека всегда будет заметно меньше жира, чем у человека, хронически обезвоженного.