Станьте умнее сегодня с помощью этих легко запоминающихся шагов
Когда ты в последний раз что-то забывал? Не можешь вспомнить? Это неудивительно. Согласно австралийским исследованиям, потеря памяти может начаться уже в 20 лет, но вы можете остановить это снижение. Вот почему дочерний бренд Coach Men's Fitness собрал эти незабываемые способы повысить силу вашего мозга.
Игры для тренировки мозга, судоку и кроссворды нацелены на конкретные когнитивные способности, но они не переходят на более широкие вопросы решения проблем, планирования и более сложных навыков. Однако было доказано, что упражнения, будь то кардио или силовые, улучшают кровообращение, помогая питать мозг питательными веществами и кислородом для оптимальной работы. Вот еще четыре вещи, которые, как доказано, помогут вам отточить навыки, и вы можете применить их на практике уже сегодня.
Читать дальше Шекспир
Исследование Калифорнийского университета показало, что чтение может снизить уровень белка в мозге, связанного с болезнью Альцгеймера. Более низкие уровни амилоидных белков были выявлены в мозгу тех, кто читал на протяжении всей своей жизни. Заполните свой книжный шкаф сложными текстами, чтобы дать своему разуму тренировку и вывести его из зоны комфорта, как и ваши мышцы. Исследования Ливерпульского университета показали, что классическая литература активирует больше мозга, чем более простые современные адаптации.
Вздремните 60 минут
По данным исследования, опубликованного в журнале Neurobiology Of Learning And Memory, всего одна ночь плохого сна может повредить вашу краткосрочную и долговременную память, но часовой сон может помочь возместить ущерб. Не можете поймать 40 подмигиваний на работе? Вместо этого отправляйтесь на прогулку. Всего 30 минут ежедневной ходьбы могут увеличить размер гиппокампа - части мозга, которая обрабатывает новую информацию и способствует долговременной памяти, предполагает другое исследование, опубликованное в журнале «Физиология и поведение».
Правильно выбирайте время для учебы
Готовишься к экзаменам или утром получил важное задание? Согласно бразильским исследованиям, зубрежка или репетиция перед сном и сразу после пробуждения могут улучшить запоминание. Исследование также показало, что те, кто тренировался во второй половине дня, показали лучшие результаты на тестах, чем те, кто тренировался утром. И в последнюю минуту исследование Nature Neuroscience показало, что чашка кофе также может улучшить когнитивные функции и память.
Ешьте больше жиров
Наш мозг на 60% состоит из жира и использует 20% метаболической энергии организма, поэтому очень важно поддерживать его сытым. Диета для мозга: полиненасыщенные жиры, жирные кислоты омега-3, ДГК и даже насыщенные жиры. Исследование, опубликованное в журнале Neurologica, показало, что полезные жиры снижают риск деменции на 36%. Готовьте на кокосовом масле, ешьте жирную рыбу и употребляйте орехи - особенно миндаль, пекан и грецкие орехи - и вы должны получать достаточно полезных жиров, чтобы ваш разум работал счастливо.