Медитация – это способ для многих людей успокоиться в напряженной повседневной жизни. Это правильно, потому что медитация оказывает положительное влияние на ваше здоровье.
Вдохните. Выдохните, уделяя полное внимание дыханию и телу. В основном сидя и с закрытыми глазами, но иногда и во время ходьбы.
Медитация – это уже не просто тренд осознанности для многих людей в наши дни, а неотъемлемая часть повседневной жизни. Потому что в повседневном хаосе между работой, семьей, отношениями и друзьями часто трудно найти тихую минутку.
Поэтому многие люди решают медитировать, чтобы осознанно отдохнуть от повседневной жизни. Медитация также может быть полезна перед сном или перед важными встречами.
Вот что происходит, когда вы регулярно медитируете
Через короткое время становится очевидным, что медитация действительно что-то делает для психики и тела. В интервью Techniker Krankenkasse психолог и нейробиолог Ульрих Отт объясняет, что во время медитации активируются различные области мозга. Помимо прочего, они отвечают за внимание и телесные ощущения.
После долгой медитации можно даже заметить, что эти области становятся больше. Так что, если вы будете медитировать регулярно, это может расслабить вас в долгосрочной перспективе.
1. Расслабление нервной системы
Напряжения и блокировки могут быть освобождены во время медитации. Нервная система расслабляется, что снижает уровень стресса в долгосрочной перспективе.
Одной из причин этого является активация блуждающего нерва. Это черепной нерв, который при стимуляции способствует выздоровлению. Это способствует вашей энергии и спокойствию.
2. Сбалансированная психика
Регулярная медитация сделает вас более уравновешенным. Вы можете более четко видеть и классифицировать свои желания и чувства.
В результате вам будет легче прислушиваться к своей интуиции и принимать важные решения. Вы также разовьете большую психологическую устойчивость.
3. Внимание обострено
Исследование, проведенное психологом Ричардом Дэвидсоном из Висконсинского университета в 2007 году, показало, насколько важна регулярная медитация для концентрации внимания. После трех месяцев обучения медитации стало очевидно, что внимание участников стало намного острее.
Таким образом, медитация положительно влияет не только на повседневную жизнь, но и на профессиональную деятельность. Окружение и мелкие детали воспринимаются гораздо лучше.
4. тело может расслабиться
После медитации лучше расслабляется не только психика, но и тело. Осознанное дыхание снижает артериальное давление.
В долгосрочной перспективе это также укрепляет иммунную систему. Еще одно преимущество: боль и риск заболевания также можно облегчить с помощью медитации. У вас меньше стресса, что дает вашему телу отдых.
Только регулярная медитация имеет долгосрочный эффект
Чтобы получить эти эффекты, вам нужно регулярно медитировать. Спонтанная медитация может быть расслабляющей, но долгосрочный эффект заметен только при регулярной практике. Обычно рекомендуется около 15 минут в день. Медитация никогда не должна начинаться по принуждению, а только с мотивацией.