Протеин потребляется от 30 до 60 минут после а длинный или интенсивный тренировка действительно способствует восстановлению и синтезу мышц, если в сочетании с углеводами - «но вам не нужно много», - говорит Скритчфилд.
Кроме того, через какое время после тренировки вам нужно есть протеин?
Время вашего поста Тренировка Питание имеет значение По этой причине рекомендуется употреблять комбинацию углеводов и белок как можно быстрее после тренировки. Хотя время не обязательно должно быть точным, многие эксперты рекомендуют есть ваш пост- тренировка прием пищи в течение 45 минут.
Достаточно ли протеинового коктейля после тренировки? Согласно статье 2017 года в Международном обществе спортивного питания, потребление белок в любое время до двух часов после ваш тренировка идеально подходит для наращивания мышечной массы. Замена еды на протеиновые коктейли может помочь вам со временем похудеть за счет снижения ежедневного потребления калорий.
Учитывая это, что лучше пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Протеин играет важную роль в восстановлении и восстановлении ваших мышц после упражнения, и многие люди используют протеиновые коктейли после их тренировки чтобы помочь этому процессу. Однако исследования показывают, что неважно, выпейте протеиновый коктейль до или после ваш тренировка.
Что произойдет, если вы не будете принимать протеин после тренировки?
Твое тело, после использует имеющуюся энергию, нуждается в дозаправке, особенно углеводами и белок, для получения энергии и восстановления микроповреждений, которые упражнения наносят вашим мышцам. Но если пропуск Почта- тренировка nosh становится привычкой, ты рисковать поставить под угрозу ваш фитнес целей, а также просто чувствовать себя никудышным.