Недавно я прочитал замечательную книгу Роберта Пойнтона «Делай/Импровизируй». Он приводит убедительные доводы в пользу творческой импровизации как образа жизни, и что еще более увлекательно, так это то, чтоэти же уроки могут помочь вам найти огромную пользу для диапазона движений, качества движений и получения удовольствия от тренировок.
Эти «правила импровизации» довольно просты: замечайте больше. Отпустить. Используйте все.
Распаковываем каждый.
Обратите внимание
Осознание тела пользуется плохой репутацией как ву-вуу или лишнее, но оно оказывает огромное влияние на то, насколько хорошо вы можете двигаться Простой акт привлечения сознательного внимания к своему физическому состоянию ощущения имеют множество преимуществ, начиная от уменьшения боли и заканчивая улучшением моторного контроля и ощущением усилия.
Основное преимущество еще глубже. Осознание создает пространство для выбора Когда вы замечаете, что вам холодно, вы можете надеть свитер. Когда вы заметите, что уже темнеет, вы можете включить свет. Когда вы осознаете, что ваша попа немеет, а спина болит, вы можете выбрать, двигаться или нет.
Но осознание дает вам, как сказал соматический педагог Моше Фельденкрайз, достоинство выбора. Решать вам или нет решать вам. Осведомленность просто дает вам возможность отключить автопилот и сознательно найти новые и лучшие способы движения.
Самый простой способ начать замечать больше в своем теле - пройти «сенсорное сканирование». Попробуйте это: прямо здесь, прямо сейчас, и обратите внимание на то, что вы видите. Что ты чувствуешь? Слышать? Вкус? Запах? Какие из них легко почувствовать, а какие более незнакомы?Эти физические ощущения - то, как ваш мозг воспринимает мир
Отпустить
По логике вещей, чрезмерное напряжение вредно для подвижности Но большинство из нас проживает свой жизненный путь с неестественно высоким уровнем нервно-мышечного напряжения. Хронический стресс, травма, травма - все это заставляет нас сжимать себя немного больше, и это имеет неприятную тенденцию накапливаться с течением времени.
По мере того, как вы начинаете замечать больше в своем теле, становится легче избавиться от лишнего напряжения. Проверьте свои плечи: вы сгибаете их за уши? Как насчет твоей челюсти? Вы сжимаете это? Вы задерживаете дыхание?Как говорят модные ребята, пусть это дерьмо уходит.
Имейте в виду, что это не разовая ситуация. Требуется сознательное усилие, чтобы снять избыточное напряжение (а также понять, почему мы так напряжены).
Использовать все
Это очень важно для многих из нас. Мы часто недостаточно двигаемся или двигаем всеми частями тела так, как должны. Типичным примером является тренировка в обуви, которая эффективно фиксирует четверть костей в нашем теле в более или менее фиксированном положении.
Или мы тренируемся, не выполняя полный диапазон движений наших суставов, тем самым говоря своему телу: «Нет, вам все равно не нужно сохранять этот диапазон движений». Это только усугубляет порочный круг неподвижности Видите ли, наши тела приспосабливаются к требованиям, которые мы им предъявляем. Если мы не можем использовать себя полностью в полном диапазоне движений, неудивительно, что мы боремся с проблемами мобильности.
Подробнее. Отпустить. Используйте все. И наслаждайтесь телом, которое работает так, как должно.