Запор может быть побочным эффектом приема кальция.
Кальций - важный минерал, который должен поступать из вашего рациона и / или добавок. Без достаточного количества этого могут пострадать ваши кости, сердце и кровеносная система. Витамин D вместе с кальцием помогает, в частности, укреплять и поддерживать здоровье костей. В то время как недостаток кальция и витамина D может привести к множеству проблем со здоровьем, слишком большое количество может вызвать изменения в частоте дефекации, начиная от диареи и заканчивая запором. Из-за возможных побочных эффектов и взаимодействий посоветуйтесь со своим врачом или практикующим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или пищевые добавки.
Кальций и запор
Запор - частый побочный эффект приема кальциевых добавок, отмечается в письме Гарварда, опубликованном в апреле 2003 г. Это особенно верно, если вы принимаете другую добавку или лекарство, которое может вызвать связывание стула. На самом деле, Drugs.com отмечает, что цитрат кальция вместе с витамином D, продаваемый под торговыми марками, такими как Calcarb с D и Caltro с витамином D, также может вызывать запор. Чтобы противодействовать этому, регулярно занимайтесь физическими упражнениями; ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты и овощи; и выпивайте два-четыре дополнительных стакана воды каждый день. Веб-сайт Bay Area Medical Information также рекомендует каждое утро на завтрак съедать от одной до трех черносливов и / или хлопьев с отрубями вместе с теплым напитком. Клиника артрита и ревматологии, базирующаяся в Шривпорте, штат Луизиана, предлагает добавить в свой рацион порошковую клетчатку, чтобы улучшить регулярное испражнение и предотвратить запоры.
Важность формы
Добавки кальция бывают двух видов - карбонатной и цитратной, причем карбонат является более доступным и менее дорогим вариантом. Управление пищевых добавок, ODS, отмечает, что карбонат кальция вызывает больше запоров, чем цитрат. Чтобы избежать запора, клиника артрита и ревматологии рекомендует получать большую часть кальция из продуктов и обогащенного апельсинового сока. Распределение дозы кальциевой добавки в течение дня или прием ее во время еды может помочь вам справиться с симптомами, рекомендует ODS.
Побочные эффекты витамина D, связанные с кишечником
Хотя кальций, по-видимому, вызывает запор, побочные эффекты витамина D включают обе крайние частоты частотного спектра кишечника. Медицинская система здравоохранения Мэрилендского университета отмечает, что слишком много витамина D может вызвать как диарею, так и запор, а также множество других побочных эффектов. Если отмечены эти побочные эффекты, следует рассмотреть возможность приема кальциевых добавок. Другие стратегии для облегчения симптомов включают распределение дозы кальция в течение дня и / или прием добавки во время еды. Кроме того, Drugs.come отмечает, что цитрат кальция вместе с витамином D, продаваемый под торговыми марками, такими как Calcarb с D и Caltro с витамином D, также может вызывать запор.
Правильная сумма
Ученые расходятся во мнениях относительно того, сколько - это слишком много, отмечает Медицинская система Университета Мэриленда. Однако руководящие принципы Национального института здоровья рекомендуют 1000 МЕ витамина D в день для детей младше 12 лет и 2000 МЕ в день для взрослых. Что касается кальция, вам необходимо по крайней мере 1200 мг в день после 50 лет. На всякий случай проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.