Вы уже видели, как я отчитываюсь о частоте и объеме тренировок, и, вероятно, увидите это снова. Я думаю, что эти факторы являются одними из самых простых факторов в вашей физической форме. план, который вы можете скорректировать, чтобы увидеть результаты. Однако самое интересное в них то, что мнения поляризованы. Невероятно, как и исследование.
Позвольте мне сначала объяснить, что подразумевается под частотой тренировок по сравнению с объемом. Люди часто могут путать частоту с громкостью, даже в исследованиях. Часто, когда вы тренируетесь больше, это также означает, что вы сделали больший объем, скажем, за неделю. Однако эти два фактора являются отдельными факторами. В качестве примера, в своей книге «Наука и практика силовых тренировок» Зациорски отметил, что для силы более высокая частота тренировок при том же тренировочном объеме дает преимущество. С другой стороны, в «исследовании», которое я лично провел на хорошем друге и очень талантливом профессиональном бойце, мы определили, что (по крайней мере, для него) еженедельная частота его бега не повлияла на его результаты, а скорее повлияла на его результаты. его общий пробег (объем), предсказывающий его сердечно-сосудистую способность.
Похоже, в зависимости от того, какой результат вы ищете, ответ может отличаться. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, соглашается, что, когда вопрос заключается в том, как здоровые люди сообщают о себе, частота и объем могут быть хорошей идеей.
В ходе исследования исследователи изучили группу солдат как до, так и после развертывания. Они расспрашивали их о том, как часто они выполняли силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы во время службы, и как они сообщали о своей силе, телесном жире и здоровье. Большинство солдат стали сильнее и здоровее, а также потеряли жировые отложения. Интересно, что они не увеличили свои пиковые значения VO2. Теперь имейте в виду, что этих солдат спрашивали, как часто они тренируются, что, вероятно, означает, что их объем также был выше, но трудно быть уверенным.
Хотя были некоторые различия в реакции на тренировки в зависимости от частоты, возможно, самым интересным аспектом исследования были их самоотчеты о здоровье. Немногим более половины солдат, которые тренировались три раза в неделю или чаще, сообщили, что их здоровье улучшилось во время службы. Чуть менее четверти тех, кто тренировался менее трех раз в неделю, отметили улучшение здоровья. Принимая во внимание, что столько же солдат сообщили об ухудшении своего здоровья во время дислокации, как и те, кто сказал, что оно улучшилось, но мало тренировался, не будет преувеличением сказать, что частота и, вероятно, объем тренировок также помогли этим солдатам переносить условия дислокации.
В физически сложных ситуациях похоже, как часто и сколько вы тренируетесь, зависит от того, насколько здоровым вы себя чувствуете. Для некоторых это может показаться бесспорным, но для тех, кто поддерживает подход к тренировкам по принципу «меньше значит больше» (максимум раз в неделю), вероятно, правда, что более высокая частота или объем в определенной степени являются правильный подход для большинства спортсменов, солдат и всех остальных.