CrossFit Open начался 23 февраля с WOD 17.1 и продлится до 27 марта. После выхода каждого Open WOD я буду немедленно предоставлять обратную связь и поддержку всем, кто заинтересован в оптимизации своих результатов в этих WOD.
Снято на Precision CrossFit сразу после объявления WOD, это запись брифинга, который я провел со своими спортсменами. Таким образом, вы получите точно такие же советы и понимание, которые я дал спортсменам из моего спортзала, как только мы увидели тренировки.
Как я всегда говорил, стремление к успеху в Открытом чемпионате - отличный способ поставить цели в свои круглогодичные тренировки, даже если вы не собираетесь выходить на более высокие уровни соревнований.
Открыть WOD 17.2
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут:
Вес гантелей Rx составляет 50 фунтов. для мужчин и 35 фунтов для женщин. Дополнительные масштабы, стандарты движения и многое другое доступны на официальной странице CrossFit Open 17.2.
Как подходить к этой тренировке
Как и предыдущий WOD, я чувствовал, что это подарок для нашего спортзала; мы сильны во всех элементах этого WOD. Хитрость этого WOD, я думаю, в том, что это не тренировка с гантелями. И это не тренировка с выпадами, хотя от них вы будете сильно отравлены газом. Нет,это гимнастическая тренировка Имея безупречную технику и эффективное чередование гимнастических движений, вы далеко уйдете с этой тренировкой.
Но большую роль играют гантели. Во-первых, я ожидаю, что гантели будут меньше утомлять вас и больше изнашивать хват. Гантели по самой своей природе, очевидно, не могут быть по-настоящему «убраны», как штанга. Итак,помимо проблемы с хватом, будет элемент, похожий на сгибание бицепса, и это еще одна вещь, на которую следует обратить внимание в этом WOD. С упорами носков к перекладине и подъемами штанги на грудь эти подъемы с гантелями, скорее всего, истощат ваш хват и накачают руки.
Во-вторых, именно во время взятия на грудь гантелей у вас есть шанс сделать запланированный, стратегический перерыв. Не рекомендуется класть гантели после выполнения 8 подходов на грудь только для того, чтобы затем снова поднять их и начать выпады – по сути, вы делаете дополнительный толчок. Поднятие их для выпадов должно быть вашим 8-м чистым. Таким образом, вы должны запланировать сделать сет из 7 подходов на грудь, бросить их и отдохнуть, затем очистить 8 повторений и начать выпады.
Я также хочу напомнить вам о методах, показанных в моих более ранних инструкциях по технике для соревновательных тренировок для CrossFit Open. В частности, вы должны посмотреть предыдущее видео об упражнениях с собственным весом, где я рассмотрелциклирование гимнастических движений,под названием «Финал четырех». Это может оказаться полезным для вас, особенно когда вы дойдете до того, что будете циклически выполнять одиночные повторения либо в подъеме носков к перекладине, либо в подъеме штанги силой.
Этот WOD, в конечном счете,заключается в том, чтобы пройти как можно дальше во второй общий раунд, если вы хотите подняться на вершину таблицы лидеров. Итак, копайтесь в моем анализе и удачи на тренировках. Делай все возможное!