В этом году CrossFit Open стартовал 22 февраля с WOD 18.1 и продлится до 26 марта, закончив WOD 18.5. Когда объявляется каждый открытый WOD, я буду давать вам тот же брифинг, который я даю спортсменам в моем зале Precision Crossfit. Эта немедленная обратная связь вооружит вас ценными стратегиями и советами, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои усилия и добиться максимальной производительности в этих WOD.
Как я всегда говорил, стремление к успеху в Открытом чемпионате нужно не только спортсменам высшего уровня. Это также отличный способ установить ориентиры и цели в круглогодичной тренировке. Даже если вы не собираетесь переходить на более высокие уровни соревнований, ежегодное прохождение Open WODs дает вам данные о производительности, которые вы можете использовать, чтобы наметить свой прогресс и оценить свое программирование в будущем.
Открыть WOD 18.1
Выполните как можно больше раундов и повторений за 20 минут:
- 10 Носки к перекладине
- 5 Чистый вис гантелей и толчки каждой рукой
- Row (мужчины, 14 калорий. женщины, 12 калорий)
Вес гантелей Rx составляет 50 фунтов. для мужчин и 35 фунтов. для женщин. Дополнительные масштабы, стандарты движения и многое другое доступны на официальной странице CrossFit Open 18.1.
Как подойти к WOD 18.1
Главная проблема с этим WOD - сцепление. От виса на перекладине до взятия на грудь до гребца - просто нет четкого способа дать отдых хвату. И через 20 минут большинство из нас начнет ощущать это задолго до того, как станет виден конец ВОДа.
Первое место, где нужно искать облегчение хвата, - это носки к перекладине. Как только вы начинаете уставать, вы можете переключиться на синглы и быстро встряхнуть руки между повторениями. С гантелями вряд ли можно получить облегчение, кроме как опустить гантель и сменить руку. Однако, если вы это сделаете, обязательно просто быстро встряхните руки и вернитесь к делу. Как я рассказываю в видео, в этом WOD важно время перехода. Наконец, постарайтесь изо всех сил контролировать хватку гребца. Это непросто, но чем быстрее вы доберетесь до целевых калорий, тем меньше времени вам придется провести, держась за ручку.
Еще один ключ к успеху в этом WOD - минимизировать время перехода - настройте свою тренировочную зону для максимальной эффективности и максимально быстрого перехода. Вы хотите занять как можно более высокое место, и одна секунда может поднять или опустить вас на десятки, а то и на сотни позиций.
Наконец, вам нужно найти оптимальный, устойчивый темп. Двигайтесь слишком быстро, и вы будете танковать. Идите слишком медленно, и вы наберете меньше очков, чем должны. Я уже рассказывал о важном понимании и управлении частотой сердечных сокращений на тренировках и соревнованиях. Здесь, с 20-минутным WOD, вы действительно хотите дойти до края, но будьте осторожны, чтобы не перейти край. Знание и поддержание вашей целевой зоны - отличный способ максимизировать свои усилия в этом WOD.
Я также хочу напомнить вам, чтобы вы обращались к техникам, показанным в моих более ранних инструкциях по технике для соревновательных тренировок для CrossFit Open. В частности, вам следует просмотреть видео об упражнениях с собственным весом под названием «Финал четырех»; он охватывает основы эффективного цикла гимнастики. Это должно оказаться полезным для вас, особенно когда вы доходите до точки, когда вы выполняете одиночные повторения на носке к перекладине.
Подводя итог, можно сказать, что этот WOD состоит из трех вещей: сцепления, переходов и поддержания идеального темпа. Итак, ознакомьтесь с моим брифингом для спортсменов и начните CrossFit Open этого года с результатом, которым вы сможете гордиться!