Пришло время вечеринки! Сбросьте до 4 фунтов за 14 дней с помощью нашего супер-простого плана похудения
Эта 14-дневная диета LBD, созданная для того, чтобы помочь вам избавиться от жира в самых проблемных местах (например, вялые бедра и ягодицы, дряблые руки и выпирающий живот), обеспечит вам кожу супермодели и тонны энергии. план - ваш надежный способ чувствовать себя превосходно!
Как это работает
Ниже мы представили подборку рецептов завтрака, обеда, ужина и перекусов. Каждый день вы должны есть три раза плюс два перекуса (один между завтраком и обедом и один между обедом и ужином), выбирая из представленных ниже идей. Наши блюда разработаны таким образом, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, что избавит вас от тяги к еде. Они также наполнены суперпитательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут вам чувствовать себя на пике формы. Наши рецепты легко приготовить, даже когда времени мало, и мы также указали, где вы можете готовить в больших объемах, чтобы сэкономить еще больше времени. Если вы будете следовать плану и заниматься спортом два-три раза в неделю, вы можете потерять до 4 фунтов!
Идеи для завтрака
Яичница с зеленью: Яичница из двух яиц и подавайте с неограниченным количеством отварной зеленой фасоли
Тост с орехово-миндальным маслом: 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками миндального масла
Йогурт из суперсемян: 150 мл нежирного натурального йогурта с 1 столовой ложкой семян подсолнечника и 2 нарезанными ягодами клубники
Кокосовая каша из чиа: Залейте 3 столовые ложки семян чиа кокосовым молоком и замочите на ночь. Утром добавьте щепотку корицы, 1 чайную ложку какао и горсть черники.
Оживляющий коктейль для завтрака: 250 мл овсяного молока, смешанного с горстью ягод, 1 мерной ложкой сывороточного белка и 1 столовой ложкой льняных семян
Тосты с бананом и арахисовым маслом: 2 ломтика ржаного тоста, покрытые 1 небольшим банановым пюре и 1 столовой ложкой арахисового масла
Яйца-пашот со шпинатом: Два яйца-пашот и подавайте со шпинатом в неограниченном количестве
Рисовые лепешки с пармской ветчиной и авокадо: 2 рисовые лепешки с 1 столовой ложкой нежирного сливочного сыра, 2 ломтика пармской ветчины и половинкой нарезанного авокадо
Домашние мюсли: Поместите в кастрюлю следующие ингредиенты: 1 пакет смеси орехов, 1 пакет тыквенных семечек, 1 пакет семян подсолнечника, 1 пакет сушеного инжира, грубо нарезанный. Добавьте немного кокосового масла и щепотку корицы и перемешайте. Подавайте 70 г со 100 мл обезжиренного молока. Делайте оптом.
Ягодная каша: 70 г овсяных хлопьев, приготовленных в 100 мл миндального молока. Сверху положите горсть ягодной смеси.
Идеи для обеда
Салат с креветками: 100 г тигровых креветок с неограниченным количеством салата, помидорами, желтым и красным перцем и половиной авокадо. Заправьте соком половинки лимона.
Запеченный сладкий картофель с лососем: Запеките 1 сладкий картофель среднего размера в духовке, сверху положите банку хлопьев лосося, 1 ч. л. нежирного крем-фреш и подавайте с зеленью. гарнир.
Пицца с грибами и помидорами: Нарежьте горсть грибов и 1 большой помидор. Обжарить на сковороде. Вбейте два яйца и обжарьте с обеих сторон. В завершение посыпьте горстью рукколы и подавайте с салатом.
Сытное рагу из фасоли: Смешайте половину банки фасоли, 1 небольшую луковицу, 1 раздавленный зубчик чеснока, половину банки помидоров, щепотку корицы и щепотку паприка, подается с 50 г приготовленного коричневого риса.
Чечевичный суп: 1 банка чечевичного супа подается с одной маленькой булочкой из цельнозерновой муки и зеленым салатом
Питта для лосося: Наполните одну питту банкой хлопьев лосося, горстью кресс-салата, 1 небольшой свеклой и 1 столовой ложкой нежирного натурального йогурта.
Испанский омлет: Нарежьте 2 батата небольшими кусочками и обжарьте с 1 красной луковицей, 200 г помидоров черри и 1 зеленым перцем. Взбейте 2 яйца и добавьте в сковороду. Поставьте под гриль до золотистого цвета и подавайте с приготовленной на пару брокколи. На 4 порции.
Крудите с хумусом: Нарежьте неограниченное количество моркови, сельдерея, огурца и перца соломкой и подавайте со 150 г хумуса и 1 цельнозерновой питой, подавайте теплым.
Куриная лепешка: Начините 1 цельнозерновую лепешку 100 г куриной грудки, нарезанной соломкой, горстью смешанных листьев салата, 3 помидорами черри, 50 г тертого огурца и 1 столовой ложкой нежирных сливок. фреш.
Салат Вальдорф: Смешайте 70 г грецких орехов со 100 г красного винограда, 1 нарезанное яблоко и неограниченное количество сельдерея и смешанных листьев салата. Добавьте 1 столовую ложку нежирных сметаны, 1 столовую ложку лимонного сока и подавайте с 1 небольшим цельнозерновым хлебом питта.
Идеи для ужина
Лосось с зелеными овощами: 1 филе лосося на гриле, подается с неограниченным количеством зеленых овощей
Перец, фаршированный индейкой: Приготовьте 100 г фарша индейки с 1 луковицей, 1 зубчиком чеснока и половиной банки нарезанных помидоров. Добавьте горсть шпината и насыпьте внутрь 1 красный перец. Готовьте в духовке 30 минут. Удвойте этот рецепт на две порции.
Обжарка с тофу: Обжарьте 1 небольшую красную луковицу, 1 зубчик чеснока, 1 перец чили и 1 ч. л. имбирной пасты. Добавьте 100 г кусочков тофу и полпачки обжаренных овощей. Добавьте 1 столовую ложку соевого соуса и подавайте на тертой моркови.
Рататуй с киноа: Приготовьте полбанки нарезанных помидоров с половиной баклажана, 1 кабачка, 1 желтого перца, все нарежьте кусочками. Тушить до мягкости и подавать с 50 г вареной киноа.
Запеченная треска с жареными овощами: Положите кусок трески на фольгу, залейте 2 столовыми ложками овощного бульона и ломтиком лимона. Разложите ломтики красного и желтого перца и 1 нарезанный кабачок. Заверните в сверток и запекайте в духовке.
Паста песто: 70 г макарон из цельнозерновой муки, подаются с 2 столовыми ложками соуса песто и горстью увядшего шпината.
Курица, запеченная в меду: Сверху 1 куриную грудку полейте 1 столовой ложкой меда и зажарьте на гриле. Подавайте с брокколи и цветной капустой в неограниченном количестве.
Кебаб из курицы в тандури: Замаринуйте 100 г кусочков куриной грудки с 2 столовыми ложками нежирного натурального йогурта и 1 чайной ложкой курицы тандури. Наденьте на две шампуры кубики зеленого и красного перца и зажарьте в духовке. Подавайте с зеленым салатом.
Фаршированные грибы: Наполните 2 больших гриба портобелло смесью из 1 нарезанного помидора, цельнозерновых панировочных сухарей, 1 взбитого яйца и 50 г сыра фета. Подавайте с зеленым салатом. Удвойте этот рецепт на две порции.
Стейк с чипсами из пастернака: Нарежьте 1 пастернак дольками и приготовьте в духовке. Поджарьте 100 г постного стейка на гриле и подавайте вместе с пастернаком и неограниченным количеством тушеной капусты.
Идеи для закусок
- Чипсы из капусты с паприкой, приготовленные из половины пачки капусты, запеченной в духовке до хрустящей корочки. Приправьте паприкой.
- 2 овсяные лепешки с 2 столовыми ложками гуакамоле
- 1 яблоко с 1 столовой ложкой миндального масла
- 1 маленькая баночка нежирного натурального йогурта с 1 столовой ложкой смеси семян
- 2 рисовые лепешки с 2 столовыми ложками хумуса
- 1 тушеная груша подается с 2 ст.л. нежирного натурального йогурта
- 30г нежирного сыра Чеддер
- 1 вареное яйцо с 5 помидорами черри
- 2 столовые ложки смеси орехов и 1 сливы
- 1 протеиновый коктейль
Необходимый комплект
Научитесь готовить на кухне с помощью этих незаменимых аксессуаров
1. Большая сервировочная миска Lakeland
Приготовьте множество полезных салатов с помощью этой стильной кухни, которую обязательно нужно купить. 11,99 фунтов стерлингов, Lakeland.co.uk
2. Сумка для обеда ацтеков Paperchase
Больше никаких сырых бутербродов! Носите свой обед в этой красивой сумке для обеда с изоляционной подкладкой, обеспечивающей дополнительную свежесть. 15 фунтов стерлингов, paperchase.co.uk
3. Бутылка с водой для огнетушителя жажды Glugg Red
Пейте стильно из этой крутой бутылки с водой. Откидной излив и петля для переноски делают его идеальным, когда вы находитесь в пути. 9,95 фунтов стерлингов, amazon.co.uk
3 Помощника в похудении
Достигайте своих целей по похудению с помощью этих лучших покупок
1. Биоглан Кальмары Голд
Не позволяйте имени сбить вас с толку! Эта добавка, изготовленная из натурального побочного продукта экологически чистого кальмара, невероятно богата омега-3, которая, как было доказано, ускоряет сжигание жира. 19,99 фунтов стерлингов, hollandandbarrett.com
2. Таблетки для рассасывания Баха
Стресс вызывает высокий уровень кортизола, из-за чего становится сложнее сбросить лишние килограммы. Выпейте одну из этих пастилок всякий раз, когда почувствуете себя измотанным, чтобы сохранить спокойствие. £3,69, boots.com
3. Порошок льняного семени The Protein Works
Льняное семя богато насыщающей клетчаткой, поэтому добавляйте этот порошок в утреннюю кашу, смузи после тренировки или посыпайте им салаты, чтобы ускорить похудение. 8,29 фунтов стерлингов, theproteinworks.com
Утренние исправления
Три способа поднять себе настроение после насыщенной ночи или двух
1. Осуществляйте контроль повреждений
Выпили слишком много коктейлей? Держите пару лимонов под рукой и выжимайте сок в салаты, в воду и травяные чаи, чтобы помочь печени вымыть токсины.
2. Будьте здоровы на пару
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, сделайте регулярные посещения сауны и паровой бани частью своих тренировок после тренировки. Тепло поможет вывести токсины изнутри и придаст коже заряд энергии. Если у вас нет доступа к тренажерному залу, растирайте тело каждый день круговыми движениями по направлению к сердцу, чтобы дать толчок лимфатической системе.
3. BY
Вас пригласили к другу на ужин, но вы больше не можете пить алкоголь? Почему бы не взять с собой полезное блюдо вместо бутылки вина, чтобы можно было перекусить без чувства вины. Огуречный суп, салатные чашки с жареными овощами и крем-фреш, домашний фалафель или овощные шарики - все это подойдет.