Нет времени на длительную тренировку? Нет причин для паники! Даже короткая тренировка дает отличный эффект - если вы действительно работаете над собой.
Нехватка времени - это то, с чем в наши дни борются многие люди. Иногда в повседневной жизни нет возможности сходить в спортзал на целый час и более или немного заняться спортом дома. Это не повод для беспокойства, согласно исследованиям, короткая интенсивная тренировка приносит столько же пользы, сколько и продолжительная, но менее напряженная тренировка.
Лучше, чем вообще никакого спорта
Даже 20-, 10- или даже 5-минутная тренировка может дать отличный эффект и повысить вашу выносливость - при условии, что вы готовы довести себя до предела. Только тогда короткая тренировка действительно имеет значение. Научные исследования показали, что уже через несколько минут метаболизм стимулируется, и лишние килограммы можно сбрасывать. Однако важно, чтобы короткие тренировочные интервалы в конечном итоге составляли определенное общее время тренировки. Всего 30 минут в неделю, распределенных на несколько дней, идеально.
Максимальная нагрузка на мышцы
Людям, которые особенно тренируют мышцы, лучше подходят короткие и частые тренировки. Потому что если тренироваться меньше времени, то можно сильнее нагрузить мышцы отдельными упражнениями - ведь сила в какой-то момент уменьшается, что делает тренировку менее интенсивной. Вы также должны работать с более тяжелыми весами для коротких силовых тренировок, чем для длительных, и делать повторения упражнений очень медленно, чтобы сделать их более эффективными.
Если вы занимаетесь бегом трусцой, вам следует включить в свою беговую тренировку несколько спринтерских модулей, чтобы сделать тренировку более интенсивной. Например, 10-минутный бег может включать восемь спринтов по 40 секунд. Это должно заставить вас вспотеть!
Преодоление слабости
Во время короткой тренировки важно подходить к ней с душой - иначе толку мало. Конечно, ваша квота времени может быть жесткой, но если вы хотите буквально добраться до тела своей мечты, вы должны проявить для этого самодисциплину. Поэтому особенно те, у кого напряженная повседневная жизнь, должны хорошо планировать свои тренировочные интервалы, даже если они короткие. Независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда должна быть возможность высвободить несколько минут, если вы серьезно относитесь к фитнесу. Чаще выключайте телевизор или компьютер и посвящайте сэкономленное время тренировкам. Кроме того, вы можете установить будильник на десять или пять минут раньше утром и включить короткую тренировку в свою утреннюю рутину. Но не забывайте, что все это также должно приносить удовольствие!