Заставьте свое тело работать на полную мощность с помощью этих 20 советов по повышению энергии
1 Выпейте эспрессо перед тренировкой
Употребление кофе за час до тренировки снижает усталость после тренировки на 60 процентов, говорят американские исследователи. Кофеин высвобождает жировые отложения в кровь во время активности, и, поскольку они расходуются раньше углеводов, углеводы сохраняются на потом, поэтому у вас больше энергии на более длительное время.
2 Оставайся свободным
Напряжённые подколенные сухожилия, ягодицы и трапеции (ноги, ягодицы и плечи) сделают выполнение самых простых задач, таких как ходьба или поднятие тяжестей, более энергозатратными, по мнению дипломированного физиотерапевта Тима Аллардайса из клиники ALO в Лондоне (www.aloclinic.com). В офисе обязательно вставайте и разминайтесь хотя бы по минуте каждый час, так как сидение в одной и той же позе весь день утомляет мышцы и лишает энергии.
3 Получите немного силы цветов
Исследование в Университете штата Вашингтон показало, что работники, у которых на столах лежат растения, всего за один день почувствовали себя на 10 процентов более внимательными.
4 Замените водку на сётю
Это алкогольный напиток, который предпочитают японцы, заботящиеся о своем здоровье. В нем мало калорий, и ученые полагают, что он вырабатывает ферменты, которые разрушают тромбы, снижая риск сердечных приступов и инсультов. Он наполнен полезными для здоровья фруктами, травами и специями и, очевидно, не вызывает похмелья, истощающего энергию. Его можно приобрести в салоне Shochu Lounge в Лондоне и во всех хороших азиатских супермаркетах.
5 Пусть музыка возьмет верх
Прослушивание любимых мелодий во время работы может дать вам заряд энергии, а громкая музыка - один из наиболее эффективных инструментов для снятия стресса и борьбы с усталостью, согласно данным Athletic Insight, онлайн-журнала спортивной психологии. Некоторые исследователи предполагают, что пение может заставить вас чувствовать себя более энергичным, поскольку оно заставляет вас дышать глубже. Но лучше приберегите его для душа, так вы высвободите лишние эндорфины и избежите публичного проявления своей глухоты.
6 Попробуй Йерба Мате
Любимый травяной напиток жителей Южной Америки известен тем, что помогает поддерживать уровень энергии и снижает усталость. Он изготовлен из натуральных листьев и содержит каротин, комплекс витаминов A, C, E и B, магний, кальций и железо. Его можно приобрести на сайте amservicesinternational.co.uk.
7 Уделите немного времени себе
Выделите себе несколько часов «священного времени» в течение недели для расслабляющих занятий, таких как работа в саду, рыбалка или медитация, чтобы ваш мозг мог перезарядиться. Психолог Феликс Экономакис из клиники Хит в Лондоне (www.heath-psych.co.uk) говорит, что это заставит ваше серое вещество работать более эффективно, когда вы выполняете обычные задачи.
8 Ешьте яйца на завтрак
По данным Американской кардиологической ассоциации, яйца являются лучшим источником белка, повышающего энергию. В отличие от многих сухих завтраков в них мало сахара и много белка, поэтому они удовлетворяют аппетит и постепенно высвобождают энергию в течение дня.
9 Ешьте жирную рыбу
Есть множество доказательств того, что употребление в пищу сельди, скумбрии и лосося улучшает работу мозга, борется со стрессом и в целом улучшает самочувствие. Если вы все еще не уверены, имейте в виду, что Флоренс Ривз, которая была старейшей женщиной Англии до своей смерти в августе 2005 года в возрасте 111 лет, ела много маринованной сельди и в последние годы жизни вела активный образ жизни.
10 Разберитесь со сном
По данным опроса Mintel, британцы в среднем спят всего шесть часов 53 минуты за ночь, и это количество утомит вас. Подсчитано, что три миллиона взрослых никогда не спят хорошо ночью, но сон позволяет вашему телу восстанавливаться, восстанавливаться и омолаживаться, поэтому убедитесь, что вы спите от семи с половиной до восьми часов.
11 Нападите на свои чувства
Ароматы заряжают энергией, поэтому вдыхайте сильные ароматы, например, можжевелового масла, мелиссы или мяты. Оживите свои вкусовые рецепторы острой пищей, содержащей перец чили, чтобы запустить метаболизм и стимулировать использование накопленного жира в качестве энергии.
12 Избегайте обезвоживания
Недостаток воды в организме приводит к уменьшению объема крови, а это означает, что к работающим мышцам поступает меньше кислорода, и вы быстрее устанете. Вам следует выпивать около двух литров в день.
13 Волонтер
Протягивая кому-то руку помощи, вы не только сделаете его счастливым, но и получите прилив эндорфинов, который может длиться часами.
14 Очистите носовые пазухи
Мужчины с хронической усталостью в девять раз чаще страдают от проблем с носовыми пазухами, чем те, у кого нет проблем с дыханием. Обратитесь к врачу за советом, так как простые лекарства от аллергии могут решить проблему.
15 Украсьте свое пространство
Чем лучше организовано ваше окружение, тем больше умственной и физической энергии вы можете посвятить другим вещам. Убедитесь, что вы работаете при правильной температуре, потому что, если в вашей комнате слишком жарко или слишком холодно, вы можете почувствовать усталость и вялость.
16 Дайте немного света
Если вы находитесь в плохо освещенном офисе, дайте себе передышку - мы становимся более внимательными, когда наш мозг активируется коротковолновым синим светом солнечного света.
17 Сядьте прямо
Всегда помните, что хорошая осанка - это та, которая позволяет вашему телу поддерживать себя с минимальными усилиями. Если вы проведете девять часов за столом, ваши мышцы быстро утомятся, и вы почувствуете себя разбитым.
18 Увеличьте свой рацион
Исследования Кардиффского университета показали, что мужчины, придерживающиеся диеты с низким содержанием клетчатки, более склонны к усталости, чем мужчины, придерживающиеся диеты с высоким содержанием клетчатки. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсяные хлопья и цельнозерновой хлеб, также отлично подходят для предотвращения скачков энергии и последующих за ними спадов.
19 Разделяйте большие задачи
Ничто не истощает вашу энергию быстрее, чем страх перед размером большого проекта. Чтобы преодолеть эту проблему, разделите задачу на выполнимые части и выполняйте их по одному, делая перерывы между ними.
20 Много секса
По данным десятилетнего исследования 900 мужчин в Великобритании, те, кто чаще всего занимался сексом, также имели лучшее физическое здоровье и общий запас энергии.