Ребята, опять это время года. Листья кружатся, опадают и смываются ветром или дождем. Я живу в Портленде, штат Орегон, где наши зимы серые, холодные и влажные. Этот климат производит очень сердечное сообщество людей, которые либо принимают сезонные изменения и преуспевают в этой среде, либо применяют все известные человеку стратегии, чтобы согреться и уменьшить последствия сезонного аффективного расстройства (САР). Я, с моим темно-оливковым цветом лица, человек, который делает все возможное, чтобы оставаться в здравом уме в это время года. Вот несколько моих стратегий:
Совет 1: перекрасьте стены
Раскрась яркими красками. Хорошим выбором являются желтые, оранжевые, красные и медные тона. Эти яркие цвета могут поднять настроение в самое мрачное настроение и внести тепло в вашу жизнь, когда небо серое, земля коричневая, а вокруг земляные тона.
Совет 2. Приобретите новые лампочки
Замените лампы на лампы полного спектра и/или приобретите лампу для светотерапии с яркостью не менее 3000 люкс. В Интернете есть несколько производителей, из которых вы можете выбрать. Прочтите и следуйте инструкциям соответственно.
Совет 3. Начните ставить цели прямо сейчас
Начните записывать свои цели сейчас и не откладывайте работу над ними до января. Поддерживайте свою энергию и чувство жизненной силы с помощью движения и упражнений. Займитесь новым занятием, чтобы пробудить интерес от дивана к потному спортсмену.
Совет 4. Отправляйтесь в солнечное место
Совершите паломничество в более яркое место. За солнцем далеко ходить не надо. Сделайте это регулярной поездкой, если это возможно, чтобы поднять себе настроение. Ищите близлежащие области, которые являются тенями от дождя или солнечными поясами. В некоторых штатах их несколько. В Орегоне люди отправляются в высокую пустыню или Долину Разбойников в поисках снега и солнца.
Совет 5: Наслаждайтесь теплой водой
Примите теплую ванну и укутайте себя теплой ватой или шерстью прямо из ванны. Плотно заверните влажные волосы и постарайтесь сразу же высушить их феном. Голова - это то место, где вы теряете высокий процент тепла, и в сочетании с испарением с мокрых волос вы за короткое время останетесь с холодной головой.
Совет 6: Дарите себе цветы
Еженедельно покупайте себе яркие цветы и ставьте их в самой посещаемой комнате. Сейчас у меня есть подсолнухи, и каждый раз, когда я смотрю на них, я улыбаюсь.
Совет 7. Отрегулируйте свое питание
Вот какие продукты следует есть, а какие следует избегать:
- Употребляйте столовую ложку яблочного уксуса (с мамой) утром. Это поможет подщелачивать вашу систему, а также создаст ощущение тепла в животе.
- Пейте теплую воду и уменьшите или исключите холодную воду со льдом, поскольку она притягивает кровь от конечностей к вашему желудку, чтобы согреть температуру тела.
- Добавляйте к блюдам острые специи. Это могут быть: корица, кайенский перец, чеснок, имбирь, черный перец и хрен.
- Увеличьте температуру овощей, обжаривая их в воке или на слабом пару.
Совет 8: Занимайтесь йогой
Разогрейте свой кор с помощью йоги и веселой последовательности баланса рук. Поднимите температуру в комнате для занятий йогой и приготовьтесь погрузиться в эту интенсивную практику асан.
- Приветствие Солнцу (сделайте как можно больше за отведенное время, чтобы согреться до пота)
- Турбо Пёс
-
САР, сезонное аффективное расстройство, йога для САР, стратегии САР, предотвращение САР Стэддл в стойке на руках
- Поза вороны
- Аставакрасана (на фото)
- Ножницы
- Баланс предплечья
- Баланс на предплечьях, ноги врозь
- Стэддл на руках (на стене с переносом веса с одной руки на другую)
Соедините балансы на руках вместе. Это поднимает тепло нижней части тела через грудную клетку и проводит его через руки и землю.
Величайшая стратегия, которую я использовал на протяжении многих лет для борьбы с СТР, - это быть занятым. Переход от весны к осени - это сезон перехода от всех наших трудов и усилий к время пожинать плоды. Позвольте этому времени переключиться и продолжать интересоваться разнообразными видами деятельности. Это помогает телу и разуму отдохнуть и восстановиться после того, что было взращено в течение последних шести месяцев. Наслаждайтесь и решите наслаждаться переменами, а не сопротивляться им, и ваше общее настроение поднимет настроение вам и окружающим вас людям.