(Источник: Бев Чайлдресс)
Было бы здорово, если бы был способ повернуть время вспять и стать моложе еще на несколько дней, недель или даже лет? Возраст - это единственное, с чем мы никогда не сможем бороться или победить, как бы мы ни старались. Все эти омолаживающие добавки, кремы и диеты не мешают вашему телу медленно разрушаться
Но согласно исследованию Американского физиологического общества (APS),есть одна вещь, которая может помочь вам бросить вызов возрасту: ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки).
Возраст влияет на ваше тело по-разному. Вы начинаете терять плотность мышц и костей, увеличивается жировая масса, падает уровень энергии, ваша пищеварительная система работает неправильно, и возникает множество других побочных эффектов. Но главная опасность старения заключается в его воздействии на сердце Благодаря окислительному стрессу, высокому уровню холестерина, гипертонии и обструкции сердечно-сосудистой системы возраст увеличивает риск сердечных приступов, инсультов, периферических артериальная болезнь, сердечная недостаточность и другие сердечно-сосудистые события.
ВИИТ может противодействовать сердечно-сосудистым последствиям старения, по крайней мере, в определенной степени Американское физиологическое общество (APS) обнаружило, что интервальные тренировки с отягощениями могут улучшить состояние эндотелия. функции, что приводит к увеличению выработки оксида азота, лучшему расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока. Это также может помочь уменьшить воспаление и риск таких заболеваний, как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
Исследователи изучили 35 мужчин (все среднего возраста) и влияние HIIT на их организм. Даже у мужчин с диабетом 2 типа благодаря интервальной тренировке наблюдалось заметное улучшение Всего за 20 минут упражнений их эндотелиальная функция улучшилась, что привело к улучшению общего кровотока и сердечно-сосудистой системы.
Знаете ли вы, какие мужчины в целом получили наибольшую пользу от упражнений? Правильно, мужчины с диабетом 2 типа. Не имело значения, был ли у них предыдущий опыт упражнений или нет,все, что имело значение, это то, что они выполняли упражнения высокой интенсивности ВИИТ привели к видимым улучшениям функции эндотелия, что, в свою очередь, снизило их риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Неважно, сколько вам лет: HIIT может стать вашим лучшим другом. Довести свое тело до предела (от 95 до 100% VO2 Max) - лучший способ получить убийственную тренировку, которая нарастит мышечную массу и улучшит кардиореспираторную функцию. Даже если у вас не так много времени на посещение тренажерного зала, короткая тренировка (от 10 до 20 минут) - это все, что вам нужно. Вы можете бросить вызов старению благодаря HIIT.