«Я на диете, поэтому обычно готовлю что-то другое, чем то, что едят мои дети».
Я слишком часто слышу это от людей, которые в настоящее время сидят на диете или сидели на ней в прошлом. Поскольку их дети едят «детскую еду», такую как наггетсы, картофель фри, лазанью, фаст-фуд или пиццу, им приходится готовить вареную курицу и спаржу, чтобы поесть на гарнир.
Несмотря на то, что мы знаем, что диета йо-йо - плохая идея, миллионы людей пробуют ее каждый год. Помимо совершенно неустойчивого подхода к питанию,такое поведение имеет далеко идущие последствия.
Это может показаться неочевидным, но ваши дети настроены на ваши нездоровые привычки.
Большие впечатления на маленькие уши
На детей невероятно влияет то, как их родители говорят о еде
Согласно исследованию, проведенному Дамиано и его коллегами, «девочки-подростки с большей вероятностью предпринимают попытки похудеть, когда их матери занимаются экстремальным и, предположительно, более заметным поведением по снижению веса, а не умеренное наблюдение за весом и неудовлетворенность своим телом».1 Исследование не столь однозначно в отношении мальчиков, но оно показывает, что отец играет большую роль в том, как мальчики воспринимают образ своего тела.
Дети усваивают такое поведение уже в дошкольном возрастеРезультаты одного исследования2 показывают, что если родитель нейтрально относится к еде, Это означает, что дети не слишком настойчивы, чтобы есть здоровую или нездоровую пищу, дети, как правило, имеют нормальный вес. И наоборот, чрезмерный контроль со стороны родителей приводит к перееданию со стороны ребенка.
Понять, как социальное давление влияет на ваших детей
Как человек без детей, я не имею права давать советы по стилю воспитания. Однако это выходит за рамки стилей воспитания. Все наше будущее взрослое население растет под невероятным социальным давлением, чтобы иметь «идеальное» телоСоциальные сети, телевидение, модели, спорт и сверстники влияют на то, как дети думают о теле, диетах и здоровье.
Для детей как никогда важно научиться правильному контролю веса и разумному образу тела. Это сообщение должно прийти из дома, но, к сожалению, именно здесь начинается большинство проблем.
Дети замечают, когда родители готовят разную еду, и ассоциируют эти продукты с тем, что едят мама или папа, чтобы похудеть. Итак, дети растут, думая, что овощи - это диетическая еда Ирония в том, что эти родители, как правило, замечательные люди, которые готовы на все ради своих детей. На самом деле, во многом их мотивация к диете не только из-за внешности, но и из-за долголетия, чтобы увидеть, как растут их дети.
Как родитель, совершенно нормально хотеть похудеть, набрать мышечную массу или иметь любую другую цель для здоровья, связанную с питанием. Однако, если для этого вам нужно есть разные продукты вашей семьи, что, черт возьми, ваша семья ест в первую очередь?
Привлеките детей на кухню
Я понимаю, что дети могут быть привередливыми. Чтобы немного облегчить себе задачу во время еды, привлеките детей к этому процессу. Пусть они каждую неделю выбирают несколько рецептов с овощами. В продуктовом магазине пусть выбирают продукты, которые выглядят забавно. Когда дети берут на себя ответственность за свои решения, они с большей вероятностью попробуют что-нибудь новое.
Замороженные куриные наггетсы, шпинат и картофель фри иногда можно есть. Но когда вы едите более питательную пищу, придайте этому большое значение. Отметьте, что овощи делают вас сильными и здоровыми, а не просто едой перед сезоном бикини Передайте кулинарные навыки, научите их тому, как должны выглядеть сбалансированные блюда, и смоделируйте привычки здорового питания сам. Все, что вы делаете в отношении еды, может и будет имитироваться. Дайте своим детям инструменты для принятия более взвешенных решений.
Совместная трапеза уходит в прошлое. Недавно я наблюдал, как семья садится за стол, и за все это время ни один из них не отрывал глаз от своих телефоновЯ могу только представить, что дома они редко едят всей семьей. Хотя может быть нереально есть каждый прием пищи вместе, это должно стать приоритетом. Даже если вы откажетесь от диеты и сделаете здоровый выбор, ваши дети не узнают, если их не будет рядом, чтобы увидеть ваши изменения.
Когда вы, дети, участвуете в процессе приготовления пищи, они с большей вероятностью сделают здоровый выбор.
Будьте образцом хорошего поведения
Если вам нужна одна причина, чтобы остановить цикл диеты, сделайте это для своих детей Пищевые привычки и образы тела узнаются от родителей в очень раннем возрасте. Трудно вернуться назад и изменить привычки после того, как они произвели впечатление, и эти нездоровые установки переносятся во взрослую жизнь.
Плохие отношения с едой начинаются рано, и это печально видеть. Но еще не поздно внести долгосрочные изменения. Еда - это источник питания, средство для создания воспоминаний и то, чего можно с нетерпением ждать и чем наслаждаться. Давайте подарим этот подарок будущему поколению.
Вам также понравится:
- Здоровая нация должна начинаться со школы
- 3 шага к улучшению пищевых привычек вашего ребенка
- Лучшая тактика для обучения ребенка правильному питанию
- Новое на Breaking Muscle Today