The Thibster приготовил для вас сегодня особое блюдо из трех частей. Во-первых, это классное новое упражнение, которое поможет вам накачать плечи и сохранить суставы.
Далее, для тех из вас, кто много находится в разъездах, у меня есть несколько простых, легко запоминающихся советов, которые помогут свести к минимуму негативное влияние ужина вне дома.
Наконец, вы, возможно, задавались вопросом, почему так много пауэрлифтеров включают жим с пола – жим штанги от груди с пола – в свои программы. Вы также можете знать, что некоторые бодибилдеры (включая профессионала IFBB Джонни Джексона) теперь делают жим с пола. Я объясню, почему это хороший выбор для увеличения размера и силы, а также покажу вам еще несколько упражнений, которые вы можете попробовать на полу.
Полный строитель плеч
Я считаю, что толчок со штангой на грудь и жим - лучший из известных человеку тренажеров для плеч. Он поражает верхние трапеции и каждую часть плеч, заставляя вас мгновенно выглядеть скованной.
Но есть один недостаток: технически это сложно освоить. И если вы не можете сделать это правильно, вы не сможете сделать это эффективно.
Второе ограничение заключается в том, что вы можете использовать его только для небольшого количества повторений – восемь повторений в подходе – это верхний предел, а от четырех до шести повторений – более разумная цель. Кроме того, техника ломается, и вы не хотите продолжать сет, когда ваша техника ухудшилась. Это вызывает травмы.
Вот почему мне нравится жим гантелей сидя. Его легче освоить, что делает его хорошим упражнением для лифтеров, у которых нет тренера, который помог бы вам освоить подъем штанги на грудь и жим. И вы можете использовать более высокие повторения - от 8 до 10 за подход или даже от 12 до 15 - когда это лучше работает с вашей текущей программой.
Если вы недавно завершили относительно длинную фазу поднятия тяжестей над головой, подъем гантелей сидя и жим гантелей дает вам возможность разгрузиться с помощью более легкой работы, при этом обеспечивая хороший стимул для ваших плеч и трапециевидных мышц.