Если вы хотите впечатляющих результатов, секретной формулы не существует Ключ в том, чтобы предпринять масштабные действия в направлении улучшения. Всем известно, что сидение на диване только увеличивает живот и смягчает попу. Чем больше времени вы проводите сидя и едя в условиях избытка энергии, это неизбежно увеличивает ваш вес и подвергает вас риску потери мышечной массы. Я называю это движением в направлении зефира.
Если мы подумаем об обратном этом сценарии, то у нас должны быть противоположные результаты, верно? Посещение тренажерного зала, активность и лучший выбор продуктов питания должны подтолкнуть нас к здоровому телу. Идея состоит в том, что если мы будем тренироваться больше, мы должны увидеть больше результатов, но это не всегда так. Больше тренировок не всегда лучше. Позвольте мне объяснить.
Как работает перегрузка
Прогрессирующая перегрузка - постепенное увеличение объема, интенсивности, частоты или времени для достижения целевой цели пользователя - это, по сути, то, как мы добиваемся результатов в тренажерном зале, как и в случае с любым типом тренировок.
Это означает, что когда мы доводим себя до нового предела, наше тело приспосабливается к новому стрессу (раздражителю). Если мы продолжим делать то же самое, то можем ожидать тех же результатов, поэтому нам нужно повышать сложность тренировочных программ, чтобы увидеть улучшения.
Выход за рамки возможного поможет вам двигаться в направлении улучшения. Однако существует закон убывающей отдачи, который необходимо учитывать и о котором должен знать каждый. Есть ограничения, которые наша генетика наложит на нас, нравится нам это или нет.
Есть философы новой эры, которые скажут вам, что если вы можете видеть это в уме, то вы можете этого достичь. Что ж, дайте этим гадалкам мой номер, потому что последние три десятилетия я представлял себя играющим в НБА.
Больше не всегда лучше
К сожалению, многие люди, которым нравятся программы групповых упражнений, придерживаются мнения, что чем больше, тем лучше. ел. Не думайте, что вы можете победить плохую диету. Возможно, вам это сойдет с рук (если вам повезет) на короткое время, но оно вернется, чтобы укусить вас за зад - в прямом и переносном смысле.
Я люблю тренировать новичков и новичков в тренажерном зале, потому что процент прироста у них самый впечатляющий. Неделю за неделей у них происходят значительные улучшения во всех областях, и именно тогда люди становятся жертвами фитнеса.
Перемещение из пункта А в пункт Б вознаграждает и вдохновляет. С достижением приходит уверенность в том, что можно ставить более высокие цели. И ничего страшного во всем этом нет. «Ставь цели с амбициями, а не с ленью» - моя личная мантра на протяжении многих лет.
Что нужно понять, так это то, что то, что привело вас из точки А в точку Б, не приведет вас в точку С.. Нужны новые методы и новый подход.
Реальность прогресса
Увеличить чье-то тело с 30% жира до 18% - это немалый подвиг, но я регулярно делаю это с клиентами. Как только мы добираемся до этой цели,человеческая природа стремится поднять ее на следующий уровень однозначных процентов. И да, это возможно, но количество усилий и работы несоразмерно тому, что требовалось для первого шага.
Время, потраченное на диету, изменение образа жизни, использование стратегий восстановления и тренировки, может напоминать занятия спортом на полную ставку. Любой тренер или коуч, который говорит вам, что это легко, либо собирается кормить вас наркотиками, повышающими производительность, или не имеет представления о реальности. Им может быть легко сидеть дома субботним вечером, есть зеленую фасоль и совершать двухчасовые прогулки на беговой дорожке. Но для работающих корпораций с семьями это может показаться немного смешным.
Не продавайте мечту, не разобравшись с реальностью. Когда вы становитесь лучше, то же самое должно происходить и с вашими тренировками и питанием. То же самое будет производить больше таких же. Внесение дополнительных корректировок со временем будет накапливаться, и вы будете совершенствоваться.