Вы просто не ускоряетесь в спринте или терпите неудачу на силовой скамье из-за большего веса? Возможно, проблема не в мышцах, а в голове! Нейроатлетика тренирует мозг для улучшения подачи энергии. Многие профессиональные спортсмены верят в это - пора попробовать самому.
" Сила рождается в мозгу." По сути, это предложение является щекой для всех, кто пытается стать сильнее с помощью штанги и толстых блинов. Смешайте протеиновые коктейли, чтобы получить необходимое топливо.
Но, по словам Ларса Линхарда, написавшего вступительную фразу, требуется нечто большее, чем тренировка мышц и силовое питание, чтобы вывести эту мощь на дорогу, как говорят в автоспорте.
Ларс Линхард - спортивный ученый, тренер по легкой атлетике и бывший спортсмен, занимающийся прыжками с шестом и барьерным бегом. Он считается ведущим немецким специалистом в области нейроатлетики.
Линхард привнес тренировку, основанную на нейронных принципах, в немецкие спортивные состязания и уже тренировал многих известных спортсменов из самых разных дисциплин, используя этот инновационный метод. Он уже успешно подготовил ряд спортсменов к летним и зимним олимпийским играм, а также к чемпионатам мира и Европы.
Что вообще означает сила?
" В целом под силой понимается характеристика человека, который может перемещать тяжелые грузы с помощью своих мышц", - объясняет Ларс Линхард.
" Однако с нейронной точки зрения сила - это не преимущественно физическая черта, а способность мозга и нервной системы генерировать напряжение в мышцах. Мышцы здесь являются исполнительным органом и не ответственны за величину создаваемого мышечного напряжения».
Короче говоря: сила создается в мозгу.
Линхард может сослаться на практические успехи своей теории: например, он тренировал 23-летнюю спринтерку Джину Люкенкемпер, когда она пробежала меньше одиннадцати секунд на чемпионате мира по легкой атлетике в Лондоне в 2017 году.
В 2014 году Линхард сопровождал сборную Германии по футболу на чемпионат мира в Бразилии – напомним: Германия стала чемпионом мира и в полуфинале обыграла Бразилию со счетом 7:1 – а в 2016 году Ассоциация легкой атлетики Германии на олимпийский Игры в Рио.
Лучшие спортсмены используют все, чтобы активировать даже последние скрытые резервы производительности. Но зачем спортсмену-любителю заниматься нейроатлетикой?
Посмотреть книгу Ларса Линхарда на amazon.de
Поднимите производительность на новый уровень с нейроатлетикой
Ну, у этого подхода есть несколько преимуществ: Он может устранить ограничения движения, которые ограничивают развитие силы после травмы, например, потому что мозг все еще находится во внимании. Он может тренировать непроизвольные движения, которые стабилизируют тело в целом и таким образом предотвращают травмы.
И он может поднять обучение на новый уровень. Линхард: «Вы сильны настолько, насколько ваше самое слабое место.» Он уверен, что нейроцентрические подходы к тренировкам принесут очки не только в таких видах спорта, как футбол или легкая атлетика, но и в области силы и физической подготовки.
Что стоит за нейроатлетикой
Чтобы понять нейроатлетику, нужно бросить беглый взгляд на то, как работает наш мозг: «Его основная задача на самом деле довольно проста: мозг защищает организм от опасностей.
Для выполнения этой задачи он должен обеспечить хорошую предсказуемость, чтобы всегда мог действовать надлежащим образом и быстро реагировать в определенной ситуации», – объясняет Линхард.
Мозг создает эту предсказуемость с помощью сенсорных стимулов, которые он анализирует и оценивает. Необходимую информацию предоставляют наши глаза, кожа или вестибулярный аппарат - информация из окружающей среды, внутренней части тела и наших собственных движений.
80 процентов впечатлений попадают в наш мозг через глаза. Визуальный ввод явно номер один. Остальное исходит от системы баланса (вестибулярная система) и глубокой чувствительности, которые являются стимулами изнутри тела (проприоцептивная система).
Ввод из этих трех источников позволяет нашему мозгу проходить через своеобразный фильтр опасности. Происходящее лучше всего проиллюстрировать на примере, например, жима лежа:
Все мелкие суставы кисти сообщают четкую информацию, информация передается плавно, ориентация и выравнивание в пространстве, а также устойчивость тела в достаточной степени обеспечивается информацией зрительной и вестибулярной систем, назвать лишь несколько аспектов, чтобы назвать.
Мозг проверяет: все ли в порядке – и тем самым дает зеленый свет мышцам груди и рук.
Сила – это решение мозга: пример с приседаниями
" Эти нервные процессы не зависят от индивидуального распределения мышечных волокон, поперечного сечения мышц или того факта, что у вас может быть хорошая координация внутри вашей мышцы или между задействованными мышцами.
Власть - это решение мозга. Можно с чистой совестью сказать: создание высокого мышечного напряжения всегда представляет потенциальную опасность для организма как системы, зависящей от безопасности.
Мы должны осознавать этот решающий фактор в силовых тренировках и действовать соответственно», – объясняет эксперт Линхард.
В данном контексте «опасность» означает больше, чем здравый смысл. «С нейронной точки зрения любая ситуация, которая неясна на основе сенсорной информации, представляет собой потенциальную угрозу.
И такие вещи могут часто происходить в тренажерном зале без дальнейших церемоний», - говорит Линхард.
Представьте, что вы хотите сделать присед, и ваш мозг понимает, что суставы вашей правой ноги почти не передают никакой информации.
Кроме того, ваша система баланса слева также не дает ясной картины ситуации. «Очевидно, что с нервной точки зрения в этой ситуации не имеет смысла генерировать сильное мышечное напряжение».
Как мозг создает напряжение в мышцах
Наш мозг знает два способа создания напряжения и, следовательно, силы в мышцах: с одной стороны, добровольно и сознательно, а с другой стороны, он контролирует их рефлекторно и бессознательно. В силовых тренировках мы почти исключительно занимаемся произвольной частью силы.
" Однако, если способность генерировать рефлекторное мышечное напряжение - то есть рефлекторно контролируемую силу - ограничена, это представляет большую угрозу с точки зрения нейронов. Тело стабилизируется во время движения за счет рефлекторно или автономно контролируемого мышечного напряжения», - подчеркивает Линхард.
Поскольку наш мозг, как сканер опасности, всегда ищет безопасности и предсказуемости, мы можем развивать силу в тренажерном зале только до такой степени, что наш мозг чувствует себя в безопасности - независимо от нашего состояния и телосложения.
Один из наиболее эффективных методов создания сильного мышечного напряжения и в то же время обеспечения безопасности, по словам Линхарда, заключается в улучшении различных компонентов рефлекторной устойчивости и бессознательной регуляции мышечного напряжения.
Можно использовать различные упражнения на баланс и координацию: упражнения на одной ноге, слэклайн, вращения противоположных рук, а также упражнения для спины, такие как приседания. Многое из этого можно легко включить в повседневную жизнь.
Совет: Даже тренировка зрения, такая как быстрая смена фокуса на разных расстояниях и углах обзора, тренирует стабилизирующую силу фона, которую вы затем можете использовать.
Вот как тренировать голову с Theraband
Линхард уделяет особое внимание тренировкам с нагрузкой. «Любая форма упражнений заключается в движении костей с использованием мышечного напряжения. Это движение происходит в суставах. Знание того, что эти важные области безопасны и стабильны, по понятным причинам важно для вашего мозга, который контролирует мышечное напряжение».
С помощью Loaded Mobility Training вы укрепляете структуры суставов с помощью динамических упражнений с эспандерами.
" В отличие от тренировок с отягощениями, с помощью лент можно добиться непрерывного ускорения и развития напряжения во всем диапазоне движения, которое не нужно сознательно замедлять.
Из-за своих эластичных свойств бинты труднее стабилизировать, чем гантели или тренажеры. Таким образом, они обеспечивают больший контроль над суставом и рефлекторную стабильность», - объясняет Линхард.
Возможно, самое большое преимущество: Loaded Mobility Training дает ощущение безопасности во всем диапазоне движений. Особенно в конце диапазона движения мозг тревожится из-за других тренировочных приемов, что ограничивает выполнение.
Линхард: «Тренировка подвижности с нагрузкой делает движение более предсказуемым для вашего мозга, дает больше напряжения и силы».
Нет опасности? Безлимитный! Это расчищает путь к совершенно новым силовым целям.
Все, кто хотел бы узнать больше по теме, могут заглянуть в книгу тренера по нейроатлетике Ларса Линхарда «Сила начинается в мозгу» и выучить там более 70 упражнений, с помощью которых можно тренировать потенциал своих мышц даже лучше.