Холод, снег и сырость заставляют многих людей плохо себя чувствовать зимой. Частые инфекции и темное время года часто усугубляют плохое настроение. Но всего десять минут занятий йогой в день поднимают настроение и прогоняют назойливую зимнюю хандру.
Врачи обычно рекомендуют чрезмерную физическую активность при подавленном настроении.
Но йога, в частности, может улучшить состояние при зимней хандре и др., так как во время упражнений мозг выделяет вещество-мессенджер гамма-аминомасляную кислоту, которая обеспечивает внутренний баланс.
Кроме того, снижается выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что положительно влияет на настроение.
Кроме того, регулярные занятия йогой укрепляют иммунную систему.
Эффект хорошего самочувствия наступает примерно через десять минут, лучше всего принимать это время каждый день. Ниже приведена последовательность упражнений, которая при регулярном выполнении может прогнать зимнюю хандру.
1. переменное дыхание
Это активизирующее и очищающее дыхательное упражнение, как говорят, предотвращает простуду. При переменном дыхании вы вдыхаете через одну ноздрю, задерживаете дыхание, а затем выдыхаете через другую ноздрю в соотношении 2:8:4.
Сядьте прямо, например, скрестив ноги, и закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните левой в течение четырех секунд. Теперь закройте обе ноздри (левая безымянным и указательным пальцами) и задержите дыхание на восемь секунд.
Затем выдохните справа на восемь секунд, снова вдохните справа на четыре секунды, задержите дыхание в середине на восемь секунд и снова выдохните слева на восемь секунд.
Повторяйте от пяти до десяти циклов, время можно увеличить позже, всегда в соотношении 1:4:2 (например, вдох на четыре секунды, задержка дыхания на 16 секунд, выдох на восемь секунд).
2. Плечевой мостик
Это было слишком сложно? Тогда, возможно, плечевой мост стоит того как мягкий прогиб назад, который оказывает расслабляющее воздействие на ум. Это одна из асан, открывающих грудь, которая дает сердцу пространство для свободного дыхания и положительных эмоций. Он также противодействует стрессу.
Для плечевого моста лягте на спину, ноги на ширине плеч перед тазом. Руки находятся по бокам тела. Вдохните и одновременно поднимите таз и верните его назад, создавая наклонную плоскость между коленями и плечами.
Колени должны располагаться над лодыжками. Задержитесь в этом положении на пять вдохов, прежде чем медленно опустить спину и таз. Повторите это упражнение три раза подряд.
3. Стойка на плечах
Стойка на плечах - одна из классических инверсий. Как правило, они обеспечивают поступление жизненной энергии в голову и пробуждение духа.
Во время стойки на плечах таз и ноги находятся выше уровня сердца, а это значит, что органы оптимально снабжаются кровью и весь обмен веществ и нервная система успокаиваются. Упражнение придает энергии и жизненных сил.
Для стойки на плечах лягте на спину, прижав ладони к телу. Медленно поднимите ноги вверх и задействуйте мышцы рук, живота и спины, чтобы поднять таз.
Поместите ладони на уровне 12-го ребра и поддерживайте осанку. Теперь весь вес переносится на плечи, а тело вытягивается вверх.
Спина максимально прямая. Вдохните спокойно и свободно и оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам это нравится. Внимание: Никогда не поворачивайте голову в сторону в этом положении!
4. Собака вниз
Собака мордой вниз укрепляет и растягивает все тело, а поза оказывает успокаивающее воздействие на разум. Исходное положение - на четвереньках, руки под плечами, бедра над коленями.
Теперь поднимите пальцы ног, прижмите руки к собаке мордой вниз. Таз стремится вверх. Позиция соответствует перевернутой V.
Отведите плечи от ушей и попытайтесь коснуться пятками коврика. Удерживайте положение в течение пяти глубоких вдохов.
5. Поворотное сиденье
Нежные повороты активизируют органы брюшной полости и стимулируют пищеварительную функцию. Нарушенная кишечная флора также может способствовать депрессивному настроению.
Как выполнять: Сядьте на пол, вытяните ноги, спина прямая. Согните правую ногу так, чтобы правая пятка лежала на внешней стороне левой ягодицы. Поднимите согнутую левую ногу и поставьте ступню на внешнюю сторону правого колена.
Верните верхнюю часть туловища и медленно повернитесь влево. Надавите на бедро согнутой рукой и положите левую руку за ягодицы.
Голова следует вращению, если это возможно. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов и повторите упражнение с другой стороны.