Полная мощность сразу после пробуждения: эти пять советов помогут вам зашнуровать кроссовки по утрам и начать день свежим, полным энергии и бодрости.
Спорт важен - в этом нет сомнений. Мнения по поводу того, лучше тренироваться утром или вечером, расходятся.
Утренние ворчуны обычно предпочитают надевать кроссовки вечером. Но есть много веских причин бегать по утрам.
Поскольку утренняя зарядка улучшает кровообращение, вы начинаете день намного свежее и у вас есть беговая дорожка.
Но даже если преимущества очевидны, не всегда просто – особенно в темное полугодие – быть активным утром.
С помощью этих советов вы преодолеете свою слабость – как бы рано ни было.
1. обрести покой
Если вы уверены, что высыпаетесь, вы можете вставать рано утром без особых внутренних убеждений. Истязать себя по утрам от глубокого сна из-за того, что вы выключили ноутбук всего четыре часа назад, контрпродуктивно.
Конечно, это не значит, что вставать всегда легко, но, надев кроссовки, вы по крайней мере физически готовы к бегу.
Лучше всего выложить одежду для бега накануне вечером – тогда можно сразу начинать.
2. Музыка в ушах
Музыка включена, мир выключен: составление мотивирующего плейлиста может значительно повысить мотивацию. Быстрые песни хороши для весны, медленные звуки хороши для разогрева.
3. Тренируйтесь с партнером по бегу
Свидание помогает не просто выключить будильник, а обернуться. Лучше всего договориться о фиксированных днях и времени для бега.
Таким образом, вы спасаете себя от «перебранки» накануне вечером, неважно, действительно ли вы справитесь с ней утром или, скорее, побалуете себя еще одним бокалом вина.
Отмена встречи и, таким образом, ваш партнер по бегу помогает более надежно выполнять вашу собственную программу тренировок.
4. Сделайте беговые круги привычкой
Согласно британскому исследованию, требуется в среднем 66 дней, чтобы новые мозговые процессы проявились. Так что стоит продолжать, потому что пробежка перед работой со временем становится проще и даже становится любимой привычкой.
Если вы сделаете пробежку рутиной и не зададите себе каждое утро "причудливый вопрос", вам быстро станет легче.
Это также помогает сосредоточиться на прекрасных моментах бега: первый глубокий вдох, чистый воздух, одиночество на маршруте или восход солнца - это идеальное начало дня.
5. Не от 0 до 100
Тот, кто никогда раньше не бегал по утрам, не должен планировать ежедневные ранние пробежки.
Начинать желательно с одной утренней тренировки в неделю, как только ваши мышцы и сердечно-сосудистая система привыкнут к нагрузке, можно увеличить частоту.
Даже короткие дистанции улучшают кровообращение и тренируют выносливость, не чувствуя себя полностью истощенным и не начиная день с тяжестью в ногах.