Вы из тех, кто много сидит на работе? Тогда у нас есть подходящая офисная тренировка для вас, чтобы расслабить верхнюю часть тела! В видео наши тренера Анна-Лена и Николь показывают упражнения, с помощью которых можно мобилизовать спину всего за три минуты.
Многие из нас каждый день часами сидят за столом на работе - и именно поэтому в какой-то момент мы чувствуем боль в области шеи, шеи или плеч.
Наши тренеры покажут вам упражнения, которые помогут предотвратить это, в новом видео на нашем YouTube-канале.
Трехминутная офисная тренировка очень подходит для обеденного перерыва, но, конечно, ее можно делать и в любое время между ними.
Если вы регулярно повторяете тренировку, вы можете уменьшить боль в спине, а также предотвратить развитие нового напряжения.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Расслабьте шею от боли
Чтобы добраться до нижней части спины офиса, мышцы должны быть расслаблены между ними.
Анна-Лена и Николь подтягивают плечи на вдохе. На выдохе позвольте плечам контролируемо опуститься. Это не только полезно для мышц, но и позволяет мозгу отключиться.
Также может быть эффективным мягкое вращение головой слева направо или спереди назад. Здесь важно: никогда не оказывайте давления, потому что в худшем случае это только усилит напряжение.
Движение плечами против офисной спины
Вы также можете заставить свои плечи двигаться с помощью нашей тренировки, чтобы затем начать остаток рабочего дня без боли.
Рисуйте в воздухе большие круги вытянутыми руками. Сначала вы двигаете руками назад, позже вы также можете изменить направление - и вместо этого сделать круг вперед.
Также имеет смысл поворачивать запястья вверх и вниз на вытянутых руках, чтобы разнообразить руки и плечи, не сидя за столом.
Круглая спина снимает стресс
Возвращение помогает смягчить жесткие кости и мышцы. Просто обхватите руками свое тело, скрестите пальцы и наклонитесь вперед.
Встречное движение также разгружает спину: скрестите руки за спиной и отведите плечи назад. Особенно приятно, если вы немного наклоните голову вниз к грудине.
Боковые мышцы спины тоже нельзя оставлять без внимания. Чтобы расслабить и эту область, Анна-Лена и Николь оглядываются через плечо. Одна рука располагается перед коленом, другая за туловищем в качестве опоры.
Перед тем как изменить направление взгляда, тренеры сначала вытягивают руки вверх. Они также направляют свой взор в потолок. После этого небольшого промежуточного шага наступает очередь другой стороны.
Краткий обзор всех упражнений
- Поднять и опустить плечи (15 сек)
- Двигать головой влево и вправо (10 сек)
- Покачивание головой вперед-назад (15 сек)
- Потяните голову руками дважды в каждую сторону (30 сек)
- Круг назад, вытянув руки в стороны (15 сек.)
- Вращение запястий с вытянутыми в стороны руками (15 сек)
- Нажимайте спиной поочередно вперед и назад со скрещенными руками (30 секунд)
- Поворот назад влево и вправо (30 сек)