Вы просыпаетесь посреди ночи, и ваше плечо кричит, когда вы лежите на нем Утром вы едва наклоняетесь, чтобы надеть носки Stance после тот тяжелый присед вчера. Прыжки на ящик и двойные прыжки невозможны из-за боли в пятке. Вы прокатили, разбили, разорвали ленты, записали на пленку и завербовали «супер-друга». Ничего не работает.
Что дает?Это жизнь кроссфитера?
Вы просыпаетесь посреди ночи, и ваше плечо кричит, когда вы лежите на нем. Утром вы едва можете наклониться, чтобы надеть носки Stance после вчерашнего тяжелого приседания. Прыжки на ящик и двойные прыжки невозможны из-за боли в пятке. Вы прокатили, разбили, разорвали ленты, записали на пленку и завербовали «супер-друга». Ничего не работает.
Что дает?Это жизнь кроссфитера?
Боль не является побочным эффектом тренировки
Вы просыпаетесь посреди ночи, и ваше плечо кричит, когда вы лежите на нем Утром вы едва наклоняетесь, чтобы надеть носки Stance после тот тяжелый присед вчера. Прыжки на ящик и двойные прыжки невозможны из-за боли в пятке. Вы прокатили, разбили, разорвали ленты, записали на пленку и завербовали «супер-друга». Ничего не работает.
Тебе неудобно? Или тебе больно?
У боли есть причина, и вам нужно прислушаться к ней и обратиться за помощью, когда вам больно. Прочтите приведенный ниже список, чтобы найти распространенные примеры ситуаций, когда требуется помощь.
- Внезапное начало боли - Вы переворачиваете тяжелую чистку и чувствуете хлопок в запястье. Вы сразу понимаете, что что-то не так. При следующей попытке вы не сможете очистить даже пустой бар.
- Боль, переходящая в руку или ногу: Вы опоздали на бокс, а становая тяга в тот день была на доске. Вы пропускаете разминку и отрываете штангу от пола. Внезапно твою правую ногу пронзает боль.
- Усиление боли: Несколько недель назад вы заметили напряжение в задней части плеча, когда заканчивали рывок EMOM. В последнее время боль усилилась и влияет на другие движения. В результате вам пришлось масштабировать свои WOD и веса.
- Боль, которая не проходит: За последние пару месяцев вы стали замечать боль в локте при выполнении подтягиваний и подъемов мышц. Это вас не останавливает, но чертовски раздражает. Вы заклеили его и приняли ибупрофен, но оно не проходит.
Этого не должно быть Известно, что спортсмены считают костно-мышечную боль нормальным побочным эффектом тяжелых тренировок. MobilityWOD и новичок в этом блоке, ROMWOD, помогли многим спортсменам, занимающимся функциональным фитнесом, лучше двигаться и предотвратить травмы. Но если вы получили травму, эти программы не предназначены для замены совета медицинского работника. Очень важно знать, когда обращаться за советом и к кому идти.
Остеопаты, мануальные терапевты и физиотерапевты
После того, как вы определили тип боли, пришло время обратиться за помощью к соответствующему специалисту. Выбор, к какому специалисту по опорно-двигательному аппарату (MSK) обратиться, может сбить с толку. Если вы хотите, чтобы я сказал вам, кто лучше между физиотерапевтом, остеопатом или мануальным терапевтом - я не буду У практикующих специалистов разный уровень образования, опыта и навыков. Хитрость заключается в том, чтобы взять лучшее из них и собрать команду-победителя для вашей реабилитации.
Физиотерапевты, хиропрактики и остеопаты регулируются государственными органами и обучены диагностировать и как можно быстрее вернуть вас к работе Если у вас есть активная травма или боль, которая не улучшается с помощью упражнений на подвижность, массажа или спортивной терапии, вы можете получить диагностическую работу и целенаправленное лечение у этих ребят. Когда ваша травма внезапна или становится все хуже, важно найти источник вашей проблемы.
Я видел все: от переломов до растяжений, вывихов и ушибов на соревнованиях по кроссфиту.
Физиотерапевты, в частности, умеют определять проблемы с подвижностью, вызывающие вашу боль, а также лечить острые и хронические травмы Они оценят ваше состояние и придумают лучший план действий чтобы как можно быстрее вернуть тебя под эту планку. Их сильные стороны заключаются в методах лечения мягких тканей, мобилизации суставов и, самое главное, реабилитационных упражнениях.
Спортивные терапевты и спортивные массажисты
Хиропрактики и остеопаты схожи в своей философии и методах лечения Если вы страдаете от болей в пояснице или шее, они являются вашими специалистами по опорно-двигательному аппарату и особенно квалифицированы в манипуляции с позвоночником. У Энни Торисдоттир были остеопат и мануальный терапевт в составе ее лечебной бригады после ее хорошо задокументированной травмы поясницы несколько лет назад. Многие спортивные хиро и остеоартриты также используют реабилитационные упражнения, терапию мягких тканей, кинезио тейпирование и сухое иглоукалывание.
Врачи общей практики и врачи скорой помощи
Спортивные терапевты и специалисты по спортивному массажу выполняют восстановительную, поддерживающую и профилактическую работу Квалифицированные и опытные спортивные терапевты также имеют навыки использования функциональных экранов движений для диагностики ограничений подвижности и разработать соответствующие вмешательства на мягких тканях и программы подвижности. Эти терапевты могут эффективно справиться с мелкими неприятностями и незначительными травмами. Они, как правило, хорошо владеют глубоким массажем тканей и другими техниками мягких тканей, помогающими восстановлению.
«Ваш идеальный специалист MSK будет знаком с протоколами функционального фитнеса и будет работать с вами, чтобы вернуть вас в спортзал как можно быстрее и безопаснее»
В редких случаях скелетно-мышечная боль может маскировать более серьезные заболевания. Если боль усиливается ночью, сопровождается лихорадкой, ночными потами, тошнотой или усталостью, очень важно сообщить о боли своему врачу общей практики. Конечно, он или она может вас отправить рекомендую вам немного избегать тренажерного зала и принимать противовоспалительные средства, но важно встать в очередь на визуализацию событий, иначе необходимо направление консультанта. Уважаемые мануальные терапевты, остеопаты и физиотерапевты должны поддерживать связь с вашим лечащим врачом по поводу вашего лечения и при необходимости направлять вас к вам.
Не забывайте своего тренера
Если вы слышите «щелчок» или «хлопок» с внезапным приступом боли или раны, которые не заживают, обратитесь в местное отделение неотложной помощи Это жизненно важно чтобы исключить переломы, вправить суставы, закрыть раны и правильно оценить травмы головы. Я видел все: от переломов до растяжений, вывихов и ушибов в кроссфит-боксах и на соревнованиях.
Индивидуальное лечение означает лучшую функцию
Ваш тренер - это клей, скрепляющий вашу команду Разрешите своему физиотерапевту, мануальному терапевту, остеопату, спортивному терапевту или массажисту говорить напрямую с вашим тренером, чтобы они могут работать вместе. Ваш тренер позаботится о том, чтобы вы продолжали двигаться с правильной механикой последовательно и добавляли соответствующую нагрузку и интенсивность в соответствии с рекомендациями вашей команды практиков.
В то время как пенопластовые валики, мячи для лакросса и кинезиологическая лента могут быть полезны для общего восстановления, при болях требуется дополнительная помощь Обратитесь за помощью к соответствующему специалисту, поговорите своему тренеру и соответствующим образом масштабируйте свои тренировки. Ваш идеальный специалист MSK будет знаком с протоколами функционального фитнеса и будет работать с вами, чтобы вернуть вас в спортзал как можно быстрее и безопаснее.