Длительные периоды сидения являются частью повседневной жизни на многих офисных должностях. Плохая осанка может быстро развиться, что в конечном итоге может вызвать боль в спине. Исследование показывает, как определить, что вы сидите неправильно.
5, 3 миллиона человек ежегодно умирают во всем мире из-за того, что слишком много сидят.
Но даже если вы не умрете от этого, вы должны ожидать последствий для здоровья: малоподвижный образ жизни и боли в спине - это лишь два примера негативных последствий.
Чтобы узнать о своей плохой осанке, ученые из США и Нидерландов предложили в журнале 'Biofeedback' простой эксперимент.
Соответственно, вы должны посидеть скрюченно перед экраном около 30 секунд, чтобы потом осознанно исправить свою осанку.
Кривая спина приводит к большему напряжению
«Когда вы сидите высоко и прямо, мышцы спины могут легко выдержать вес вашей головы и шеи», - сказал соавтор Эрик Пепер из Университета штата Сан-Франциско, сообщает Pharmaceutical Newspaper.
Это около 5,4 кг в оптимальном положении сидя. Но если голову наклонить вперед, например, на 45 градусов, шея станет подобием длинного рычага - и нагрузка возрастет многократно.
Это выход из ловушки осанки
«Вы можете очень быстро что-то исправить со своей плохой осанкой, - объясняет Пепер. Следует намеренно неоднократно переключаться в согнутую, стрессовую позу, чтобы увеличить осознание хорошей осанки.
Изменение может быть даже немного преувеличенным. Любой, кто проследит симптомы, может узнать о искривленной позе и остановить ее. Исследователи придумали этот эксперимент с помощью исследования со студентами.
87 Участники должны сначала сесть прямо и повернуть голову в любую сторону, затем наклонить голову вперед и сделать то же самое. Результат: 92 процента учеников уже не могли поворачивать голову так, как раньше.
В другом эксперименте 125 студентов попросили оставаться в согнутом положении полных 30 секунд. После этого 98% сказали, что почувствовали какую-то боль в голове, шее или глазах. Исследователи подчеркивают, что подобные эксперименты, показывающие влияние плохой осанки, более полезны, чем постоянные напоминания о необходимости сидеть прямо.
Лучшие упражнения для офисной спины
Эти четыре упражнения помогут быстро снять напряжение в офисе: они расслабляют мышцы и расслабляют ткани.
1. Круговые движения плечами
Положи кончики пальцев на плечи и рисуй локтями большие круги в воздухе. На вдохе поднимите руки вперед и вверх, на выдохе сделайте круг далеко назад.
2. Поворотное сиденье
Сидя, закиньте левую ногу на правую и положите правую руку на внешнюю сторону левого колена. Свободно повесьте левую руку на спинку. Теперь потяните левое колено вправо и поверните верхнюю часть тела и голову к левой руке. Задержитесь на несколько секунд, затем поменяйте сторону.
3. Собирать яблоки
Встаньте прямо и попеременно тяните обе руки к потолку, как собирая яблоки. Это растягивает спину. Для увеличения можно встать на носки.
4. Открыватель сундуков
В этом упражнении вы стоите прямо и поднимаете руки вверх под углом. Теперь одновременно отведите обе руки назад. После того, как вы задержитесь в этом положении на несколько секунд, верните руки вперед и повторите. Если вы хотите усилить эффект, вы можете опустить одну руку и прижаться к дверному косяку, а другую в только что упомянутом положении.