Травмы из-за чрезмерной нагрузки во время бега могут вызвать тендинит ахиллова сухожилия.
По данным Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава, ахиллово сухожилие является самым большим сухожилием в организме и может выдерживать давление более 1000 фунтов. Он расположен в задней части пятки и соединяет пяточную кость с мышцами голени. Иногда чрезмерная нагрузка во время бега может вызвать воспаление сухожилий, что приводит к тендиниту ахиллова сухожилия.
Причина
Тендинит ахиллова сухожилия может возникать по нескольким причинам, включая чрезмерное использование, увеличение пробега или слишком быструю скорость во время бега, подъем по лестнице, бег по холмам, слишком быстрый старт после увольнения, спринт, напряженные мышцы голени, пяточные шпоры, недостаточное растяжение перед тренировкой., неправильная разминка перед тренировкой, травма сухожилия, плоский свод стопы и ношение обуви без достаточной поддержки.
Типы
Существует два типа тендинита ахиллова сухожилия: неинсерционный и инсерционный. Неинсерционный тендинит ахиллова сухожилия возникает, когда середина сухожилия разрывается и воспаляется. Обычно это происходит у активных молодых людей. Вставной тендинит ахиллова сухожилия поражает нижнюю часть сухожилия, которая прикрепляется к пятке. Этот тип может возникнуть у кого угодно, даже у физически неактивных людей.
Симптомы
Симптомы включают боль в пятке, которая усиливается при физической активности, боль в пятке по утрам, боль в пятке после бега, жесткость ахиллова сухожилия, отек задней части пятки и уменьшение диапазона движений стопы. Если вы чувствуете ощущение хлопка в задней части пятки, возможно, вы разорвали сухожилие.
Уход
Тендинит ахиллова сухожилия обычно проходит самостоятельно при консервативном лечении в домашних условиях, хотя может потребоваться некоторое время, чтобы боль утихла. Лечение следует начинать сразу. Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что для исчезновения боли может потребоваться три месяца или более, даже если лечение начато сразу. Время восстановления может достигать шести месяцев, если лечение откладывается на несколько месяцев. Первое, что вы должны сделать, это дать травмированной ноге отдых. Не выполняйте никаких действий, которые усугубляют боль, особенно таких, как бег. Вместо этого попробуйте заниматься малой нагрузкой, например ходьбой, ездой на велосипеде, эллиптическими тренажерами и плаванием. Несколько раз в день прикладывайте лед к ахиллову сухожилию на 20 минут. Это поможет уменьшить боль и отек. Нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, также помогут уменьшить боль и отек.
Экспертная оценка
Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную боль в пятке, не можете выдерживать нагрузку на стопу, не можете подняться на пальцы ног или толкнуть ногу вниз.
Профилактика
Чтобы избежать тендинита ахиллова сухожилия в будущем, постепенно увеличивайте интенсивность бега, избегайте действий, которые усугубляют боль, носите подходящую обувь для бега, растягивайтесь до и после бега, правильно разогревайтесь перед растяжкой, выполняйте упражнения, укрепляющие икроножные мышцы, и пробуйте кросс-тренировку. тренировка путем чередования бега с упражнениями с малой ударной нагрузкой, чтобы уменьшить нагрузку на сухожилия.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.