Боковые швы в какой-то момент беспокоили почти всех. Ученые выяснили: часто виновата ваша собственная осанка! Вы можете сделать это
Недели подготовки к соревнованиям прошли отлично, новые сверхлегкие кроссовки позволяют вашим ногам парить над асфальтом, а энергетический завтрак дает вам необходимую энергию. Кажется, это идеальный день, чтобы побить личный рекорд. И вдруг - на 35-м километре - бьет. Неприятная боль ниже реберной дуги. Никаких шансов: швы в боку такие сильные, что ты можешь только ходить.
" Как бегун, я могу понять, как раздражают боковые швы, так как могут пострадать спортивные результаты",
говорит д-р. Стефан-Мартин Бранд, директор Института спортивной медицины при университетской больнице Мюнстера. Конечно, это касается не только марафонцев, но и при коротких пробежках.
Причины боковых швов
Существует множество теорий происхождения:
- Сниженный приток крови к органам, таким как селезенка или печень, полный желудок, чрезмерная стимуляция нервов в межреберьях, неблагоприятный стиль бега, неправильное дыхание, проблемы с осанкой - все это может вызвать колющие боли в боку.
- "Вы никогда не сможете узнать, как именно он создается", - говорит доктор. Огонь. «Но что известно точно, так это то, что хотя эта физическая реакция возникает во всех видах спорта, требующих выносливости, она наиболее распространена в беге. Поэтому я поддерживаю тезис о том, что швы являются результатом раздражения нервов в межреберьях. Это вызвано постоянным движением грудной клетки. Кроме того, болезненной реакции может способствовать расширение диафрагмы при затрудненном дыхании».
Ссутуленная осанка способствует боковому шву
Тезис Брэнда подтверждается исследованием, проведенным в Австралии: осанка во время бега имеет значение. Ученые наблюдали за 104 активными мужчинами и 55 женщинами-спортсменами. Они обнаружили, что те, кто сутулился, чаще получали боковые швы. Чем хуже общая осанка испытуемых, тем тяжелее и болезненнее были швы, наложенные им во время занятий спортом.
Другим объяснением может быть чрезмерная стимуляция нервных путей на спине, особенно у новичков, что вызывает боль. Другая заключается в том, что сгорбленная поза увеличивает давление на брюшную полость, вызывая болезненные покалывания, вызванные трением. Это также объясняет, почему контролируемое и глубокое дыхание помогает против покалывания в боку.
Профилактика и первая помощь при боковых швах
- Откажитесь от тяжелой пищи перед тренировкой и сосредоточьтесь на легкой пище и закусках. Это уменьшает давление на брюшную полость и уменьшает трение.
- Увеличивайте нагрузку во время тренировки только медленно. Таким образом, дыхание медленно доводится до физической нагрузки и избегается покалывания в боку.
-
Если боль бьет в бок, замедлите темп, глубоко и регулярно дышите животом. Также можно поднимать руки при ходьбе или надавливать ладонями на болезненную область. Затем ослабьте давление на выдохе и слегка наклоните верхнюю часть тела вперед.