. Кто-то берет концы двух длинных веревок, по одной веревке в каждой руке, и быстро щелкает ими вверх и вниз, создавая волны по всей длине каждой веревки. Указанный человек утомляется, ложится и, возможно, видит Иисуса.
Но действительно ли это эффективное упражнение? Да, говорится в готовящемся исследовании Журнала исследований силы и физической подготовки. Одиннадцать участников вызвались помучить себя в десятиминутной тренировке с боевой веревкой. Каждый человек выполнял упражнение в течение пятнадцати секунд, затем отдыхал в течение 45 секунд и повторял последовательность в общей сложности десять раундов. Исследователи провели все виды метаболических измерений до и после тренировки, чтобы определить ее эффект.
Результаты были значительными. Пиковая частота сердечных сокращений достигала почти 180 ударов в минуту. Пик лактата в крови достиг почти 12 ммоль на литр. Это похоже на другие упражнения высокой интенсивности, такие как спринт или езда на велосипеде. Эти параметры классифицируют боевые канаты как упражнение «энергичной интенсивности» по стандартам Американского колледжа спортивной медицины.
Итак, хотя мы мало что знаем о борьбе с веревками, мы знаем, что это может быть довольно интенсивное упражнение. Сама природа борьбы с веревками может сделать их полезным инструментом в наборе инструментов тренера. Упражнение масштабируется самостоятельно, что делает его идеальным вариантом для начинающих спортсменов. Новички не до конца знают свои возможности и ограничения, и поиск подходящих для них нагрузок может потребовать времени и терпения. У тренеров есть ограниченное время, чтобы проводить с каждым спортсменом, поэтому боевые канаты являются вариантом, когда требуется схема кондиционирования с ограниченным временем для отработки нагруженных движений. Интенсивность упражнений также регулируется самостоятельно. Каждый спортсмен будет давить немного по-разному во время своего пятнадцатисекундного рабочего интервала. Это означает, что спортсмены с меньшей вероятностью превзойдут свои возможности, хотя контроль по-прежнему необходим.
И что вы думаете?Являются ли боевые веревки ценным упражнением, или оно популярно только потому, что выглядит круто и хардкорно?