Говорят, «функциональная тренировка» делает вас самым разносторонним. Говорят, это лучше всего переносится в повседневную жизнь. И говорят, что это идеальная форма тренировок для достижения спортивных результатов.
Но что это вообще значит? Термин настолько расплывчатый, что в основном стал просто уловкой для людей, продвигающих свои программы сертификации.
А те, кто погряз в функциональном тренинге, говорят так, как будто тот, кто этим не занимается, просто тупица без каких-либо навыков или ума. Итак, давайте покопаемся и выясним, что на самом деле означает «функциональный». Как только мы это сделаем, вы увидите, что бодибилдинг является наиболее функциональным типом тренировок. Сюрприз!
Эй, я даже не бодибилдер, и у меня нет никакого желания участвовать в соревнованиях, но это самая функциональная тренировка с отягощениями, которую вы можете сделать. Мы доберемся до того, почему во второй, но сначала давайте поговорим о том, что означает функциональный.
Функциональная основа
Вот объяснение, с которым согласится любой фитнес-профессионал, независимо от того, являетесь ли вы йогом, выравнивающим чакры, или болваном, чьи ловушки настолько толсты, что вы потеряли шею.
Функциональная тренировка: тренировка, которая может повысить эффективность выполнения основных человеческих задач, что приведет к повышению качества жизни. Это включает в себя повышение производительности при выполнении общих обязанностей, которые обычно требуются от большинства людей.
Исходя из этого определения, бодибилдинг, несомненно, является наиболее функциональным типом тренировок. Я говорю о сторонниках бодибилдинга, которые вот-вот выйдут на сцену и принимают тонны веществ и мочегонных средств? Нет, я говорю о стиле тренировок с отягощениями, которые могут помочь вам нарастить мышечную массу и сжечь жир.
Вот почему эта форма подъема является наиболее функциональной
1 Множественная мышечная функция
Наши тела созданы для того, чтобы двигаться по-разному и под разными углами. И повседневная жизнь часто ставит нас в эти разные (неудобные) положения. Подумайте о попытке передвинуть тяжелую мебель вверх или вниз по тесной лестнице. Или нести очень большую, очень взволнованную собаку в ванну. Или как насчет того, чтобы попробовать покрасить огромный потолок самостоятельно, используя только малярный валик.
Эти задачи требуют мышечной силы и выносливости, которые можно развить только с помощью различных упражнений, затрагивающих различные углы мускулатуры. И хотя бодибилдеры получают много дерьма за использование различных упражнений для проработки одних и тех же мышц, нет ничего более функционального, чем тренировка всех возможных функций каждой мышцы.
Например, те, кто пытается накачать бицепс (стиль бодибилдинга), часто тренируют все три функции бицепса: сгибание руки, супинацию предплечья и сгибание плеча.
Ягодичные мышцы - еще один пример. Эти мышцы выполняют различные функции: разгибание, отведение и внешнее вращение. Бодибилдеры, особенно женщины, обычно задействуют все эти функции. Конечно, они делают это больше, чтобы максимизировать гипертрофию, но при этом они тренируют ягодичные мышцы более функционально, чем кто-либо другой, потому что они могут тренировать ягодичные мышцы во всех их функциях.
Не говоря уже о том, что бодибилдеры используют разные стойки, хваты и подъемные позиции, что в дальнейшем переносится на задачи повседневной жизни. Как только вы разберете роли каждой мышцы вашего тела, станет очевидным, что бодибилдинг тренирует и укрепляет их все тщательно и больше, чем что-либо еще.
В то же время любители функционального фитнеса заявляют, что выпады BOSU и балансировка мяча для стабильности функциональны, но их тренировки обычно состоят из мелочей, а их программы заканчиваются тем, что они даже не задействуют каждую мышечную функцию и не делают никого особенно сильным.
2 Состав тела
Что вообще такое боди-компьютер? Это ваше отношение жира к мышцам. Вы хотите меньше первого и больше второго. И никакое другое занятие не улучшает состав тела в такой степени, как бодибилдинг. Это стремление нарастить мышечную массу и иметь возможность ясно видеть эту мышцу, никакая другая форма силовой тренировки не предназначена для этого.
Почему лучший состав тела функционален? Все просто: вы более функциональны в повседневной жизни, когда у вас больше мышц и меньше жира. У вас будет больше относительной силы, что означает больший контроль над своим телом в целом. Плюс больше вашего тела можно использовать в повседневных задачах. Имейте в виду, что жир нефункционален и сделает вас медленнее.
Плюс, подумайте о спортивных результатах. Чтобы добиться хороших результатов в спорте, вам нужно тренироваться так, чтобы вы могли генерировать больше силы в данном движении. Производство силы можно улучшить двумя способами:
- Неврологически:Помогая нервной системе лучше справляться с задачей с помощью специальных упражнений, таких как удары по груше, удары ногой по мячу, размахивание клюшкой или рывок штанги.
- Размер мышц: Увеличивая размер мышц, вы увеличиваете потенциал производства силы.
Большинство видов спортивных тренировок улучшают выработку силы на неврологическом уровне с помощью специальной практики. Это здорово, но переносится в основном на этот конкретный навык. Удары по тяжелой груше улучшат ваши навыки в боксе, но не помогут вам в соревнованиях по пауэрлифтингу.
Наращивание мышечной массы, с другой стороны, не привязано к какому-либо одному виду спорта, поэтому, просто наращивая мышечную массу, вы увеличиваете выработку силы, которая будет перенесена на широкий спектр спортивных занятий.
Улучшение состава тела является более функциональным, чем любой конкретный тип тренировок. С меньшим количеством жира вы сможете ходить, бегать, прыгать и подниматься быстрее просто потому, что вы тащите меньший (нефункциональный) вес. Имея больше мышц, вы можете поднимать, бить, толкать, тянуть, переносить и лучше поглощать силу.
Все еще не убеждены, что увеличение мышечной массы и уничтожение подкожного жира полностью функциональны и приведут к атлетизму? Затем создайте больше и посмотрите, что это даст вам. Или ознакомьтесь с научными данными, демонстрирующими, как улучшение комплекции тела влияет на различные виды спорта.
3 Здоровье
Хорошо, конечно, соревнующиеся бодибилдеры по иронии судьбы не известны своим суперздоровьем. Но факт остается фактом: тренировки с отягощениями в стиле бодибилдинга являются огромным фактором для здоровья.
Подумайте об этом – чтобы нарастить мышечную массу, нужно время в напряжении. Не обязательно поднимать вес каждую сессию или гоняться за более тяжелыми PR. Не поймите меня неправильно, есть монстры бодибилдинга, которые сочетали стремление к гипертрофии с чистой силой, такие как Ронни Коулман, Арнольд и большинство парней, которых мы помним из Золотой эры.
Но бодибилдинг для нас, простых смертных, означает больше времени под нагрузкой, больше мышечного сжигания, больший пампинг, больше дроп-сетов, суперсетов, медленных повторений и окклюзионную тренировку – вещи, которые, как показано, наращивают мышцы, и вещи, которые ТОЛЬКО достаточно тяжелы, чтобы нарастить мышцы, но, скорее всего, не отправят вас в больницу со сломанными костями или порванными мягкими тканями.
И когда вы наращиваете мышцы с более умеренным весом, ваши суставы тоже становятся сильнее. В идеале вы никогда не должны превышать вес, который могут выдержать ваши сухожилия и связки. Таким образом, их сила увеличивается пропорционально вашим мышцам.
Вернемся к составу тела. Его улучшение улучшает гормональное здоровье, снижает хроническое воспаление, повышает чувствительность к инсулину в мышечных клетках, плотность костей, кишечную флору и другие маркеры здоровья. Существует бесчисленное множество исследований, доказывающих, что сухая мышечная масса является предиктором как количества, так и качества жизни.
То же самое можно сказать и о снижении жировых отложений, при условии, что вы не доводите это до крайности, как это делают конкуренты, но даже в этом случае давайте не будем забывать, что конкуренты остаются в состоянии крайне низкого содержания жира максимум несколько раз в год.
До сих пор остается в силе аргумент, что суть того, к чему стремится бодибилдинг, улучшит ваше здоровье больше, чем любой другой стиль тренировок. Не говоря уже о том, что бодибилдеры могут пожинать плоды как силовых тренировок, так и кардиотренировок, поскольку и то и другое часто используется в их программах.
Проще говоря, чем здоровее, тем лучше вы работаете во всех отношениях, а улучшение состава тела улучшит ваше здоровье.
4 Сила
Сила - один из важнейших аспектов работоспособности. Быть сильным подходит практически ко всему:
- Это может сделать вас быстрее и сильнее.
- Это может помочь вам поглощать силу.
- Повышает мышечную выносливость.
- Повышает стабильность суставов.
- Это может дать вам контроль в новых диапазонах движений.
- И очевидно, что вас будет труднее убить.
Некоторые заблуждающиеся гуру функционального фитнеса полагаются на такие вещи, как балансировочные доски, лестницы для ловкости и упражнения для кора с собственным весом. Но после определенного момента эти реабилитационные упражнения не делают вас очень сильными и не укрепляют все тело, как программа, состоящая из приседаний, жимов лежа, подтягиваний, тяг, становой тяги и отжиманий на брусьях.
Даже машины, которые используют бодибилдеры, работают! Все, что эффективно улучшает размер мышц или мышечную силу, приведет к повышению производительности, даже если машина поставит вас в положение, в котором вы, возможно, никогда не были.
В исследовании, проведенном в 2017 году, гандболисты улучшили производительность, спринтерские способности и вертикальный прыжок, добавив в свои тренировки два типа жима ногами. Это всего лишь одно маленькое доказательство того, что бодибилдинг делает все сильнее - даже мышцы, которыми другие практики пренебрегают, например, икры и бицепсы.
Сила настолько важна для функционирования, что можно даже утверждать, что любая практика, которая не делает вас сильнее, не так уж функциональна. Простите, марафонцы.
5 Эстетика
Подъем в стиле бодибилдинга помогает людям выглядеть лучше. Вот почему лифтеры обращаются к нему, даже если они не планируют выходить на сцену. Но тролли функционального тренинга скажут, что бодибилдинг не может быть функциональным, если все дело в эстетике.
Как это аргумент? Выглядит хорошо, работает IS.
Если бы это было не так, то мода, макияж, фитнес и пластическая хирургия не были бы КАЖДОЙ многомиллиардной индустрией. Люди хотят выглядеть лучше, потому что это служит большей цели. Они хотят, чтобы ими восхищались, уважали и воспринимали определенным образом. Даже люди, которые делают вид, что не заботятся о своей внешности, намеренно выглядят определенным образом, чтобы произвести впечатление. Сколько геля для бороды использует хипстер, чтобы добиться идеального вида «мне все равно»?
Каждый человек хочет выглядеть определенным образом, и выглядеть невероятно подтянутым (из-за бодибилдинга) имеет гораздо больше преимуществ, чем другие тенденции, основанные на внешнем виде.
Исследования показали, что более подготовленных людей часто считают ответственными, трудолюбивыми и умными. И хотя это огромное чрезмерное обобщение, в нем есть доля правды. Вы не сможете оставаться стройным без хотя бы небольшой дисциплины и трудовой этики. Особенно, если стандартная (универсальная) диета состоит в основном только из фаст-фуда и нездоровой пищи, каковой она и является.
Теперь очевидно, что тренировки в стиле бодибилдинга не делают человека более подходящим для работы, но более стройные люди часто имеют больше шансов получить предложение о работе, чем те, кто не худой. Вы также с большей вероятностью привлечете кого-то другого с подтянутым телом, если у вас самого подтянутое тело. Кроме того, если вы хорошо относитесь к своей так называемой нефункциональной эстетике, у вас будет больше уверенности в себе, что может привести к более здоровой и приятной сексуальной жизни.
И хотя черты характера гораздо важнее внешности, вы будете намного лучшим образцом для подражания для детей, если будете питаться таким образом, чтобы оставаться стройным, вместо того, чтобы отказываться от диеты и накапливать жир. К тому же детям нравится знать, что их родители сильны и могут их защитить.
Кстати, если ты похож на бодибилдера, я могу гарантировать, что никто не захочет с тобой связываться. Таким образом, несмотря на то, что бодибилдинг уделяет такое большое внимание эстетике, было бы безумием отрицать, насколько он функционален в повседневной жизни.
Финальные повторения
Это смелое заявление, но если разложить все по полочкам, бодибилдинг по своей сути более функционален, чем любой другой стиль тренировок, особенно тот, который в наши дни рекламируется как «функциональный».
Уберите соревновательный аспект из бодибилдинга и просто поднимайте тяжести, тренируя каждую мышечную функцию и сочетая ее с кардиотренировками, чтобы улучшить композицию тела. И нет ничего более функционального, чем это.