Неправильное поднятие тяжестей может вызвать геморрой.
Если вы чувствуете боль в анусе или нижней части прямой кишки, возможно, у вас геморрой. Эти опухшие и воспаленные вены могут быть внутренними, то есть располагаться внутри прямой кишки, или внешними и располагаться под кожей вокруг заднего прохода. Геморрой развивается по таким причинам, как напряжение во время дефекации или беременность, но менее известной причиной является поднятие тяжестей, например, при бодибилдинге.
Причина
Когда вы получаете геморрой от бодибилдинга, это потому, что вы неправильно поднимаете вес. Это происходит, когда вы задерживаете дыхание во время подъема и подталкиваете дыхание к анальному отверстию. Это оказывает давление на анус, как если бы вы мучились от запора. Вместо этого направьте дыхание в сторону закрытой голосовой щели или закрытого рта и защемленного носа.
Домашние процедуры
Если вы страдаете от болезненного геморроя, вы можете облегчить дискомфорт дома. На самом деле, по данным MayoClinic.com, вам, возможно, никогда не придется обращаться за медицинской помощью. Начните с нанесения безрецептурного крема от геморроя или суппозиториев, содержащих гидрокортизон. В качестве альтернативы вы можете использовать подушечки, содержащие гамамелис или другое обезболивающее. Купите сидячую ванну, которая надевается на унитаз и продается в большинстве аптек, и опускайте ягодицы в теплую воду на 10-15 минут два-три раза в день. Следите за чистотой анальной области, но не используйте мыло. Это может усугубить геморрой. После дефекации используйте влажные салфетки или влажную туалетную бумагу без запаха. Наконец, воспользуйтесь пероральными обезболивающими, чтобы уменьшить дискомфорт.
Безопасность
Если у вас геморрой, вызывающий боль, расслабьтесь в тренажерном зале. Уменьшите вес, который вы поднимаете, и вместо этого сосредоточьтесь на правильной форме. Если вы испытываете серьезное обострение, которое включает анальное кровотечение, избегайте всех энергичных упражнений, пока кровотечение не остановится. Вы можете использовать эллиптический кросс-тренажер для кардио или плавания, который дает вам тренировку всего тела, не напрягая геморрой.
Правильный подъем
Чтобы предотвратить будущий геморрой или обострение нынешнего, сосредоточьтесь на правильном поднятии тяжестей. Чтобы поднять вес, согните колени и держите спину прямо, когда тянетесь к нему. При этом держите мышцы промежности и туловища в напряжении. Отжимайтесь от пола, используя квадрицепсы и ягодицы, но не спину. Продолжайте держать спину прямо во время подъема и выдоха.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.