У меня есть секрет. Я занимался кроссфитом почти исключительно прошлым летом. Я участвовал в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу, участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, а теперь могу сказать, что занимался кроссфитом. Я ходил в CrossFit Levis три раза в неделю, а затем тренировался самостоятельно, чтобы работать над силой и моими олимпийскими упражнениями. На самом деле тогда я вел что-то вроде журнала кроссфита. Итак, год спустя, вот он: мой дневник кроссфита, а также некоторые наблюдения за текущими днями.
Почему я решил попробовать кроссфит
- В этом году я работал со многими кроссфит-атлетами, помогая некоторым из них подготовиться к региональным соревнованиям на востоке Канады. Некоторым я помогал с их олимпийской тяжелой атлетикой, а другим – со всей их подготовкой. Вот что я вам скажу: я тренировал фигуристок, которые изо всех сил стараются соблюдать диету, кардио и тренировки, и немало девушек, занимающихся кроссфитом, с которыми я работаю, имеют лучшее телосложение, чем фигуристки, и это без диет. Точно так же я знаю, что бывшая чемпионка Канады по бодибилдингу начала заниматься кроссфитом, и она выглядит лучше - не просто лучше, но также более мускулистой и сильной - чем когда она занималась бодибилдингом!
- Я всегда считал, что кроссфит заставляет девушек выглядеть великолепно, а парней – маленькими, вдобавок к тому, что они теряют силу. Я больше не верю последнему, потому что некоторые спортсмены, занимающиеся кроссфитом, довольно сильны. Средний участник кроссфит-игр может сделать рывок с весом 245 фунтов, толчок с весом 335 фунтов, становую тягу с весом 550 фунтов и присед со штангой на спине с весом 450 фунтов. И несколько приседаний над головой по 300 и фронтальных приседаний по 400. Четверо парней, которых я тренирую, могут вырвать более 225 фунтов, что чертовски сильно!
- И просто взгляните на лучших участников кроссфита: Дэна Бейли, Нила Мэддокса, Рича Фронинга, Джейсона Халипа. Эти парни выглядят круто - большие мускулы, спортивный вид и худощавость. Среднее соотношение роста и веса лучших парней составляет 5 футов 10 дюймов, 195 фунтов при 8% жира или меньше. Я знаю, что в Интернете, если вы весите менее 200 фунтов, вас считают слабаком, но на самом деле очень худые 200 фунтов при среднем росте тела очень мускулисты. Черт, когда я в последний раз соревновался в бодибилдинге, я весил 188 фунтов!
- CrossFit сделал для олимпийской тяжелой атлетики больше, чем сама тяжелая атлетика. Любая спортивно-тренировочная модель, основанная на рывке, взятии на грудь, толчке и толчке, не может быть такой уж плохой.
- Я тренируюсь с женой, и есть что-то очень сексуальное в девушке, которая делает становую тягу, толчки и рывки, которые действительно помогают разжечь страсть в браке!
- Я ненавижу быть плохим в чем-то, особенно когда это связано с тренировками!
- Я всегда верил в принцип: «Лидеры ведут впереди, а не сзади. И я всегда жил по принципу никогда не просить клиента сделать что-то, чего я не могу сделать сам. Возможно, вы не на том же уровне, но вы должны быть физически способны делать то, что вы от него просите.
- Пять лет назад я перенес вирусную миокардиопатию, приведшую к сердечной недостаточности. Два года мое сердце работало с КПД 20-30%. Это было трудно принять тому, кто раньше был спортивным. Это действительно повлияло на мою подготовку и качество жизни. Благодаря этому я осознал важность сильной сердечно-сосудистой системы. Я также считаю, что мое сердечно-сосудистое здоровье (или его отсутствие) сильно уменьшило мою способность наращивать мышечную массу. Каждый раз, когда я поднимался выше 220 фунтов, мне было очень плохо, и мне приходилось сбрасывать вес.
- Я всегда считал, что плотность тренировок является одним из важнейших факторов, стимулирующих максимальный эффект от ваших занятий. В CrossFit плотность является наиболее важным элементом. Каждая тренировка основана либо на выполнении определенного объема работы как можно быстрее, либо на выполнении как можно большего объема работы за определенный период времени. Чувство срочности, которое это дает вам, может быть таким же сильным, как укол адреналина.
Вот почему я решил попробовать.
Май 2013 г. – Что я узнал за первый месяц занятий кроссфитом
- Мне стало лень тренироваться. Я слишком долго оставался в своей зоне комфорта, поднимая температуру только тогда, когда мне действительно нужно было быстро улучшиться (например, перед видеосессией T Nation).
- Моя сердечно-сосудистая система и лучше, и хуже, чем я думал. Лучше, потому что я обнаружил, что могу продолжать идти дальше точки, когда я думал, что действительно умру, и хуже, потому что я думаю, что умирать было бы лучше!
- Некоторые из используемых тренировок очень способствуют достижению моих собственных целей в области телосложения (мое идеальное телосложение - Жорж Сен-Пьер с 10-15 фунтами дополнительной мышечной массы). Однако некоторые из них также очень контрпродуктивны и затруднят достижение моих целей.
- Тренировки, направленные на достижение хороших результатов в кроссфите, сделают больше для построения тела, которое я хочу, чем просто занятия кроссфитом. Я думаю, это одна из причин, по которой у парней и девушек высокого уровня такие великолепные тела - они занимаются кроссфитом, но также много силовых упражнений.
- Я знаю, что мои методы наращивания силы более эффективны, чем те, которые используют даже лучшие кроссфит-атлеты. Я также знаю, что тип работы, выполняемой на продуктивных (для моих целей) тренировках CrossFit, поможет мне нарастить качественную мышечную массу и стать стройнее. Комбинация даст мне все, что я хочу от тренировок.
- Забавно, наконец, освоить сложные навыки, такие как отжимания в стойке на руках, подъемы мышц и тому подобное, но они не нужны для создания идеального телосложения. Если и есть что-то, что мне не нравится в кроссфите, так это сложность некоторых навыков. Я понимаю, что «быть готовым ко всему» - это их концепция вождения, но если ваша цель - просто стать более мускулистым, стройным и сильным, продвинутые навыки не нужны.
- Есть что-то волшебное в возможности выполнить взрывной подъем, когда вы метаболически утомлены, а ваш пульс достигает 200 ударов в минуту. Пребывание в таком тяжелом физическом состоянии активирует мощный механизм выживания. Когда вы выполняете силовую и мощную работу в этом состоянии, вы создаете очень мощный стимул роста, который не может быть достигнут никаким другим способом.
- Мои широчайшие мышцы впервые заболели и значительно выросли. Я всегда ненавидел подтягивания и из-за этого избегал их. Я обнаружил, что их ежедневная практика в виде строгих подтягиваний, разгибаний, баттерфляя и колец на немаксимальном уровне работала, как ничто другое, для развития моих широчайших мышц. Странно то, что я не так сильно чувствовал свои широчайшие, когда делал их, но я точно почувствовал их на следующий день! Это заставило меня пересмотреть несколько вещей, которые я считал непреложными истинами.
- Кроссфит действительно имеет довольно высокий потенциал риска травм. Даже будучи человеком, изучающим технику подъема, я имел тенденцию срезать углы во время WOD. Таким образом, важно тренировать большие базовые упражнения, используемые в кроссфите, во время регулярных силовых тренировок, чтобы правильная техника была как можно более автоматической.
- Во время тренировки CrossFit вы находитесь в состоянии глубокой концентрации, что позволяет вам делать то, чего вы не ожидаете. Например, в какой-то момент мне было трудно дышать, и я был очень близок к потере сознания, но в итоге я сделал один из моих самых технически надежных рывков, на 10 фунтов меньше, чем мой текущий максимум в то время. Ощущение такого типа туннельного видения - это то, что вы можете перенести на силовые тренировки и сделать их намного более продуктивными. Я также могу привести свою жену в качестве примера. Во время обычных силовых тренировок вы не могли заставить ее поднять 135 фунтов в становой тяге (из-за «больших дисков» с каждой стороны), однако во время WOD она подняла вес до 225 фунтов.
- Моя способность выполнять большие нагрузки даже в состоянии метаболического расстройства резко улучшилась и намного быстрее, чем ожидалось. Помимо собственных тренировок, я провожу две тренировки в кроссфит-боксе Levis вместе с женой. Скажу честно, первую неделю я действительно думал, что не смогу закончить или даже выжить. Примерно через две трети каждой тренировки я чувствовал глубокое чувство паники. Ко второй неделе я действительно смог финишировать сильным, а не просто выжить, а к третьей неделе я почувствовал себя настолько лучше, что после одной тренировки я задался вопросом, правильно ли я сделал тренировку, потому что в конце я действительно чувствовал себя хорошо!
- Я быстро похудела! Я самый стройный за последние пять лет, и это при нулевом акценте на питании. На самом деле сейчас я ем намного больше углеводов. После первой недели я даже увеличил потребление углеводов, чтобы убедиться, что восстанавливаюсь. Вот как выглядит мой ежедневный рацион. Имейте в виду, что это не диетическая рекомендация. Я действительно ничего не планировал, и я определенно не из тех, кто ненавидит глютен!
- 6 гамбургеров с вырезкой (150 г углеводов)
- 3-4 мерных ложки Plazma™ (примерно 114-152 г углеводов)
- 6 мерных ложек Mag-10® (30 г углеводов)
- 14 рисовых лепешек (112 г углеводов)
- 2 Финибара (80 г углеводов)
- Несколько ягод (примерно 20-30 г углеводов)
- Это от 520 до 540 г углеводов в день, а иногда я даже дохожу до 600. Неплохо для человека, который раньше боялся превышать 50 г в день.
- Несмотря на мой самый большой страх, я не только не потерял силы, но и стал сильнее во многих движениях, включая подтягивания, отжимания на брусьях, жим над головой и становую тягу. Мой рывок также улучшился. Однако моя сила на взятия на грудь осталась прежней, в основном потому, что я не мог усердно тренироваться из-за травмы локтя, полученной два года назад, когда я переборщил с работой на ринге.
- Я почти не ломаюсь с весом в диапазоне 60-75%. До этого я мог делать тонны подходов по 1-2 повторения с 90% и не ломаться. Но я не мог справиться с более высокими повторениями или нагрузками. Чтобы дать вам представление, через три недели я проверил себя в становой тяге и смог выполнить 60 повторений становой тяги менее чем за 8 минут с нагрузкой от 70 до 75%. Это может показаться не таким уж огромным, но это одно повторение каждые 8 секунд. И, честно говоря, я мог бы продолжать. Я также сделал 60 жимов из-за головы, всего более 225 фунтов, чуть менее чем за 9 минут.
- Больше всего улучшились мои широчайшие и плечи. Раньше у меня были очень хорошие округлые дельты, но по какой-то причине я потерял некоторые размеры, округлость и силу этих мышц за последние два года или около того. Я предполагаю, что это было вызвано значительным снижением жима над головой (в пользу жима лежа) и некоторым хроническим воспалением плеча. Чтобы быть хорошим в кроссфите, вам нужно быть суперэффективным и сильным над головой, поэтому мне действительно пришлось больше сфокусироваться на силовом жиме над головой, чем на жиме лежа. Это окупилось. Я также выполнял много упражнений над головой с большим количеством повторений, которые кажутся более эффективными, чем максимальные нагрузки для развития дельт. Рост широчайших был само собой разумеющимся, так как я должен был стать хорошим в подтягиваниях, так как они в основном присутствовали на всех тренировках, которые я делал в зале кроссфита.
- Я избавился от жира в верхней и нижней части спины, обычно для меня это очень неподатливые области.
- Я чувствую себя намного лучше. Раньше у меня были энергетические сбои и даже «пограничные депрессивные» эпизоды. Я объяснил это нарушением химии мозга. Оказалось, что я просто не в форме! Я нахожу себя более энергичным, с удовольствием занимаюсь домашними делами. Я еще не нахожусь в состоянии получать удовольствие от посещения своих родственников, но я уверен, что это произойдет.
- Я чувствую себя спортивным. Я хожу иначе. Я выгляжу более плавным и уверенным в себе. Когда ты видишь, что я приближаюсь, я выгляжу как другой человек, и дело даже не в физических изменениях!
- Мой вес практически не изменился, несмотря на то, что я стал намного стройнее. Я начал с 215 фунтов, что является почти моим нормальным весом, и через четыре недели я уже 213 фунтов, но я потерял намного больше жира, чем всего два фунта. Вот вам и страх похудеть до 180 фунтов за несколько недель!
- Плазма™ принесет наибольшую пользу спорту – тренировкам для кроссфита, а не соревнованиям. Я не только смог легко восстановиться после некоторых жестоких метконов и по-прежнему поднимать большие веса во время силовых тренировок, но я никогда не чувствовал себя физически не в своей тарелке. На самом деле у меня только один раз по-настоящему болело, и это было после тренировки, когда я сделал 64 силовых толчка с 185 фунтами в тренажерном зале CrossFit, а затем через час во время обычной силовой тренировки нажимал 295 фунтов. Мои ловушки заболели, но это все.
Июнь 2013 г. – Наблюдения за вторым месяцем
- Тяжелый месяц тренировок позади. Я могу сказать, что эта форма тренировок вызывает привыкание, и я, конечно, понимаю, почему кроссфит популярен. Я имею в виду, это действительно отстой, когда ты это делаешь, но количество гордости, которое ты чувствуешь, и чувство выполненного долга трудно превзойти. Что касается моих собственных тренировок и результатов, мне нравится то, что я вижу и то, что я чувствую.
- Во время моего второго месяца обучения я заметила и узнала еще несколько вещей, которыми хочу поделиться с вами. Я всегда чувствовал, что я средний читатель T Nation. Я хочу того, чего хотят они, и мне нравится то, что нравится им. Мне нравится быть сильным и мускулистым, но я люблю быть стройным и чувствовать себя спортивным. Я сказал, что мое идеальное телосложение - это тело Жоржа Сен-Пьера с мышцами на 10-15 фунтов больше, но, учитывая то, что происходит с моим телом, я мог бы изменить это на 20 фунтов больше мышц!
- Хотя я ожидал, что стану стройнее с помощью этого типа тренировок, я боялся потерять часть мышечной массы. В конце концов, мой уменьшенный объем общей силовой работы и увеличение метаболической кондиционной работы наверняка приведут к некоторой потере в размерах. На самом деле я был готов жить с этим, но пока что я в шоке от результатов. Я, конечно, не потерял в размере и, вполне возможно, немного прибавил, о чем свидетельствует тот факт, что я стал намного стройнее, а вес моего тела остается довольно стабильным. Это говорит мне о двух вещах: 1) объем силовых/тяжелых подъемов, необходимых для наращивания силы и размера, намного ниже, чем я думал, и 2) более легкая работа с отягощениями может фактически стать стимулом для роста мышц, если вы будете тренироваться достаточно сильно.
- После некоторого глубокого самоанализа я понял, что мне важнее быть очень стройным, чем быть супер большим. Не поймите меня неправильно, я хочу иметь большие мышцы, и вы действительно не сможете выглядеть так, как я хочу, без большого количества мышечной ткани, но моей главной целью всегда было быть ходячей анатомической картой. Проблема в том, что каждый раз, когда я пытался добиться этого бережливого производства в прошлом, я чувствовал себя паршиво на протяжении всего процесса. У меня не было энергии, и я потерял много сил. Почему? Потому что с тем типом тренировок, который я выполнял, я добился потери жира за счет сокращения пищи / углеводов (иногда довольно радикального), и теперь я делаю это, съедая столько же пищи, если не больше, чем во время фазы набора мышечной массы.
- Моя спина, плечи и ноги определенно улучшаются больше всего. Что меня пугает (в хорошем смысле), так это то, что моя спина становится худой! Как я уже упоминал, обычно требуется экстремальная диета, чтобы вернуть четкость, но сейчас я вижу массу разделений. Плечи стали намного круглее, и это круто, потому что раньше, когда я «садилась на диету», округлость плеч была первой вещью, которую я терял. Мои ноги больше, но, конечно, это неудивительно, так как я делаю четыре приседания в неделю, плюс олимпийские упражнения и комплексы.
- Я решил добавить ежедневные отжимания на кольцах и подтягивания, чтобы улучшить свою относительную силу. Я обнаружил, что благодаря ежедневным отжиманиям на кольцах я могу поддерживать массу груди, несмотря на то, что почти полностью отказался от жима лежа. Это привело меня к выводу, что отжимания на брусьях могут быть лучшим средством для наращивания груди, чем жим лежа.
- Это первый раз в моей жизни, когда мне действительно нравится, как я выгляжу. Я думаю, что большинство из нас, кто серьезно относится к тренировкам, делают это потому, что нас не устраивает то, как мы выглядим. Я ничем не отличаюсь. Даже когда я занимался бодибилдингом, мне никогда не нравилось, как я выгляжу. Это могло быть потому, что, когда я, наконец, достиг степени худобы и мускулистости, я чувствовал себя так плохо, что у меня был негативный взгляд на все. Могу с уверенностью сказать, что это первый раз, когда я выглядела и чувствовала себя прекрасно одновременно.
- Чем больше я это испытываю, тем больше я верю, что субмаксимальный подъем, который больше фокусируется на скорости и плотности работы, является отличным способом нарастить мышечную массу. Это особенно верно в отношении тяжелоатлетических упражнений, поэтому я решил немного облегчить свои дни в тяжелоатлетические дни (все равно я наращиваю общую силу с помощью силовых дней) и больше сосредоточиться на комплексах и нагрузках EMOM (каждую минуту в минуту). Я чувствую, что это даст мне больший общий прирост мышц, а также укрепит мою технику, сохранив при этом нервную систему.
- Вам действительно нужно увеличить количество углеводов! Вы не только не потолстеете по этой программе, углеводы (правильные) на самом деле помогут вам стать стройнее, потому что вы сможете тренироваться усерднее. В какой-то момент у меня закончились Finibars, и это очень сильно ударило по мне. Я и не подозревала, насколько они помогли мне восстановиться после этих тренировок.
Июль 2013 г. – Кроссфит-марафон
Хотите услышать что-то более сумасшедшее, чем Кристиан Тибодо, занимающийся кроссфитом? Как насчет того, чтобы Кристиан Тибодо провел 24-часовой кроссфит-марафон?
К настоящему моменту вы, наверное, поняли, что у меня "тотальная" позиция. Умеренность не в моем характере. Итак, менее чем через два месяца такого рода тренировок мы с женой решили записаться на 24-часовой кроссфит-марафон, организованный для сбора средств для города, пострадавшего от огромного взрыва поезда, разрушившего половину центра города. Мероприятие длилось 24 часа подряд, каждый час проводилась одна тренировка. Мы были разделены на команды по четыре человека, так что всем нам приходилось делать шесть тренировок, по одной каждые четыре часа или около того. Мы с женой все время оставались в спортзале, за исключением двух коротких периодов, когда мы возвращались домой, чтобы покормить собак. Было бы ложью сказать вам, что мы спали, потому что сон был физически невозможен.
Когда я пришел в спортзал, я быстро заметил, что меня знает множество людей; некоторые знали меня, потому что я тренировал их в тяжелой атлетике, а многие другие знали меня по репутации. Все были удивлены, увидев меня там, так как ничего не знали о моей "смене на тренировках".
Поэтому, когда подошла первая тренировка, я почувствовал невероятное давление. На самом деле, мой сердечный ритм был близок к фатальному уровню еще до начала тренировки. Кроме того, тренировки были выбраны случайным образом, поэтому мы не могли назначить конкретные тренировки членам команды, потому что заранее не знали порядок тренировок. Это сделало ситуацию еще хуже.
Оказывается, мне нужно было выполнить тренировку под названием "Фрэн", которая включает 21 трастер (95 фунтов), 21 подтягивание, 15 трастеров, 15 подтягиваний, 9 трастеров, 9 подтягиваний на время. Выглядит вполне невинно, но дело в том, что во время этой тренировки практически невозможно дышать. Трастеры - абсолютно худшее упражнение, когда дело доходит до дыхания, а затем вам приходится делать подтягивания, когда глубокое дыхание практически невозможно, потому что вы не можете поднять грудь.
Я совершил ошибку, взорвав первые 21 двигатель. Хотя я был первым, я сильно выдохся, когда шел к стойке для подтягиваний. Это было связано с отсутствием дыхания и учащенным сердцебиением в начале. Я смог выдержать, но пообещал никогда больше не повторять эту тренировку.
Вторая тренировка была еще хуже:
- 18 пальцев ног к перекладине
- 16 отжиманий с высвобождением рук (отжимание, при котором после того, как грудь касается пола, вы на мгновение отрываете руки от пола)
- 14 подтягиваний, грудь к перекладине
- 12 отжиманий на кольцах
- 10 подтягиваний
- 8 отжиманий в стойке на руках
- 6 подтягиваний, грудь к перекладине
- 4 толчок с весом 155 фунтов
- Выпады с ходьбой на 60 м с весом 45 фунтов над головой
На самом деле все прошло довольно хорошо, за исключением того, что я упал три раза во время отжиманий в стойке на руках (это не то, чем я практиковался), но я был очень разочарован, когда увидел, что следующая тренировка (которую вместо меня должен был выполнить товарищ по команде) проверяла ваш 1ПМ в становой тяге. Я бы на этом почистился!
Я неплохо справился с третьей тренировкой, которая состояла из пяти раундов следующего:
- 200-метровая прогулка фермера, держа в каждой руке по одному 45-фунтовому бамперу (держится за отверстие)
- 20м медвежий кроль (бег на четвереньках)
- 10 прыжков в высоту (36 дюймов)
Снова следующая тренировка состояла из 5-4-3-2-1 в толчке на грудь и рывке гири. Я бы тоже отлично справился с этим, но моей жене пришлось это сделать, и я с гордостью могу сказать, что ее чистота выглядела очень солидно. Наконец, в следующем раунде я нарисовал тот, который был разработан специально для меня: «Изабель», то есть 30 рывков со 135 фунтами. Все взгляды были прикованы ко мне, и я ожидал отличного выступления.
К сожалению, когда удача не на вашей стороне, она действительно не на вашей стороне. После первых 10 повторений, когда мне казалось, что я хватаю пустой гриф, моя левая четверка начала сильно судороги. На самом деле я вообще не мог опираться на ногу, не испытывая сильных судорог. Поэтому я остановился, принял две порции Plazma и 3000 мл воды, подождал 10 минут и сделал это снова. К сожалению, большинство людей к тому времени закончили и немного отдохнули.
Остальное впечатление туманно. Я из тех, кто обычно просыпается в 4:30 утра и ложится спать в 8 вечера. В тот день я все еще проснулся в 4:30 утра, но закончил свою четвертую тренировку примерно в 3 часа ночи. Я плохо реагирую на лишение сна. Я закончил тренировку, которая была адаптирована для меня, но в тот момент я боролся за то, чтобы остаться в живых и бодрствовать, поэтому я не могу сказать, что убил его.
Главное, чему я научился за эти четыре недели, это ценность загруженных керри. Я вспомнил о них, когда мне нужно было провести тренировку в CrossFit Levis, которая включала 5 раундов 400-метровой ходьбы фермера с 24-килограммовыми гирями. Затем, два дня спустя, я проделал фермерскую прогулку на кроссфит-марафоне. Мои предплечья и ловушки могли увеличиться вдвое. Ладно, я преувеличиваю, но прогулка фермера оказала сильное влияние. И я также обнаружил, что они могут научить вас правильно дышать во время интенсивных усилий. При выполнении упражнений на кондиционирование/силовые способности дыхание – это то, что сильно недооценивают, но оно имеет первостепенное значение для оптимальной производительности. Я обязательно включу в свои тренировки больше фермерских прогулок, так как они влияют на состав тела, мышечную массу и дыхательные навыки.
Все шло так хорошо.
Назад в настоящее Мой опыт кроссфита закончился вскоре после того, как прошел третий месяц. Вот тогда и начались мои проблемы со здоровьем. Я не хочу описывать их заново, так как они подробно описаны на форуме Micro-PA, но достаточно сказать, что они остановили мой импульс.
Что теперь?
Я потратил некоторое время, чтобы восстановить часть мышечной массы, которую я потерял во время госпитализации. Для этого я вернулся к обычному поднятию тяжестей. Теперь, когда моя база возвращается, я снова сосредоточился на олимпийских упражнениях. Я также делаю много силовой работы. У меня два олимпийских упражнения каждый день, и я делаю тяговые силовые движения в первый день, толчки во второй день и ноги (приседания) в третий день. Затем я беру выходной и повторяю.
Я использую проверенное временем упражнение 5 x 5 для силовых упражнений. Моя цель - сделать 5 подходов по 5 повторений с одинаковым весом, и когда я могу это сделать, я увеличиваю нагрузку. Я никогда не уменьшаю вес. В некоторых подходах я могу сделать только 3 или 4 повторения, но это нормально, и это означает, что я не буду увеличивать вес на следующей тренировке.
Смогу ли я снова заниматься кроссфитом? Вероятно. Не в такой степени, как прошлым летом, но когда мой уровень силы вернется к тому уровню, которого я хочу, я начну заниматься CrossFit Levis с моей женой один или два раза в неделю. Но я должен быть готов к тому, что мне надерут задницу, поскольку, в отличие от меня, она не остановилась!