Крис «CBum» Бамстед в разгаре межсезонья, но это не значит, что он не проверяет свое тело в спортзале при каждом удобном случае. Культурист преследует свой четвертый подряд титул Classic Physique Olympia (2019-2021) и, похоже, зациклился на этой миссии. 25 мая 2022 года Бамстед поделился на своем канале YouTube видео, в котором он бросает вызов своей груди и плечам.
В то время как Бамстед продвигал это на тренировках, он в течение всего дня проводил вопросы и ответы для своих поклонников и подписчиков канала. В целом, это всесторонний, представительный взгляд на мыслительный процесс одного из элит бодибилдинга.
Тренировка груди и плеч Бамстеда
Бамстед, не теряя времени, углубляется в свои тренировки, отмечая, что эти упражнения больше связаны с поддержанием силы, так как сила его груди постепенно возвращается.
Жим гантелей от груди
Бамстед решил начать тренировку с традиционного плоского жима гантелей. После нескольких (не снятых на пленку) рабочих сетов он отмечает, что его лучший сет (или сет с максимальной интенсивностью) был со 150-фунтовыми гантелями в каждой руке.
«Жизнь хороша, но я должен это доказать. Фото или этого не было».
Жим от груди в тренажере
Сделав короткую передышку во время разминки, Бамстед запрыгивает на тренажер для плоской груди, чтобы продолжить жим. Похоже, что на обоих концах есть три блина, но Бамстед не раскрывает общий вес или количество подходов.
Примечательно, что Бамстед подчеркивает этот подъем ответом на вопрос о возможном выходе на пенсию в ближайшем будущем. Возможно, бодибилдер говорит, что у него нет никаких планов после 2022 года и предстоящего в декабре «Мистер Олимпия». Хотя, это может быть больше из-за того, что он еще не заглядывает слишком далеко вперед, а не намек на какое-то нерешенное решение.
«Если все пойдет хорошо, и я буду счастлив и здоров, я смогу сделать это снова», - говорит Бамстед. «Но если я несчастен и ненавижу это, и я думаю: «Какого [ругательства] я делаю это с собой?», и я закончил, и это того не стоило, тогда я, вероятно, покончу с этим»..”
Кабельный сундук Flye
Обсудив часть своего будущего, Бамстед переключается на канатную тренажёр и продолжает качать грудные мышцы с помощью разгибателей грудной клетки. Когда он закончил, онлайн-фанат спросил его о его тренировках и цикле восстановления.
CBum объясняет это максимально кратко.
“Отдыхать, спать и есть; на это нет секретного ответа», - отмечает Бамстед. «Постарайтесь не перетренироваться. Я знаю, что это слово [перетренированность] похоже на [ругательство], но оно может быть реальным. Если вы усердно тренируетесь каждый день, вы, вероятно, не будете хорошо спать и, вероятно, не сможете восстановиться».
Последняя записка о сне, кажется, имеет первостепенное значение для Бамстеда, и он повторяет эту мысль.
«Итак, на первом месте в моем списке приоритетов - постоянные дни отдыха, например, два в неделю», - говорит Бамстед. «В равной степени важен сон. Мне нужно как минимум восемь часов сна. Сон так важен для роста бодибилдера».
Исследования подтверждают утверждение Бамстеда о сне. В одном исследовании утверждалось, что спортсмены даже с небольшим количеством недосыпания отмечали заметное негативное влияние на их силу, выносливость и общее самочувствие. (1)
Боковой подъем троса
Бамстед переключается на часть своей тренировки, ориентированную на плечи, начиная с боковых подъемов кабеля, чтобы разогреть и предварительно утомить мышцы. После этого Бамстед строит схему, изменит ли он какую-либо часть своего подхода к Мистеру Олимпия 2022 года.
Он не стесняется в выражениях.
«Все, будь лучше, все, но будь лучше», - говорит Бамстед. «На самом деле, я просто собираюсь применить то, что я [ругательство] в прошлом году, потому что мое тело было немного другим и более податливым в этом году».
Бамстед честен, говоря, что он думает, что ему нужно дать своему телу и разуму отдохнуть больше, чем раньше.
«В прошлом году я зарылся в яму», - говорит Бамстед. «Я делал два часа кардио, 1,500 калорий, мое тело было в стрессе, мой разум был в стрессе, и я не терял вес. Так что в этом году я не позволяю своему разуму добраться туда. Я собираюсь быть более расслабленным. Я выделю себе больше времени и начну готовиться раньше».
Жим от плеч в тренажере
Чтобы закончить тренировку, Бамстед делает несколько тяжелых подходов на тренажере для жима от плеч с четырьмя пластинами с обеих сторон. В ходе обсуждения, которое, безусловно, может быть важным как для бодибилдеров, так и для других спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, Бамстед затем рассказывает фанату, как он справляется с «психическим выгоранием».”
«Умственное выгорание возникает только тогда, когда вы даете себе баланс по крайней мере в той мере, в какой вам это нужно», - говорит Бамстед. «Лично я сжигаю себя [ругательство] каждый год до [Мистер] Олимпия, но я знаю, что после я могу взять отпуск на два месяца. Так что мне повезло».
В то время как Бамстед обрисовывает свое очевидное состояние, делая перерывы, он знает, что это возможно не для всех, и предлагает взамен несколько мудрых советов.
«Но для обычного человека, у которого нет ни одного дня в году, когда он должен быть на 100 процентов, и он сразу же терпит крах, вам как бы нужно найти свой собственный баланс», - продолжает Бамстед. «Лучше найдите один или два выходных, когда вы просто отключитесь. Оставь свой телефон позади. Ты удивишься, как одиночество может перезагрузить твой разум».
Мистер. Олимпия приближается
Многое из того, что Бамстед публикует на своем канале в YouTube в эти дни, имеет отношение к Mr. Олимпия. Конкурс 2022 года пройдет с 15 по 18 декабря 2022 года в Лас-Вегасе, штат Невада. На момент написания этой статьи до этого оставалось еще 29 недель, что давало Бамстеду достаточно времени, чтобы пожинать плоды этих умственных и физических сдвигов в его тренировках.