Чтобы выиграть самое престижное соревнование по бодибилдингу один раз, не говоря уже о трех подряд подряд, требуется много энергии. Для Криса «CBum» Бамстеда, который гонится за своим четвертым подряд титулом Classic Physique Olympia (2019-2021), очень важно найти моменты для умственного перерыва, прежде чем снова форсировать его.
Похоже, это план 27-летнего бодибилдера. Бамстед недавно взял пятидневную передышку перед тренировками, прежде чем прыгнуть на всех парах вперед с тренировкой ног, которой он поделился на своем канале YouTube 23 июня 2022 года.
Имея около 1,9 миллиона подписчиков на своем канале YouTube, Бамстед, кажется, не стесняется делиться своими успехами в тренировках или пониманием своего мыслительного процесса. Некоторые из наиболее заметных видеороликов, которыми недавно поделился CBum, посвящены тому, как он избегает выгорания, одной из своих тренировок для рук и пошаговому обзору дневного рациона.
Эта последняя тренировка ног следует очевидной схеме Бамстеда, тщательно документируя потенциальное путешествие к вершине подиума Classic Physique Olympia.
День брутальной ноги Бамстеда
Перед тем как начать тренировку, Бамстед делает важную оговорку. Бодибилдер говорит, что прошло около двух недель с тех пор, как он в последний раз тренировал ноги. В результате он хочет постепенно возвращаться в норму. Тем не менее, вся рутина не кажется менее сложной.
Мастер Лестницы
Подходы и повторения: Разминка на неизвестное время
Медленно ступая на тренажере StairMaster, который, по словам Бамстеда, помогает разогреть его колени, он объясняет, в каком состоянии его здоровье после того, как он не посещал тренажерный зал.
«Я не знаю почему, но перерыв обычно должен дать вам ощущение отдохнувшего, но после этого я чувствую себя усталым, напряженным и сломленным, чем раньше», - говорит Бамстед. «Но я уверен, что моей нервной системе будет полезно отдохнуть».
Попеременное разгибание на одной ноге
Подходы и повторения: 2 x 20+
В первой части своей силовой тренировки Бамстед блокирует несколько разгибаний на одной ноге, чередуя подходы на каждой ноге. Прежде чем двигаться дальше, бодибилдер уточняет, что эта часть его тренировки не связана с изнурительным весом.
Это очень много кардио. Я сделал 23 в первом сете, 21 во втором, просто пытаюсь увеличить объем.
Машина для приведения бедра
Подходы и повторения: Неизвестно
Готовясь к приседанию со штангой на спине, Бамстед утверждает, что ему нравится сначала расслабить бедра на тренажере для приведения бедра (или перемещения части тела к середине тела). Он говорит, что движение бедер «помогает вам глубже погрузиться в присед».
Исследования подтверждают мнение Бамстеда, поскольку одно исследование подтвердило, что более жесткие и часто, в свою очередь, более слабые бедра приводят к меньшей стабильности и активации мышц во время глубоких приседаний со спиной. (1)
Приседания на спине в машине Смита
Подходы и повторения: 2 x 11-12
Разогревая бедра, Бамстед переходит к паре рабочих подходов приседаний на тренажере Смита. Спортсмен отмечает, что в этом случае он предпочитает тесную стойку, где ноги на ширине плеч или даже уже, потому что это позволяет ему достичь большей глубины.
«Я пытался делать приседания почти как в закрытой стойке, чтобы действительно подчеркнуть мои квадрицепсы», - говорит Бамстед, слегка задыхаясь. «Итак, второй подход был просто большим объемом, закрытая стойка, попытка сжечь мои квадрицепсы».
Жим одной ногой поочередно
Подходы и повторения: 2 x 7-10
После того, как Бамстед завершил основное упражнение дня, он выполняет жим одной ногой, чередуя подходы на каждой ноге. По словам бодибилдера, ему в основном нравится жим одной ногой, потому что он позволяет ему поддерживать баланс силы обеих ног.
«Я могу получить немного больший диапазон движения, чтобы предотвратить перекос», - говорит Бамстед. «Особенно потому, что прямо сейчас у меня на правой стороне тугой эректор, из-за чего я отдаю предпочтение левой ноге. Так что [я] избегаю этого, работая по одной ноге за раз».
Подъем носков сидя
Подходы и повторения: 5 x 8-10
Чтобы закончить тренировку, Бамстед использует то, что, похоже, осталось от его энергии, на подъемы на носки сидя.
«Кажется, после перерыва мышечная выносливость быстро падает», - говорит Бамстед после подъема на носки. «Но мои колени болят больше в начале и болят меньше сейчас».
Снова в седле
С Бамстедом, пытающимся вернуться к своим обычным высоким возможностям, кажется, что бодибилдер не промахнулся за короткое время вдали от спортзала. Судя по тому, насколько безупречной выглядела его тренировка ног, четвертый подряд титул Classic Physique Olympia вскоре может оказаться в поле зрения спортсмена.
Мистер Олимпия 2022 состоится 16-18 декабря 2022 года в Лас-Вегасе, штат Невада.