Леонардо да Винчи писал: «Там, где крик, нет истинного знания». Не знаю, как вы, а я за долгие годы серьезной подготовки слышал много криков.
Пауэрлифтеры кричат на бодибилдеров, потому что бодибилдинг производит горы мышечной ткани без функционального назначения. Соревнующиеся в стронгменах смотрят на пауэрлифтеров свысока, потому что сила - это нечто большее, чем одноповторный максимум в трех упражнениях, выполняемых с минимальным диапазоном движений. Олимпийские тяжелоатлеты, если вы сможете их найти, будут чувствовать себя самодовольными, потому что каждые 4 года вы можете включить телевизор в 3 часа ночи и посмотреть, как они соревнуются за золото. И все ненавидят кроссфит.
Но что мы получаем за весь этот шум и ярость? Помогает ли вам в достижении ваших целей выбор одной системы силовых тренировок в ущерб другим? Или это вас сдерживает?
Пришло время помириться. Не существует единого режима обучения, который работал бы для различных целей читателей T Nation. Те, кто хочет быть большим, стройным, сильным и готовым к любым испытаниям, не добьются этого, выбрав программы из столбца А, не приняв во внимание приемы из столбцов В, С или D, которые могут оказаться полезными.
Давайте рассмотрим плюсы и минусы каждой из основных философий обучения.
Бодибилдинг
Мне нравится бодибилдинг. На самом деле, я был преданным участником NPC с 1994 по 2006 год, что сделало меня счастливым обладателем нескольких пар сделанных на заказ плавок для позирования. Я регулярно брился и часто посещал солярий. Поскольку я афроамериканец, вы можете себе представить, как я выглядел, когда заходил в солярий. Если бы «танорексия» была указана в Руководстве по психическим расстройствам, я уверен, кто-нибудь обвинил бы меня в ней.
Но, несмотря на то, что я годами накачивал и смазывал маслом, я буду первым, кто признает, что бодибилдинг – самый поверхностный вид спорта из когда-либо созданных. Судейство субъективно. Большинство участников - нарциссы, а большинство зрителей - вуайеристы.
Главная проблема бодибилдинга заключается не столько в самом виде спорта, сколько в образах одержимых людей, которые соревнуются. Они ходят, разговаривают, едят, спят, дышат и занимаются бодибилдингом.
Вот что я имею в виду:
Я на местном шоу бодибилдеров. Это только стоячие места, забитые от стены до стены тупорылыми и одетыми в Саран фитнес-телочками. Я стою рядом с тремя хорошо сложенными и довольно привлекательными дамами. Через пятнадцать минут после начала шоу я слышу, как звенит будильник. Одна из женщин вытаскивает пакет Ziploc, полный жареных куриных грудок, дает по одному каждому из своих друзей и берет один для себя.
Вы понимаете смысл? Шоу длилось всего 2 1/2 часа. Вместо того, чтобы есть до и после, они должны были есть эти куриные грудки по расписанию, что случилось через 15 минут после начала шоу, когда они стояли в переполненном зале с сотнями незнакомцев!
Тем не менее, держу пари, что каждый, кто читает это, восхищается телосложением по крайней мере одного бодибилдера или участника соревнований по фигурному катанию, прошлого или настоящего. Несмотря на то, что бодибилдеры обладают комическим золотом, в итоге они получают великолепные мускулы.
| Профи | Минусы |
| Позирование учит потрясающему мышечному контролю | Позирование не поможет вам добиться успеха ни в одном виде спорта или деятельности, кроме бодибилдинга и обнаженного моделирования |
| Половину вашего гардероба составляют футболки, которые редко нужно гладить | Если вы хотите носить что-то кроме футболок, вам не повезло; дизайнерская одежда не соответствует твоим мультяшным пропорциям |
| Нормальные люди находят чрезмерную мускулатуру отталкивающей, что замечательно, если вам не нравится находиться среди нормальных людей | Устроиться на работу вне фитнес-индустрии сложно из-за того, что большинство решений о найме принимают нормальные люди |
| Бодибилдеры высшего уровня – самые высокооплачиваемые спортсмены в силовых видах спорта | Снадобья для тренировок стоят дорого |
| Эти женщины посещают шоу по бодибилдингу | Даже те женщины не хотят быть рядом с вами и вашими ядовитыми протеиновыми пердежами за несколько недель до конкурса |
| Дети думают, что ты похож на супергероя | Взрослые думают, что вы компенсируете сексуальный недостаток |
| Вы иногда зарабатываете на фотосессиях и выступлениях | Большинство из этих выступлений связаны с выпрыгиванием из тортов на гей-вечеринках по случаю дня рождения |
Пауэрлифтинг
До того, как я занялся бодибилдингом, я четыре года занимался пауэрлифтингом, выступая в весовых категориях 181 и 198 фунтов. Моими лучшими движениями на соревнованиях были присед с весом 606 фунтов, жим лежа в 314 фунтах (что до сих пор меня огорчает) и становая тяга в 661 фунтах.
Как тренер я знаю, что пауэрлифтинг оказал огромное и в основном положительное влияние на тренировки для достижения самых разных целей. Эти три пауэрлифтинга используются всеми: от крыс в спортзале, стремящихся стать немного больше и сильнее, до элитных спортсменов, соревнующихся за многомиллионные контракты. Луи Симмонс из Westside Barbell был одним из самых новаторских и влиятельных гуру упражнений в моей жизни, он изобрел или популяризировал тренажер обратной гиперэкстензии, сопряженную периодизацию и тренировочные инструменты, такие как ленты и цепи.
Но как бывший спортсмен я знаю, что пауэрлифтеры как группа не в форме ни для чего другого, кроме пауэрлифтинга. Конечно, ребята из Вестсайда много делают GPP, но даже пауэрлифтеры с лучшей физической подготовкой не подходят ни под одно традиционное определение.
| Профи | Минусы |
| В отличие от бодибилдинга, ваши методы тренировок делают упор на прогрессивную перегрузку | После всех этих тренировок вас волнует только ваше выступление в трех конкретных упражнениях |
| Вы увидите значительное увеличение мышечной массы, силы и мощности | Если ты супертяжеловес, то каким бы сильным ты ни был, обычный человек просто считает тебя толстым |
| Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы носить с собой куриные грудки и брокколи, куда бы вы ни пошли; McDonalds и Burger King работают просто отлично | См. выше |
| Большой живот улучшает способность приседать | См. выше |
| Идеальное тело для жима лежа – это бочкообразный торс с короткими руками, что является недостатком в любом другом виде спорта | См. выше |
| Вам не нужно беспокоиться о том, что над вами будут издеваться или травить. Всегда. | У вас постоянная боль в спине, коленях и плечах, и ваша карьера определяется вашей готовностью и способностью восстанавливаться после серьезных травм |
| Вы формируете прочные связи со своими коллегами по лифте | Эта дружба вам понадобится, потому что очень немногие горячие цыпочки посещают соревнования по пауэрлифтингу |
| Большой вес внушает благоговейный трепет | Выпадение прямой кишки вызывает благоговейный трепет по-другому |
Олимпийская тяжелая атлетика
В отличие от пауэрлифтинга и бодибилдинга, я никогда не участвовал в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, хотя однажды посещал курсы по тяжелой атлетике для спортивных результатов в Центре олимпийской подготовки в Колорадо. Это был отличный опыт, и он, безусловно, помог мне оценить мастерство, атлетизм и грубую силу, необходимые для тяжелой атлетики. Это остается одним из моих любимых олимпийских видов спорта; Мне нравится смотреть, как атлеты мирового класса доводят себя до предела.
Тем не менее, ценность олимпийских упражнений для тренировки спортивных результатов горячо обсуждается, и я больше не рекомендую их своим спортсменам. На мой взгляд, недостаток специфичности приводит к ограниченному переносу от подъемов к видам спорта, в которых соревнуются мои спортсмены. Меня также беспокоит недостаток эксцентрической нагрузки на мышцы задней цепи, которые являются главными двигателями в большинстве видов спорта.
| Профи | Минусы |
| Олимпийские упражнения – отличная демонстрация техники, ловкости, баланса, силы и мощи | Совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений требует огромных затрат времени и значительной тренировки |
| Вы произведете впечатление на людей в тренажерном зале | Немногие коммерческие тренажерные залы приспособлены для выполнения олимпийских упражнений, а некоторые прямо запрещают их выполнение |
| Мощность, которую вы развиваете с помощью этих упражнений, может способствовать спортивным результатам | Высок риск получения травм из-за баллистической природы подъемника |
| Самые лучшие тяжелоатлеты в этом виде спорта получают шанс завоевать олимпийские медали каждые четыре года | Если вы хотите быть одним из лучших, вы должны продать все, что у вас есть, и переехать в Болгарию, Польшу или Китай, где вы будете тренироваться от 3 до 5 раз в день, от 5 до 6 дней в неделю в течение многих лет |
| Цыпочки копают олимпийских медалистов | Можете ли вы назвать хотя бы одного призера Олимпиады-2008 по тяжелой атлетике? |
Силач
Соревнования силачей - это третий силовой вид спорта, в котором я участвовал, и я могу сказать вам по своему опыту, что это невероятно сложно, с самыми физически сложными соревнованиями, которые я когда-либо пробовал. Бодибилдеры имеют более скульптурное телосложение, а пауэрлифтеры и тяжелоатлеты лучше справляются со своими специфическими упражнениями, но лучшие спортсмены-стронгмены приближаются во всех трех областях. Они не только фантастически сильны, но их сила распространяется и на реальный мир. Они могут поднимать, тянуть и бросать вещи, которые могут покалечить простых смертных. И некоторые из их телосложений настолько хорошо развиты, что вы должны думать, что они могли бы выиграть соревнование по бодибилдингу, посидев несколько недель на диете.
| Профи | Минусы |
| Разнообразие мероприятий избавляет от скуки | Трудно найти оборудование для тренировок – мало мест, где можно перевернуть 800-фунтовые шины или 360-фунтовые камни Atlas для подъема и переноски |
| Можно и нужно проводить на улице | Друзья всегда звонят вам первыми, когда им нужна помощь с переездом в новую квартиру |
| Вы станете сильнее, чем когда-либо прежде, со значительным приростом мышечной массы и большей силой корпуса, чем вы когда-либо могли себе представить | Риск серьезных травм зашкаливает, и вам понадобится вся эта сила, чтобы защитить позвоночник от необратимых повреждений |
| В отличие от бодибилдинга и пауэрлифтинга, соревнования интересны и понятны для обычного зрителя | Зрителей не так много, как средних, так и прочих |
| Вы никогда не проиграете в перетягивании каната | Когда вас в последний раз просили присоединиться к перетягиванию каната? |
Кроссфит
Круговые тренировки претерпели изменения. Теперь это известно как кроссфит, знаменитая неспецифическая система тренировок, которая подготовит вас к чему именно, трудно сказать. Ежегодно проводится двухдневное соревнование под названием The CrossFit Games, в котором вы можете сразиться с лучшими кроссфиттерами, чтобы определить, кто лучше всех занимается кроссфитом.
Сарказм в сторону, кроссфит популярен среди армейских и полицейских подразделений, потому что он сочетает в себе силу, мощь и выносливость таким образом, что готовит их практически к любым физическим испытаниям, с которыми они могут столкнуться.
| Профи | Минусы |
| Выполняется в групповой обстановке, где мотивация высока, и вам предлагается очень, очень усердно работать | Вы редко чувствуете себя бодрым после тренировки |
| Методология основана на превышении предыдущих достижений | Упражнения выбраны случайным образом и не соответствуют целям; большинство опытных тренеров съеживаются при мысли о том, чтобы выполнять силовые подъемы на грудь с большим количеством повторений в состоянии усталости |
| Вы похудеете | Вы не выиграете много соревнований по армрестлингу |
| Тренировки CrossFit творят чудеса с участницами |
Красивые, стройные женщины, как правило, отключаются, когда вас рвет посреди тренировки |
| Товарищество и боевой дух чрезвычайно высоки | Если бы лидер сказал им надеть черные рубашки и теннисные туфли и съесть яблочное пюре с добавлением барбитуратов, чтобы они могли встретиться с летящим в небеса НЛО, они бы это сделали |
Итак, насколько мы запутались?
Хорошо, значит, все наши тренировочные системы как минимум частично испорчены. И все мы, преследуя свои цели, делаем странные вещи - или, по крайней мере, вещи, которые кажутся странными людям, не входящим в круг наших друзей и однокурсников. Но спросите себя: разве не это было изначально целью? Общество говорит нам, чтобы мы не были слишком большими, слишком специализированными или слишком разными, но главная причина, по которой мы начали тренироваться, заключалась в том, что мы хотели каким-то образом выделиться. Мы хотели быть - осмелюсь ли я сказать это? - лучше, чем нормальные люди, которые признают, что они родились толстыми, или худыми, или медленными, или слабыми, или просто неспортивными.
Каждая система тренировок, которая удовлетворяет нашу потребность отличаться от других, может что-то предложить:
Бодибилдинг, с его упором на большие объемы и движения, ориентированные на мышцы, уже давно помогает людям стать больше и развить более эстетичные пропорции.
Пауэрлифтинг помогает нам становиться больше и сильнее.
Олимпийский спорт, безусловно, интересно смотреть, а упражнения интересно изучать и выполнять. Возможно, до сих пор не принято решение о том, насколько они помогают улучшить спортивные результаты, но нет никаких сомнений в том, что вы развиваете огромную силу, мощность, скорость, баланс и координацию.
Тренировки силачей улучшают широкий спектр измеримых характеристик, включая размер, силу, мощность, стабильность кора и анаэробную выносливость.
А кроссфит, над которым весело шутить, чертовски хорошо готовит учеников, поэтому он так популярен среди элитных полицейских и военных подразделений.
Фокус в том, чтобы найти способ объединить лучшие аспекты каждого из них, не выпивая столько Kool-Aid с одним вкусом, что вы забудете, почему вы начали тренироваться в первую очередь. Как это сделать? Что ж, возможно, это тема будущей статьи.