Название исследования: Влияние эксцентрической скорости на активацию сгибателей локтевого сустава: оценка с помощью магнитно-резонансной томографии
Исследовательская группа:Корнелия Кулиг, Кристофер М. Пауэрс, Фрэнк Г. Шеллок и Майкл Терк
Аффилиация(и): Кафедра биокинезиологии и физиотерапии; и медицинский факультет, отделение радиологии, Университет Южной Калифорнии
Журнал: Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Vol. 33, № 2, стр. 196-200, 2001.
Итог
Использование магнитно-резонансной томографии (МРТ) показало, что активация мышц сгибателей локтя во время сгибания рук варьируется в зависимости от скорости движения. Во время «быстрых» эксцентрических сокращений (опускание веса на 2 секунды) предпочтительнее задействуется двуглавая мышца плеча.
Напротив, во время «медленных» эксцентрических сокращений (опускание веса на 10 секунд) плечевая мышца, по-видимому, подвергается наибольшей активации. Наконец, хотя это и не является «статистически значимым», быстрый протокол привел к увеличению общей мышечной активации на 30% (когда обе мышцы были объединены).
Подробности
Целью данного исследования было сравнение мышечной активности двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы во время «быстрых» и «медленных» эксцентрических сокращений. Двенадцать здоровых мужчин, которые в настоящее время тренируются с отягощениями, завершили исследование. Каждый субъект выполнил один протокол (медленный или быстрый) одной рукой и противоположный протокол другой рукой. Таким образом, каждый испытуемый служил своим собственным контролем - очень надежная схема для выявления экспериментальных эффектов.
Во время медленного протокола выполнялись три подхода по четыре повторения с использованием 10-секундной эксцентрической фазы. Во время быстрого протокола выполнялись три подхода по 12 повторений с использованием 2-секундной эксцентрической фазы. Таким образом, общее время упражнения оставалось постоянным и составляло 144 секунды. Оба протокола использовали 2-секундную концентрическую фазу, весовую нагрузку, эквивалентную 60% 1-RM каждого субъекта, и 60-секундный период отдыха между подходами..
МРТ использовали для точной количественной оценки активации мышц путем измерения переменной, называемой временем релаксации Т2. По сути, T2 представляет собой интенсивность сигнала мышцы и рассчитывается по изменению содержания воды в ней. В частности, во время мышечного сокращения уменьшается обмен жидкости между сосудистой сетью (окружающими кровеносными сосудами) и внеклеточным пространством. Напротив, сразу после мышечного сокращения происходит обратное (то есть увеличивается обмен жидкости).
T2 коррелирует с электромиографической активностью (ЭМГ - золотой стандарт для определения мышечной активности) во время концентрических и эксцентрических движений, но может делать две вещи, которые ЭМГ не может: 1) определять индивидуальную активность соседних мышц (сигналы ЭМГ между соседними мышцами иногда загрязнены электрическими «перекрестными помехами») и 2) сравнивать участие мышц до и после тренировки (тогда как ЭМГ может определять мышечную активность только во время тренировки).
Другими словами, поскольку это более чувствительный инструмент для обнаружения изменений, правила МРТ. Вот графическое представление результатов:
Комментарии и выводы
Как вы можете видеть, когда эксцентрическая фаза сгибания рук выполнялась быстро, активация двуглавой мышцы плеча (синяя полоса) увеличивалась больше, чем плечевой мышцы (красная полоса). Однако во время медленных подходов эксцентрических сгибаний рук активность плечевой мышцы увеличивалась больше, чем бицепса. Почему разница? Анатомия друзья. Двуглавая мышца плеча состоит из двух суставов и имеет веретенообразную структуру (сужается к каждому концу). Это делает его способным к быстрому и сильному укорочению. Напротив, брахиалис представляет собой единую суставную мышцу с многоперистой структурой (мышца, волокна которой подходят к сухожилию с нескольких направлений). Это замедляет скорость его сокращения и делает его идеальным для стабилизации суставов.
Хотя, вероятно, это меньший фактор, авторы также предположили, что двуглавая мышца плеча может содержать более высокую долю быстросокращающихся мышечных волокон по сравнению с плечевой мышцей, хм, может быть. Но поскольку данные о типах волокон плечевой мышцы практически отсутствуют, я пока остановлюсь на анатомическом механизме.
Что касается практического применения, это исследование имеет значение как для бодибилдеров, так и для тех, кто занимается реабилитацией. Для максимального увеличения размеров следует использовать как быстрые, так и медленные методы тренировки. Но, учитывая, что быстросокращающиеся волокна намного крупнее, чем медленносокращающиеся, я рекомендую, по крайней мере, 75% тренировок выполнять в эксцентрическом темпе 2-4 секунды. Однако во время реабилитации для тренировки мышц, помогающей стабилизировать суставы, потребуется уделять особое внимание медленной эксцентрической нагрузке (5-10 секунд).
В целом, довольно приличное исследование.