Боковая растяжка шеи может помочь облегчить боль в грудном выпуске.
Синдром грудного выхода - это болезненное состояние, которое возникает, когда ключица скользит вперед из-за плохого мышечного контроля, оказывая давление на нервы между ключицей и верхним ребром. Травма, болезнь и генетические факторы могут стать причиной развития синдрома грудной апертуры. Основные симптомы состояния - ноющая боль в плече, руке или шее; опухоль или покраснение в одной из ваших рук; и ограниченный диапазон движений пораженной руки.
Угловая растяжка
Уменьшите боль при синдроме грудного выхода с помощью угловой растяжки. Встаньте в углу комнаты лицом к стене на расстоянии примерно 1 фута. Вытяните руки вверх и положите каждую ладонь на стену, положив одну руку на каждую стену на уровне плеч. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение передней части груди. Удерживайте позицию в течение пяти секунд, затем отпустите.
Растяжка шеи
Растяните мышцы шеи, чтобы уменьшить давление на нервы, вызванное синдромом грудного выхода. Удобно сидя на стуле, поднимите левую руку и поднимите левую руку над головой, положив руку на правую сторону головы. Наклоните левое ухо к левому плечу, чтобы растянуть правую сторону шеи. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем отпустите и повторите с другой стороны.
Подбородок
Держа глаза и челюсть на одном уровне, отведите голову назад, как будто пытаетесь сделать себе двойной подбородок. Это очень тонкое натяжение. Удерживайте позицию в течение пяти секунд, затем отпустите.
Повороты плечами
Выполняйте классические перекатывания плеч, медленно поднимая плечи к ушам, затем отводя плечи назад за собой, а затем опускаясь к полу. Повторите это движение несколько раз, чтобы снять напряжение в шее и плечах.
Растяжка груди
Лягте на живот, сцепив руки за спиной. Медленно оторвите голову и грудь от пола как можно дальше. Глубоко вдохните и сожмите лопатки вместе, прижимая подбородок к груди во время движения. Удерживайте позу пять секунд, затем отпустите.
Гиревой спорт
Вы можете продолжать тренировку по поднятию тяжестей, пока страдаете синдромом грудного выхода, но вам следует немного изменить свой распорядок, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Избегайте упражнений, направленных на развитие грудных мышц, таких как жимы лежа и рывки. Вместо этого сосредоточьтесь на проработке мышц плеча, включая дельтовидные и ромбовидные мышцы, а также бицепсов и трицепсов.