Крупным планом наливает бармен.
Креатиновые добавки могут помочь увеличить мышечную массу, но алкоголь может помешать вашим результатам. По словам доктора Альфредо Франко-Обрегона из Bodybuilding.com, хотя эти два вещества могут быть безопасными для одновременного употребления, отрицательные эффекты алкоголя, связанные с ростом мышц, фактически уменьшают анаболические эффекты, связанные с добавками креатина. Итак, очевидно, что употребление алкоголя во время приема креатиновых добавок - не лучшая идея. Перед началом приема креатина проконсультируйтесь с врачом.
Креатин
Ваше тело вырабатывает собственный креатин, которого достаточно для большинства людей. Тем не менее, атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, могут получить пользу от добавок креатина. В вашей мышечной ткани креатин хранится в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией. Алкоголь не вмешивается напрямую в этот процесс; однако это влияет на способность вашего тела наращивать новые мышцы.
Влияние алкоголя
По словам Дэмиена Мейса из MuscleandStrength.com, алкоголь влияет на синтез белка, гормона роста, гормона роста и высвобождение инсулина. Инсулин и GH необходимы для синтеза белка. Синтез белка - это процесс, с помощью которого ваше тело наращивает новые мышцы. Креатин действительно помогает расщеплять мышцы во время упражнений, но мышцы действительно растут в часы после тренировки. По словам Франко-Обрегон, алкоголь влияет на посттренировочную часть процесса наращивания мышц и смягчает действие креатина.
Умеренное употребление алкоголя
Доктор Франко-Обрегон сразу же отмечает, что умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья, например, выпивая время от времени бокал красного вина за обедом. Он заявляет, что серьезные бодибилдеры могут получить наибольшую пользу, полностью исключив алкоголь, но тяжелоатлетам-любителям, скорее всего, нормально будет время от времени выпивать. Он предлагает избегать употребления алкоголя прямо перед сном и сразу после тренировки.
Безопасность
При чрезмерном употреблении алкоголь и креатин представляют потенциальную опасность для здоровья. Алкоголизм не только препятствует способности вашего тела наращивать мышцы и окислять жир, но также увеличивает риск повреждения органов тела, таких как печень и почки. По данным MedlinePlus - информационной службы Национального института здоровья, креатин в рекомендованной дозировке «вероятно безопасен» для большинства людей. Рекомендуемая доза составляет до 20 г в день с шагом 5 г в течение пяти дней подряд, после чего следует доза 2 г или более во время поддерживающей фазы. Креатин нельзя принимать вместе с кофеином, а также людям с заболеванием почек, диабетом или беременным.