Мясники Против. Бегуны
В фитнес-сообществе поднялся бунт против «бега трусцой». Маятник качнулся в сторону от мании дальних расстояний. По большей части это хорошо.
Но мысль о том, что бег вреден для результатов, глупа. Некоторые тренеры даже говорят, что бег - это худшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться в форме.
Теперь я полностью за выполнение «бега трусцой» в целом, но делать опрометчивое заявление о том, что любой бег ничего не стоит, - это крайность. Действительно ли бег отстой? Люди буквально созданы для бега.
Что касается иерархии вещей, которые вам нужно делать для выживания, бег находится прямо в верхней части списка, рядом с постоянным биением сердца. Откровенно говоря, тяжелоатлет, который двигается, как мусор, и разбивает бег, является утомительным клише.
Причины бежать
Бег предлагает несколько преимуществ, включая, помимо прочего:
- Увеличение выработки гормона роста и тестостерона
- Увеличение силы ног
- Улучшение координации
- Повышение целостности костей и мягких тканей
- Предотвращение травм
Бег не обязательно означает преодоление 26 миль. Бегите на разные дистанции до 800 метров за раз. Вот список различных расстояний и их преимуществ:
Суперкороткая (10-40 метров)
Используйте это расстояние в первую очередь для увеличения силы ног, мощности и выработки гормонов. Повторяйте до 10 раз с полным восстановлением между ними, два раза в неделю.
Средний (40-100 метров)
Эта дистанция является продолжением сверхкороткой дистанции, которую можно использовать для повторений для улучшения физической формы или для развития мышечной выносливости ног. Повторите до 8 раз до почти полного восстановления.
Длинный (100-800 метров)
Эта дистанция - анаэробный кошмар. Это бросит вызов вашей умственной стойкости, вашим ногам и вашей смелости, чтобы не выплеснуться наружу. Попробуйте 400-800 метров с большим усилием, и вы можете забыть, что такое подруливающее устройство.
Он имеет те же преимущества, что и более короткие дистанции, перечисленные выше, но делает упор на кондиционирование и анаэробную выносливость, а не на мощность и силу. Для большинства из нас достаточно повторить это расстояние от 4 до 6 раз.
Спринты по холмам
Спринт в гору - один из лучших и наиболее недооцененных способов тренировки.
Вы получаете все преимущества спринта, а также бонус в виде большей нагрузки и меньшего стресса на фазе замедления (когда большинство людей растягивают мышцы и получают травмы во время бега). Старайтесь бегать в гору не реже одного раза в неделю, чтобы дополнить другие упражнения с поднятием тяжестей и спринтом.
Челночницы
Одна из причин, по которой мы получаем так много травм коленей и лодыжек, заключается в том, что мы не практикуем простые спортивные движения в контролируемой среде перед тем, как полностью погрузиться в спортивные соревнования.
Научившись менять направление со скоростью и силой на тренировке, можно спасти многих людей от подобных травм. Вот две опоры шаттла:
1 Боковой челнок, 2 этапа
Быстрые челноки вперед и назад с одним шагом между изменениями направления. Другими словами, вы делаете два шага вправо, затем два влево.
Это действительно фокусируется на боковом изменении направления, и это отличный способ улучшить координацию и силу/мощность ног, одновременно укрепляя структурную целостность нижней части тела.
Большие повторения сожгут ваши квадрицепсы и легкие.
2 Стандартный челнок вперед/назад
Установите несколько конусов на расстоянии 5-10-15-20 ярдов друг от друга. Бегите вперед к первому конусу, а затем бегите назад к началу. Затем вперед ко второму конусу, назад к началу и т. д.
Различные типы спринтов можно выполнять в день отдыха, перед тренировкой (только на короткие дистанции) или после тренировки. У вас нет причин не выделять по крайней мере два дня в неделю, когда вы посвящаете небольшой отрезок времени тому, чтобы быть хищником.
Вы упускаете огромную выгоду, если пьете Kool-Aid, который «отстой для бега».
Бег - это часть того, что делает нас функциональными людьми и сохраняет молодость по мере старения. Ухудшение походки является одним из основных факторов, которые могут предсказать, как долго вы будете жить, поэтому способность бегать и ходить крайне важна для долгой и здоровой жизни.
Стоит ли быть тем парнем, который «однажды присел на 600 фунтов», быть едва функционирующим человеком, который не может бегать или двигаться, как спортсмен? Добейтесь успеха, совершив спринт в гору и разнонаправленные челноки, и пожинайте плоды того, что вы становитесь более совершенным спортсменом.
Кстати, бегать трусцой – отстой.