Сядьте эргономично, снимайте нагрузку с позвоночника и возвращайтесь в школу SOS: с помощью этих советов в течение долгих дней за рабочим столом вы, наконец, сможете положить конец боли в спине.
Сидеть - это новое курение, вы слышите это предложение снова и снова.
Но если у вас офисная работа, у вас часто нет другого выбора, кроме как сидеть большую часть дня.
Очевидно, что это вредно, ведь наш организм не создан для того, чтобы оставаться в одном положении весь день.
Лучшие советы против ригидности затылочных мышц и болей в спине в офисе
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы длительное сидение не оказало негативного влияния на ваше здоровье.
Важны правильная офисная мебель, инициатива и немного дисциплины.
1. Отрегулируйте кресло
Спокойный рабочий день в прямом смысле этого слова начинается с рабочего места, адаптированного к вашим индивидуальным потребностям.
Поэтому обратите внимание на то, как вы сидите на рабочем стуле: сиденье должно быть на уровне колен. Наклоните спину так, чтобы позвоночник расслабился.
Если вы сидите слишком далеко вперед и не опираетесь на него, вам нужно больше мышечной силы, чтобы держать себя в вертикальном положении. Это быстро приводит к напряжению!
Также следует убедиться, что спинка также разгружает спину в области поясницы.
Также между задней частью коленей и передним краем сиденья должно быть пространство, иначе будет нарушено кровоснабжение ног.
2. Настроить монитор
Если ваш стул отрегулирован правильно, также внимательно посмотрите на свой компьютер: экран должен быть выровнен таким образом, чтобы центр экрана был зафиксирован, когда вы смотрите немного вниз. Это расслабляет ваши плечи и шею.
Если монитор расположен слишком высоко, существует риск ригидности затылочных мышц.
Также следует убедиться, что расстояние до экрана достаточно велико - рекомендуется 50-80 сантиметров до лица.
3. SOS обратно в школу
Если вы продолжаете испытывать боль и напряжение на работе, сделайте себе напоминание. И я имею в виду буквально!
Наклейка на краю экрана напоминает вам о вашей «позе!». Всякий раз, когда вы ловите взгляд, вы должны двигаться на стуле.
Потому что лучшая поза для спины всегда следующая. Это означает, что наш позвоночник создан для того, чтобы много двигаться.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Неподвижное положение, в котором мы запираем свое тело часами, - это яд.
Меняйте позу и продолжайте делать короткие упражнения на растяжку: например, поменяйте положение со свечи прямо на кошачий горб.
Или сделайте глубокий вдох грудью и толкните ее вперед и вверх.
Также может быть полезно поворачивать голову вперед-назад и попеременно прижимать уши к плечу.
Также осторожно поверните верхнюю часть тела слева направо и выжмите напряжение в спине, как мокрое полотенце.
4. Придайте импульс офису
Используйте любую возможность для движения.
Вместо того, чтобы писать электронное письмо или звонить по телефону, просто встаньте и лично посетите своих коллег.
Также полезно регулярно ходить к диспенсеру с водой - так вы тренируетесь, а также обеспечиваете свое тело достаточным количеством жидкости.
Даже классический подъем по лестнице вместо лифта помогает при болях в спине, а также сжигает дополнительные калории.