Чтобы зарядиться энергией и восстановиться, вам нужно спать несколько часов в сутки. Но что, если вы страдаете от беспокойства во сне и что это вообще такое? У нашего эксперта есть все ответы на ваши вопросы.
Для многих людей ежедневный засыпание – это благословение после тяжелого дня. Для других непреодолимая задача, которая стоит перед ними каждый вечер.
В Германии, по данным Института Роберта Коха, четверо из десяти человек боятся заснуть, а каждый седьмой человек не хочет ложиться спать ночью из-за боязни не заснуть. Кроме того, есть стыд, что из-за этих страхов не воспринимают всерьез, ведь, говорят, только дети боятся спать.
Доктор. Ханне Хорват, соучредитель платформы онлайн-терапии HelloBetter, объясняет в интервью, почему страх перед сном распространен шире, чем вы думаете, и как можно решить эту проблему.
Что вы подразумеваете под «страхом сна»?
" Хотя ответ на этот вопрос кажется довольно логичным, мы должны более внимательно рассмотреть страх перед сном, потому что это может быть совершенно другой страх.
Например, боязнь темноты или боязнь ночных кошмаров. Это также может сыграть роль, если кто-то имеет проблемы с засыпанием или борется с беспокойством по поводу пробуждения ночью. Это может иметь место, например, у людей, которые испытывают панические атаки по ночам.
Возможно также, что мысль никогда не проснуться тебя пугает. Четкое понимание этих «штрафов» беспокойства сна может помочь вам стать экспертом в отношении собственного беспокойства сна. Это может уменьшить чувство беспомощности и помочь в поиске конкретных решений."
Каковы причины боязни сна?
" Причины боязни сна могут быть разными. Опыт часто играет главную роль, страху сна мы «учимся» непреднамеренно, так сказать. Если вы не можете заснуть и ложитесь спать поздно ночью, размышляя или чувствуя себя одиноким, у вас может развиться негативное отношение ко сну.
Из-за неприятных переживаний лежание в собственной постели со временем может стать сигналом стресса и беспокойства. В результате спокойный сон становится все труднее.
Те, кто боится перехода в другое состояние сознания, могут страдать от страха потерять контроль. Чтобы заснуть, мы должны отпустить ситуацию, стать более расслабленными и верить, что ночью с нами ничего не случится, и мы снова проснемся.
Возможно, эти темы - отпустить и довериться - также играют роль в состоянии бодрствования и ясно отражаются в страхе перед сном».
Что я могу с этим поделать? Есть 3 совета против боязни сна
„Есть несколько советов, которые помогут уменьшить беспокойство по поводу сна. Любой, кто не испытывает облегчения или даже усиления страхов, должен обратиться за психотерапевтической поддержкой."
1. Практикуйте релаксацию:
" Если вас пугает ночной сон, вам может помочь привыкание к расслабленному состоянию днем. Например, вы можете прослушать воображаемое путешествие онлайн или просто несколько минут понаблюдать за своим дыханием. Существуют также курсы, на которых вы можете научиться специальным упражнениям на расслабление."
2. Устраивайтесь поудобнее:
" Звучит банально, но наша цель - сделать вашу кровать удобным местом, где вы снова почувствуете себя комфортно. Может быть, вы хотели бы что-то изменить в своей спальне и, например, переставить кровать, застелить свежее белье или взбить одеяло перед сном.
Маленькие ритуалы, подобные этому, могут помочь убедиться, что все не «как обычно», что вносит движение в типичный процесс, где обычно возникает страх. Кроме того, внимание, которое вы уделяете своему благополучию, является хорошим упражнением в заботе о себе. Вы можете узнать больше об этом в нашей статье о среде для сна».
Доктор. Ханне Хорват является соучредителем HelloBetter и возглавляет отдел развития бизнеса и услуг.
Отвечает за расширение сотрудничества с такими партнерами, как ассоциации и страховые компании, а также за психологическую поддержку обучающих онлайн-курсов HelloBetter командой психологов и психотерапевтов.
3. Наблюдая за страхом:
" Сейчас вы можете подумать, что если вы заправите постель, ваш страх перед сном не исчезнет волшебным образом - это было бы неплохо. Поэтому, если вы испытываете тревогу, вы можете попробовать использовать ее как средство для расслабления.
Это может работать, наблюдая за страхом, не преследуя его, например, не преследуя активно мысли о страхе. Для этого полезно, если вы одновременно приобретете опыт дыхательной релаксации. Точно так же, как вы можете сознательно воспринимать свое дыхание, вы также можете наблюдать свой страх.
Вы также можете заметить элементы, составляющие страх: является ли страх «просто» неприятным чувством или он также включает в себя мысли и физические ощущения?
Обратите внимание на эти детали, не теряясь в них. Следование этой «внутренней драме» поможет вам со временем успокоиться. Это как наблюдать за опасными рыбками за стеклом аквариума."