Каждая тренировка в шестинедельной программе длится всего 30 минут и не требует никакого оборудования
Во время беременности сложно ориентироваться в тренировках из-за постоянно растущего живота и снижения уровня энергии. Но данные свидетельствуют о том, что физически активные матери испытывают меньше проблем на более поздних сроках беременности, а роды у них короче, поэтому стоит раскатывать коврик для упражнений несколько раз в неделю.
Эта новая шестинедельная программа «От дивана до фитнеса» - хорошее начало. Мягкие тренировки были разработаны квалифицированными инструкторами по фитнесу для беременных и состоят из трех 30-минутных занятий в неделю. Доступ к нему совершенно бесплатный, и он включает в себя сочетание малоэффективных кардио-упражнений, упражнений на подвижность и силовые упражнения.
При поддержке Фонда активной беременности, благотворительной организации, базирующейся в Великобритании, программа была создана в сотрудничестве со Sport England и основана на результатах кампании This Girl Can. В частности, это было вызвано национальным опросом, проведенным Sport England, который показал, что 78% беременных и женщин в послеродовом периоде с трудом находят занятия спортом или занятия, которые соответствуют их потребностям.
Вы можете получить доступ к плану тренировок через веб-сайт Couch to Fitness, бесплатную фитнес-платформу, запущенную Our Parks в 2020 году. Хотя любой может зарегистрироваться в программе, вам придется ответить на ряд вопросов о вашем общее состояние здоровья, прежде чем вам будет разрешено просматривать тренировки (мы также рекомендуем проконсультироваться с врачом или акушеркой).
Еженедельные программы довольно последовательны, но достаточно разнообразны, чтобы поддерживать интерес. Каждые семь дней вы будете заниматься кардио, пилатесом и йогой, а на экране будут показаны специальные приспособления для тех, кто хочет более легких (или более тяжелых) тренировок.
В то время как кардиотренировки предназначены для того, чтобы просто повысить частоту сердечных сокращений, тренировки пилатеса и йоги задействуют ваши основные мышцы, улучшают баланс, проверяют вашу подвижность и побуждают вас практиковать эти важнейшие дыхательные упражнения.
Как только вы перейдете на другую сторону беременности, вы также можете попробовать бесплатный послеродовой курс - но прежде чем приступать к этому курсу, получите полное разрешение от врача.