Боль в спине является одной из наиболее распространенных форм травм, поэтому не стоит удивляться, что она распространена и среди пожарных Физические нагрузки в сочетании с предыдущим травмы и нездоровые привычки не только мешают пожарному работать, но и могут привести к досрочному выходу на пенсию.
Боль в спине - одна из самых распространенных форм травм, поэтому не стоит удивляться, что она распространена и среди пожарных. Физические нагрузки в сочетании с предыдущими травмами и нездоровыми привычками не только помешают пожарному работать, но и могут привести к досрочному выходу на пенсию.
Травма спины, ожидающая своего часа
Как пожарный, в течение 24 часов, если вы не работаете, то вы сидите и ждете работы. Будь то разгон от 0 до 100 миль в час за секунды или сидячий образ жизни между вещами, ударяющими по вентилятору, нездоровая спина – это рецепт катастрофы.
Вы можете испытывать боль в спине, когда поднимаете инструмент, пациента или перетаскиваете шланг, или просто когда вы сидите слишком долго, и появляется предыдущее напряжение.
Лучшее, что может сделать пожарный, чтобы избежать болей в спине, это предотвратить их с самого начала
Мы все знаем, что корпус важен, но мы склонны избегать всего, что касается корпуса, когда находимся в спортзале. Затем, когда мы выходим из спортзала, наша диета не отражает диету тех, кто обладает сознанием ядра. Затем начинается наша смена, и дальше все идет по наклонной.
Следующие советы могут помочь пожарным в спортзале, за его пределами и на работе
В спортзале
Цель состоит в том, чтобы выполнять функциональные упражнения, имитирующие движения, которые вы делаете на работе. Каждое упражнение должно быть сосредоточено на проработке корпуса во всех плоскостях движения, в которых оно движется.
Боль в спине является одной из наиболее распространенных форм травм, поэтому не стоит удивляться, что она распространена и среди пожарныхФизические нагрузки в сочетании с предыдущими травмами и нездоровыми привычками не только помешают пожарному работать, но и могут привести к досрочному выходу на пенсию.
Тяга: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу перед собой на уровне бедер. Удерживая нижнюю часть спины в естественном прогибе, согните бедра и слегка колени, пока верхняя часть тела не станет параллельной полу. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
Ягодичный мостик: Лягте на спину, согните колени и поставьте штангу на верхнюю часть бедер. Упирайтесь ступнями в землю, сжимая ягодицы, и поднимайте их, пока не образуется прямая линия от коленей до подбородка. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
Сохраняя прямую линию от затылка до пяток, опускайтесь, пока ваш нос не окажется в дюйме от земли. Оказавшись там, резко вернитесь в исходное положение.
Отжимание: Отжимание, выполненное правильно, по сути является планкой, но лучше. Лягте лицом вниз, ноги и руки вытянуты перед собой, ступни и руки на ширине плеч. Ваш пресс должен быть напряжен (как будто кто-то собирается подойти и пнуть вас), локти отведены назад, а ступни направлены вперед.
Разгибание спины: На подъеме на 45° (или на тренажере для разгибания спины) поднимитесь, пока затылок не окажется на одной линии с пятками ваших ног, сохраняя нейтральное положение и никогда не вытягивайте спину.
Вне спортзала
Основным ключом к борьбе с болью в спине будет соблюдение правильной диеты, чтобы избежать лишнего веса. Большинство людей добавляют лишний вес своим суставам и мышцам, заставляя все работать тяжелее, а дисбаланс становится более выраженным, что может привести к травмам.
Вне тренажерного зала попробуйте сосредоточиться на занятиях, которые действительно могут помочь ускорить процесс заживления и расслабить вас. Мой личный фаворит - йога, но даже легкая пробежка поможет перевести ваше тело в оздоровительный режим, не говоря уже о том, чтобы сжечь лишние калории.
На работе
После того, как вы сделали все приготовления вне работы, не принимайте свою спину как должное, как только вы туда доберетесь
Русские повороты с набивным мячом: Возьми набивной мяч. Сядьте, ноги перед собой, согнутые в коленях. С мячом в руке поднимите ноги примерно на дюйм от пола, чтобы вы балансировали на ягодицах. Поверните всю верхнюю часть тела влево. Теперь повернитесь прямо за исходное положение, чтобы теперь вы смотрели в противоположном направлении. Старайтесь не отрывать ноги от пола.
Правильное поднятие тяжестей: Когда вам срочно нужно таскать вещи, функциональные упражнения действительно приносят пользу. Выполнение подъемов, таких как становая тяга, фермерская переноска и упражнения на скручивание, должно сделать вашу рабочую рутину проще простого. Вспоминайте свою правильную форму упражнений при каждом движении, которое вы делаете в пожарной части.
Не будь крутым парнем. Если вы смущены или позволяете своему эго мешать вам, вы можете получить травму. Если вам нужна помощь, попросите ее.
Травмы спины могут быть обычным явлением как для тех, кто работает в пожарной части, так и для тех, кто не работает. Но они не должны быть неизбежными для кого-либо, если вы предпримете надлежащие упреждающие шаги.