Если вы хотите немного пробежаться по парку, вам не нужно много. Но эта одна часть оборудования должна соответствовать. Почему кроссовки так важны и как подобрать идеальную пару.
Свежий воздух и физические упражнения: это сочетание побуждает многих людей бегать.
Обувь играет ключевую роль в обеспечении того, чтобы мышцы и сухожилия выдержали пробежку. Другими словами: без кроссовок ничего не получится.
Почему так и что важно для моделей.
Разве старой домашней обуви недостаточно?
Нет. «Комнатная обувь, безусловно, не подходит для того, чтобы ходить далеко по лесной подстилке», - объясняет хирург-ортопед Патрик Рейзе. При беге нагружаются разные части стопы, чем в других видах спорта, и они должны быть соответствующим образом амортизированы и стабилизированы.
Иначе есть риск возникновения проблем, например, в области передней части стопы, в области ахиллова сухожилия или в коленях. Особенно весной, когда многие снова начинают бегать, бегуны с жалобами приходят к Тостимулу и его команде в Штутгартскую клинику и жалуются на боли в спине.
" Часто они нетренированные или примеряют неподходящую обувь", - говорит врач.
Урс Вебер из специализированного журнала "Runner's World" также подчеркивает: "Обувь является самым важным элементом экипировки для бегуна". Намного лучше."
Что важно при выборе?
Пружина, степень жесткости, амортизация: вокруг обуви используется ряд технических терминов. Но особенно новичков они не должны отпугивать, советует Вебер.
Лучше всего подходить к делу "наперёд и с большим чувством". Самое главное, чтобы обувь подходила по размеру. «Вы можете почувствовать это на ногах», - говорит Вебер. Технические характеристики и комплектация идут потом.
Важно знать себя и свои требования: собственный вес, уровень подготовки (новичок, продвинутый или амбициозный бегун), поверхность, по которой вы бегаете (твердая тропинка или мягкая лесная подстилка), длина маршрут бега и возможное смещение стопы - эти факторы играют важную роль при выборе обуви, - объясняет Рейзе.
Пример бегового маршрута: «Мне нужно больше поддержки от обуви для более длинных дистанций», - говорит Рейз. Затем дело доходит до стабильности и амортизации. С другой стороны, если у вас уже есть опыт, вы можете поискать очень гибкую обувь для коротких дистанций, например, чтобы больше тренировать мышцы и сухожилия в области стопы, объясняет эксперт.
По его мнению, новичкам следует полагаться на большую поддержку обуви. Как только мышцы, связки и кости привыкнут к новому напряжению, вы можете уменьшить его - это зависит от вашего стиля бега и производительности.
Какую роль играет стиль бега?
Большинство людей ходят на каблуках, говорит Урс Вебер. Это означает: после каждого шага вы сначала приземляетесь пяткой, а затем откатываетесь всей стопой. «Опыт показывает, что этим бегунам нужна обувь с относительно хорошей амортизацией», - говорит Вебер.
Есть еще два типа бега: бег на переднюю часть стопы и бег на среднюю часть стопы. Однако Вебер подчеркивает: «Нет идеала, к которому следует стремиться. Все бегут так, как родились, нет правильного или неправильного."
По его заявлениям, пока не удалось биомеханически доказать, что один стиль бега более травмоопасен или вообще хуже другого.
Как долго служат кроссовки?
Это сильно зависит от пользователя, как объясняет Вебер. «Большая разница, будь то бегун на 50 кг с идеальным стилем бега или бегун на 100 кг с биомеханически сложным стилем бега», - объясняет эксперт.
В целом срок службы обуви за последние годы увеличился. В частности, материал межподошвы стал намного лучше. Тем не менее, со временем он твердеет и теряет эластичность. Это снижает производительность обуви, и во время бега нагрузка на тело увеличивается. «Вы этого не замечаете, - говорит Вебер. Это также связано с тем, что этот износ не очевиден - например, через отверстия в обуви.
Эксперт советует заменить кроссовки восьми-десятилетней давности или просто использовать их в повседневной жизни. Но уже не для пробежек в парке или на дорожке.
Текущие модели кроссовок
В основном беговые кроссовки различаются по уровню поддержки, которую они обеспечивают бегуну.
Обувь нейтрального цвета часто обеспечивает меньшую поддержку и, следовательно, больше подходит для людей с недостаточной или нормальной пронацией.
Гиперпронаторы, т.е. бегуны с плоским или упавшим сводом стопы, должны использовать стабилизирующую обувь, так как они больше корректируют движение стопы при приземлении.
Вы можете узнать, какая степень пронации соответствует вашему стилю бега, с помощью анализа бега.
Ваша старая обувь также подходит в качестве ориентира: если ваша стопа наклоняется наружу при беге (недопронация/супинация), ваши кроссовки обычно больше изнашиваются по внешнему краю. Когда свод стопы наклонен внутрь (гиперпронация), внутренняя часть изнашивается сильнее.
Обувь нейтрального цвета
Следующие модели подходят для нейтральных пронаторов или недопронаторов:
- Brooks Glycerin (см. фото): Стильные кроссовки со съемными стельками. Приятная амортизация для мягкой езды. Подходит для асфальта и лесной почвы.
- Puma Unisex Speed Sutamina: Изготовлен из дышащей сетки. Встроенная стабилизирующая пластина поддерживает удар ногой. Подходит для асфальта или в лесу.
- Asics Gel Nimbus 21: дышащая нейтральная обувь с приятной гелевой амортизацией. Усиленная пятка и просторный носок для плавного хода. Идеально подходит для улицы и парка.
- Saucony Triumph: легкие нейтральные туфли из дышащей сетки с амортизирующей промежуточной подошвой. Идеально подходит для улицы и парка.
Спортивная обувь
Для гиперпронаторов подходят следующие модели:
- Asics Gel Kayano (см. фото): легкая устойчивая обувь с дополнительной гелевой амортизацией в области передней и задней части стопы. Поддерживают свод стопы и идеально подходят для улицы и парка.
- Nike Air Zoom Structure 22: классические кроссовки для бега, стабилизирующие движения и обеспечивающие особенно хорошую амортизацию в передней части стопы. Подходит для парка и улицы.
- Brooks Transcend 7: функциональные кроссовки с мягким верхом. Промежуточная подошва обеспечивает удобную амортизацию и усилена в области пятки. Идеально подходит для парка и улицы.
- Mizuno Wave Horizon: устойчивая обувь с удобной стелькой и специальной поддержкой в области средней части стопы. Волнистая область пятки обеспечивает мягкую посадку. Подходит для улицы и парка.