Водный бег дает разнообразие – вместо тренировки по обычному маршруту можно просто пробежать несколько кругов в воде с подходящей экипировкой. Идеально подходит для начинающих и профессионалов.
Когда дело доходит до спорта, слабое я знает много оправданий. Но когда дело доходит до водного бега, ему приходится нелегко.
Даже всем тем, кто просто добирается до следующего поворота бегом, таскает с собой несколько лишних килограммов, не любит заниматься спортом на свежем воздухе, командными видами спорта или все еще сидит в офисе во время обычных занятий спортом. время тренировок здесь не оправдание. Потому что водные пробежки всегда возможны. Хорошо, поблизости должен быть бассейн.
Как следует из названия, аква-джоггинг – это в основном не что иное, как бег в воде – либо с контактом с землей на мелководье, либо в глубокой части бассейна.
Первый вариант часто не очень практичен, потому что часто приходится таскаться по детскому бассейну бассейна. Большинство используют глубоководный вариант.
Необходимое оборудование вполне доступно: купальные принадлежности и, на глубокой воде, аквапояс, который вы часто можете опробовать в бассейне, прежде чем инвестировать в свой собственный.
Простые движения и эффективные тренировки
Последовательность движений довольно проста: «Представьте, что вы бежите на улицу, движения становятся более концентрированными и медленными», - говорит Ян Фитшен. Бывший чемпион Европы на 10 000 метров теперь работает тренером по бегу.
Важным моментом при водном беге является то, что вы должны оставаться в вертикальном положении и не наклоняться вперед непроизвольно. Допускается разнообразие:
Ходите по дорожке с негнущимися ногами, работайте с более быстрыми или медленными движениями. В промежутках есть раунд аквааэробики или дорожка с бегом на коленях.
«Вначале вы также можете попеременно бегать и плавать в воде», - советует бывший профессиональный бегун. По его словам, для этого вида спорта нужны «небольшие инструкции и почти никакого снаряжения».
Правильная экипировка: поролоновый пояс для живота
Кстати, об экипировке: особенно мужчинам – простите за стереотип – часто бывает трудно с ней. Может быть, именно из-за толстого синего поролонового пояса вы редко видите акваджоггеров в бассейне? Круто бывает по-разному, могут подумать некоторые.
Но у громоздкой вещи есть цель: пояс обеспечивает плавучесть, благодаря чему ваше тело плавает в воде, и вы можете без особых усилий принять правильную вертикальную позу.
Настоящая работа начинается позже: «Ходить по воде гораздо труднее для тела, чем по суше, потому что сопротивление в воде примерно в 800 раз выше, чем в воздухе», - объясняет профессор Рюдигер Реер. Генеральный секретарь Немецкой ассоциации спортивных врачей (DGSP) и заведующий кафедрой спортивной медицины и лечебной физкультуры Гамбургского университета.
По словам Рира, полчаса бега в воде сжигает около 400 килокалорий (ккал), а бег на суше сжигает около 300.
Эффективная и нежная тренировка всего тела
Благодаря плавучести воды вы тренируетесь с небольшим весом собственного тела. «Поэтому возможное ожирение играет роль лишь около десяти процентов», - говорит Рир. «Легко влияет на суставы и сухожилия».
В то же время водные пробежки предлагают чрезвычайно разнообразную тренировку, которая способствует развитию силы и выносливости и напрягает не только ноги, но и руки, плечи и спину.
Ограничение: Для профилактики остеопороза все же следует передвигаться по суше, потому что костям нужен стимул удара, который теряется под водой.
Есть всего несколько медицинских причин против водного бега. Однако в случае недавнего сердечного приступа, неврологических заболеваний или острой межпозвоночной грыжи этого следует избегать, говорит Рир. "А если сомневаетесь, конечно, сначала спросите у врача."
Идеально подходит для начинающих и профессиональных спортсменов
Любой, кто думает, что водные пробежки, несмотря на всю их мягкость, являются чисто развлекательным видом спорта, ошибается: «Я не знаю ни одного спортсмена, который бы не занимался водными пробежками», – говорит Ян Фитшен.
Также популярен вариант с добавлением раунда водного бега на свежем воздухе после беговой тренировки - как своего рода восстанавливающая мера. "Давление воды действует как своего рода массаж и расслабляет напряженные мышцы."
Все это звучит замечательно, но есть одна «опасность» водного бега: неряшливость. «Вода оказывает столько сопротивления, сколько вы используете свою силу», - объясняет Фитшен.
Если вы замедлитесь незаметно, эффект тренировки исчезнет. «Всегда нужно напоминать себе, что нужно приложить усилия. Или купите водонепроницаемый пульсометр», - советует он.
Тогда, однако, следует иметь в виду, что из-за повышенного гидростатического давления к сердцу перекачивается больше крови. Ударный объем увеличивается на 20 процентов, а частота сердечных сокращений снижается.
«Максимальная частота сердечных сокращений при беге в воде примерно на десять ударов ниже, чем при беге», - объясняет специалист по движениям Рир.
Быстрый успех тренировок при умеренной нагрузке
А если не хотите заморачиваться такими вопросами? «Просто примите участие в занятиях водным бегом или водной гимнастикой, сейчас есть много крытых бассейнов», - рекомендует Фитшен.
Бывший профессиональный бегун обещает: «Занимайтесь спортом от 30 до 60 минут два-три раза в неделю и, возможно, гуляйте раз в неделю, вы почувствуете изменения через короткое время».
А если вы совсем не привыкнете к ремню, то можете использовать так называемые ножные плавки, т.е. поролоновые манжеты, которые крепятся к вашим ногам - но само собой разумеется, что тогда вы должны быть в состоянии очень хорошо плаваю.