Бег в холодную погоду может обострить астму.
Зимой бегуны в северном климате должны решить, продолжать ли упражнения на открытом воздухе или перейти на беговую дорожку. Бег при низких температурах не вызовет необратимого повреждения легких и для большинства людей является безопасной и эффективной тренировкой. Однако холодный воздух может вызвать раздражение дыхательных путей, особенно при определенных обстоятельствах, из-за чего бег непредвиденным образом затруднителен.
Заблуждения
Многие люди, особенно начинающие бегуны, считают, что бег в холодную погоду вреден. Это просто не относится к здоровым людям. Некоторые люди даже думают, что легкие действительно могут замерзнуть - опять же, это невозможно даже в самых холодных местах на планете. Когда человек делает вдох, нос, рот и горло нагревают поступающий воздух, так что к тому времени, когда он достигает легких, он нагревается почти до температуры тела.
Побочные эффекты
У здорового человека не будет серьезных респираторных заболеваний или повреждений легких после пробежки на холоде. Однако многие люди испытывают неприятные побочные эффекты во время или после бега при низких температурах. Чем холоднее воздух, тем он обычно суше, поэтому тело должно согревать и увлажнять каждый вдох. Это приводит к тому, что многие люди, особенно те, кто не привык заниматься физическими упражнениями на холоде, испытывают ощущение саднения, царапания или жжения в горле и трахее. Некоторые также сообщают о сухом кашле. Простое вдыхание холодного воздуха во время бега не вызовет инфекции, но если вы уже страдаете заболеванием горла или грудной клетки, бег при низких температурах может усугубить такие состояния. Имейте в виду, что при слишком низких температурах - ноль градусов по Фаренгейту и ниже - тело не может полностью согреть или увлажнить вдыхаемый воздух. Это может способствовать ощущению сужения дыхательных путей у здоровых людей.
Профилактика
Если вы планируете бегать на морозе, вы можете принять определенные меры, чтобы предотвратить раздражающие побочные эффекты. Нос согревает и увлажняет поступающий воздух более эффективно, чем рот, поэтому по возможности дышите через нос, а не через рот. Носите вокруг рта и носа шарф, утеплитель для шеи или лыжную маску. Материал поможет удерживать теплый влажный воздух, который вы выдыхаете, автоматически делая ваш следующий вдох теплее и влажнее. Бегайте в самые теплые часы дня, что зимой обычно бывает ранним днем. Если возможно, постепенно переходите к бегу при все более низких температурах. Например, уменьшите скорость и продолжительность бега при первом беге в холодную погоду и постепенно вернитесь к своему обычному темпу и продолжительности. Или попробуйте бегать хотя бы несколько раз в неделю осенью и в начале зимы, так как температура медленно падает.
Астматики
Астматикам следует проявлять особую осторожность при беге в холодную погоду. И холодный воздух, и аэробная активность, такая как бег, могут усилить симптомы астмы, а сочетание этих факторов может создать рискованную ситуацию. Многие бегуны с астмой не сообщают о проблемах при беге в теплую погоду, но холодная погода часто вызывает проблемы. Зимние условия могут вызвать спазмы бронхов, не позволяя поступающему воздуху полностью попадать в легкие. Вскоре следуют хрипы или одышка, которые потенциально могут перерасти в серьезный приступ астмы. Таким образом, пациенты, страдающие астмой, могут захотеть заранее принять спасательный ингалятор перед бегом на холоде и, безусловно, должны включить ингалятор на случай, если проблемы начнутся в середине тренировки.