Бег по холмам очень часто рекомендуют тренеры для всех видов спорта, включая бег. Бег сам по себе является достаточно хорошим упражнением, являясь одним из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. и средства для улучшения дыхания вокруг, так что бегать в гору должно быть еще лучше. По крайней мере, за этим стоит такая мысль.
Поскольку выносливость является производной от силы, вполне логично, что люди поверят в это. Бег по холмам, как и тренировка с отягощениями, плиометрика или тренировка прыжков, увеличивает вашу силу и мощь, так что имеет смысл думать, что это также улучшит ваш бег. Хотя в какой-то степени это, безусловно, верно, недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, ставит под сомнение общепринятое мнение.
В ходе исследования исследователи проанализировали преобладающую литературу по этой теме и поняли, что там не так много. В частности, они нашли только одно исследование, в котором не изучалось, лучше ли бег по холмистой местности, чем бег по ровной местности. Поэтому они решили провести собственное исследование.
Исследователи хотели знать, будет ли бег до изнеможения с VO2max спортсмена более эффективен при интервальном беге по холмистой местности (в данном случае с уклоном 10%) по сравнению с интервалами по равнинной местности. Они выбрали опытных спортсменов, и не зря. Спортсмены-новички совершенствуются почти во всем, независимо от того, что они делают, поэтому разница между силовыми и кардиопрограммами будет менее существенной для новичков, чем для опытных спортсменов. Важно знать, сохраняется ли польза от тренировок, поскольку акклиматизация к тренировкам становится более конкретной по мере того, как спортсмен совершенствуется.
Между двумя группами было только одно существенное различие, и оно было большим. Группа, бегущая на ровной поверхности, могла бежать дольше в конце – намного дольше. Группа, работающая в горах, на 30% улучшила время, в течение которого они могли поддерживать свой темп VO2max через шесть недель, т.е. не над чем насмехаться, но группа бегунов на ровной поверхности добилась улучшения на 60% за то же время.
Причина этого, вероятно, в том, что бег на плоской подошве менее интенсивен. Уменьшенная интенсивность позволяет больше тренироваться, а больше тренировок является большим стимулом для улучшения беговых результатов в VO2max темп, чем относительно небольшая разница в интенсивности, простой и понятный. По моему опыту тренера, больше тренировок лучше для любой спортивной цели, если вы можете достаточно отдыхать.
Одна вещь, которую можно сказать о беге в гору, это то, что он не имеет такого же эффекта, как бег по ровной поверхности. Поскольку бег по ровной местности дает хорошие результаты, по-прежнему будет хорошим дополнением к обычному бегу. И, конечно же, если вы планируете участвовать в соревнованиях, связанных с бегом по холмам, практика необходима, не ошибитесь.
Как оказалось, распространенное предложение бегать в гору даже в условиях ровного бега не заслуживает того внимания, которое уделяется тренерам. Если вы тренируетесь для соревнований, бегайте по ровной поверхности лучше, чем бежать в гору.