Когда на улице дождь, метель или снег, можно быстро потерять желание бегать. Блогер и лидер Asics Мари Джон рассказывает, как подготовиться к любым погодным условиям осенью и зимой и мотивировать себя на пробежки.
На улице сыро, темно, холодно и ветрено - на самом деле достаточно причин, чтобы поваляться на диване вместо того, чтобы зашнуровать кроссовки.
Но если вы знаете, как это делается, вы также можете оптимально тренироваться осенью и зимой. Блогер и лидер Asics Мари Джон рассказывает, что важно сейчас.
На что следует обратить внимание при беге осенью/зимой?
В то время как ваши тренировки в тренажерном зале могут быть одинаковыми каждый сезон, вам необходимо адаптировать беговые тренировки к сезону. Вот советы Мари:
Разминка и охлаждение
Особенно зимой важно подготовить тело к предстоящей нагрузке, поэтому разминка может занять немного больше времени.
В конце пробежки я люблю разминаться на лестничной клетке, а не на улице.
Много пьют
Я стараюсь не пить слишком холодную воду, а зимой люблю пить (тепленький) чай. Пить зимой так же важно, как и летом, потому что организм может обезвоживаться даже при более низких температурах.
Это зависит от техники шага и правильной обуви
Не делайте слишком больших шагов, ставьте всю ногу на землю и идите туда, где нет опасности поскользнуться.
Когда выпал свежий снег, я люблю пробежаться. Снег поддерживает и обеспечивает твердую походку.
Это намного веселее, чем бегать по грязи.
Осенью и зимой я обязательно хожу в обуви с большим протектором и более толстой подошвой, чтобы я не скользил так легко и мои ноги не так легко промокли.
Не выбирайте слишком толстую одежду
Если вы носите слишком много или толстые слои одежды, вам быстро становится слишком жарко.
Я тоже предпочитаю луковый принцип и надеваю несколько слоев тонкой дышащей одежды. Это отводит влагу от тела и предотвращает слишком сильное охлаждение. Идеально, если поначалу вам будет немного холодно, иначе во время бега вы быстро согреетесь.
Остерегайтесь клещей и др
Даже зимой клещи прячутся под влажными листьями, в норах кротов и в лисьих норах. Они активны уже при температуре выше семи градусов - вне зависимости от времени года.
Поскольку паразиты могут передавать опасные возбудители, такие как вирус КЭ и болезнь Лайма, я придерживаюсь следующих мер предосторожности: Даже при умеренных зимних температурах я ношу длинную одежду, использую спрей от клещей и ищу себя после каждого пребывания в естественно тикает. Я также привит от клещевого энцефалита.
Если я замечаю, что меня укусил клещ, я удаляю его как можно быстрее с помощью специальной карточки или пинцета.
Как вы мотивируете себя бегать в плохую погоду?
В грозу и бурю никому не рекомендую бегать. Но если идет только дождь, то меня особенно мотивирует мысль об ощущении после него.
Ощущение, что я что-то сделал, что я в движении и что я здоров.
Пейзаж для бега в моем доме в Главном районе продолжает мотивировать меня зашнуровать кроссовки.
Бег: при какой температуре слишком холодно?
Нельзя сказать, что в целом, это, безусловно, варьируется от человека к человеку.
Лично для меня влажность тоже играет роль.
Мне, как астматику, легче бегать при низкой влажности, потому что воздух обычно чище, и я могу лучше дышать.
В Финляндии, например, лучше гулять холодной зимой, чем здесь, в Германии, потому что сезон здесь обычно влажный и холодный.
Когда очень холодно, я просто стараюсь не проводить слишком интенсивных занятий на улице, потому что когда много делаешь, нужно очень глубоко дышать.
Как астматик, мне очень тяжело, когда холодно. Вместо этого я провожу легкие сеансы и стараюсь дышать только носом.
Преимущество этого в том, что воздух проходит более длинный путь к легким и затем нагревается.
В холод и темноту: 3 обязательных предмета для бега
Какая экипировка вам нужна осенью и зимой? И как лучше всего защитить себя от холода и темноты? С этими тремя основными элементами вы хорошо подготовитесь к холодному сезону.
1. Налобный фонарь
Налобный фонарь подходит не только для треккинга, кемпинга или альпинизма, но также идеально подходит для пробежек и всех видов бега - идеально подходит для вечерних пробежек в темноте и для тех, кто рано встает.
Для еще большей безопасности и комфорта следует носить длинную и в идеале светлую, хорошо заметную функциональную одежду – например, беговые куртки со светоотражателями.
Дышащая одежда регулирует температуру тела и сохраняет тепло. При этом вас легко узнать в темноте. Особенно в осенние и зимние месяцы важно, чтобы другие участники дорожного движения замечали вас, когда вы идете.
2. Бегущая шляпа
Когда на улице становится очень холодно и температура опускается ниже нуля, беговые шапки и повязки незаменимы. Ваша голова всегда должна быть в тепле, так как она выделяет много энергии.
Специальные зимние колготки, такие как термоштаны, не только спортивны и очень удобны, но и устойчивы к холодному ветру и низким температурам.
Эти брюки также имеют светоотражатели на концах штанин и на молнии для большей безопасности.
3. Беговые перчатки
Не менее важно: беговые перчатки из функционального материала против дрожи в руках.
Плюс длинные носки для бега, которые можно надеть поверх штанов. Ваши лодыжки также должны быть хорошо защищены. С этими базовыми вещами вы прекрасно подготовлены для холодных осенних и зимних дней.