Сегодня у бегунов есть возможность выбрать подходящую из широкого ассортимента высокотехнологичной обуви. Когда дело доходит до бега, иногда лучше меньше. Есть семь причин снимать обувь во время пробежки.
Внизу действительно лучше без него? Когда марафонец Абебе Бикила выиграл золото в беге босиком на Олимпийских играх в Риме в 1960 году, это был большой сюрприз.
Его старые туфли износились, а новых под его размер не было. Поэтому он сделал то, что всегда делал в своей родной Эфиопии: ходил босиком.
В исследовании физиолог Др. Майкл Уилкинсон из Университета Нортумбрии показывает, что даже бегуны, которые обычно бегают в классических кроссовках, сразу же меняют свой стиль бега и обычно улучшают его, как только снимают обувь и бегают босиком.
Технически почти перегруженные беговые кроссовки часто ослабляют естественное движение стопы и перекатывание, потому что большая часть мышечной работы стоп перекладывается на «хорошо амортизирующие» беговые кроссовки и конструкции подошвы.
" В принципе, есть смысл ходить босиком. Это укрепляет внутренние мышцы стопы, положительно настраивает стиль бега, и при этом часто исчезают проблемы с ахилловым сухожилием", - объясняет профессор, доктор наук. медицинский Оливер Тобольски из Sporthomedic Cologne.
«Проприоцепция (глубокая чувствительность) также может быть улучшена за счет улучшения восприятия стимулов», - добавляет он.
7 веских причин чаще ходить босиком
1. Бег босиком укрепляет мышцы
Наши ступни устроены так, чтобы амортизировать вес нашего тела при каждом шаге, даже когда мы идем.
Если мы заставляем их надеть обувь с сильной поддержкой свода стопы, естественное искривление свода стопы обычно предотвращается - и тем самым мы защищаем и ослабляем мышцы стопы, которые фактически берут на себя это задание.
2. Бег босиком помогает нам понять нашу технику бега
Сенсорная обратная связь при беге босиком побуждает бегунов более аккуратно ставить ноги, чтобы уменьшить силу удара.
Бегуны на каблуках почти автоматически становятся бегунами на среднюю часть стопы, когда ходят босиком, а затем обычно больше не ставят ногу на пятку.
Это снижает нагрузку (в два-три раза превышающую вес тела) на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы.
3. Защита от микоза и грибка ногтей
Страх подхватить микоз или грибок ногтей при ходьбе босиком – это неправильно. Верно и обратное: ходьба без обуви может спасти нас от грибковых инфекций.
Примерно 20% немцев страдают грибковыми заболеваниями стоп или ногтей, которые находят идеальную почву для размножения в теплой и влажной среде прочной обуви с небольшим воздухообменом.
На английском языке микоз стопы называют «микозом стопы», потому что особенно часто страдают те, кто регулярно носит спортивную обувь. С другой стороны, убежденные любители ходить босиком реже страдают от неприятных симптомов грибкового поражения, потому что лучший способ сохранить ноги сухими - на свежем воздухе.
При регулярной ходьбе босиком улучшается кровообращение в ногах – хорошее кровообращение и теплая кожа защищают от грибковых поражений.
4. Ступни становятся менее чувствительными
Когда вы ходите босиком по пляжу или зеленой лужайке, множество мелких неровностей на земле действует как естественный массаж стоп.
Укрепляет ноги. Слой жира под эпидермисом (верхний слой кожи, также называемый дермой) утолщается. Вы по-прежнему можете ощущать маленькие камни или края, но они больше не обязательно вызывают болевой раздражитель.
Часто утверждают, что мозоли увеличиваются, когда вы ходите без обуви. Однако это не так. Мозоли вызваны трением и влагой - и то, и другое редко встречается при ходьбе босиком.
5. Ходьба босиком укрепляет иммунную систему
Поначалу звучит странно, но это правда. Если вы продолжаете двигаться, сырые луга или мокрый пляж не заставят вас сразу простудиться, а на самом деле способствуют собственной терморегуляции тела.
«Холодный стимул – это стимул жизни» уже был сформулирован Кнайппом – и он основал на этом свое лечение Кнайпа.
6. Бег босиком увеличивает километраж
Типичный стиль бега босиком характеризуется более короткой длиной шага и более высокой частотой шагов по сравнению с бегом на улице и в кроссовках.
Хорошая вещь в этом: более короткое время контакта с землей, что имеет решающее значение для быстрого и эффективного стиля бега. Даже для амбициозных бегунов бег босиком потенциально может повысить производительность.
7. Лучшая осанка без обуви
Многие искривления тазобедренного сустава или проблемы со спиной часто имеют свою «причину» в наших ногах. Если наши ноги слишком слабы и имеют разное мышечное развитие, мы бессознательно делаем уклончивые движения, которые могут привести к мышечному дисбалансу.
Вы должны представить это как дом, в котором фундамент провисает с одной стороны. Меры поддержки используются, чтобы попытаться спасти дом от разрушения, а не восстанавливать сломанный фундамент в долгосрочной перспективе.
Ходьба босиком помогает сохранить наш фундамент сильным в целом и позволяет избежать необходимости в поддерживающих мерах.
Вы должны научиться ходить босиком
Хождение босиком требует времени. Нашим ногам приходится медленно привыкать к новым нагрузкам, а мышцы стопы не развиваются изо дня в день.
" Пожалуйста, начинайте очень аккуратно, сначала только на короткие дистанции и только на мягких естественных поверхностях (луг, пляж, лесная подстилка)", – рекомендует Тобольски.
" Тяжелые бегуны, пожалуйста, начинайте мягче, а новичкам тоже следует очень осторожно наращивать темп, иначе положительный эффект будет обратным", – добавляет наш эксперт.
Кроме того, не придерживайтесь отчаянно обычного маршрута и скорости, а делайте все медленно. Если вы бегаете более трех раз в неделю, поначалу вам следует бегать босиком не чаще одного раза в неделю.
«Смена бега босиком и ношения обуви имеет смысл и полезна, так как лучше всего тренирует внутренние мышцы стопы, только очень опытные бегуны должны всегда бегать босиком», - говорит Тобольски.
Что хорошего в босоножках?
Если вы ходите босиком, самое позднее вы достигнете своих пределов в городах и на каменистой местности.
По этой причине несколько лет назад была разработана специальная обувь для босоногих, которая закрывает каждый палец отдельно и предназначена для защиты стопы, как второй кожи, без ухудшения естественного ощущения босиком.
" Босоногая обувь имеет смысл, потому что она в основном поддерживает все, что делает ходьбу босиком такой приятной, а также защищает подошвы ног", - говорит Тобольски. В лучшем случае прирост глубокой чувствительности чуть меньше.
«Лично я рекомендую ходить босиком и носить специальную обувь для босых ног только в том случае, если у вас чувствительные подошвы ног», - говорит Тобольски.