Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. BCAA добавки обычно принимаются для ускорения мышечного роста и повышения работоспособности. Они также могут помочь с потерей веса и уменьшить усталость после тренировки.
Поэтому следует ли мне принимать BCAA каждый день?
Исследования показали, что BCAA Потребление должно быть безопасным для здоровых взрослых в дозах 4-20 г в день, при длительном приеме в течение одной недели или более показывается большая польза, чем при остром (краткосрочном) приеме. Старайтесь употреблять 2-3 г лейцина между приемами пищи, до, во время или после тренировок, чтобы максимизировать синтез мышечного белка.
Точно так же каковы побочные эффекты BCAA? Аминокислоты с разветвленной цепью следует использовать с осторожностью до или во время занятий, когда производительность зависит от координации движений, например, вождения. Аминокислоты с разветвленной цепью также могут вызывать проблемы с желудком, включая тошноту, рвоту, диарею и вздутие живота.
Учитывая это, когда мне следует принимать BCAA?
Ясно, что рассчитывая время BCAA имеет значение. Итог: лучшее время для брать ваш BCAA порошок перед тренировкой (в качестве / или одновременно) вашей предтренировочной добавкой. Принимая BCAA после тренировки или в течение дня не приведет к такому же эффекту повышения производительности или восстановления.
Безопасно ли принимать аминокислоты каждый день?
Нет. Вам следует принимать добавки, содержащие все девять основных аминокислоты- хотя и с добавлением лейцина. «Концепция приема добавок BCAA заключается в том, что синтез мышечного белка ограничен биохимическими процессами, и эти добавки инициируют этот процесс», - говорит Вулф.