Когда кто-то новый наблюдает, как я демонстрирую равновесие на руках, он или она часто отвечает: «Я не думаю, что у меня есть для этого сила верхней части тела». Ну, Я тоже не знаю. Есть некоторые сильные спортсмены, которые могут силой преодолевать большинство балансов без надлежащего выравнивания, но мы, обычные люди, должны выучить тонкие сигналы выравнивания, чтобы найти свой путь к балансам.
Один из моих учителей говорит: «Каждая часть тела поднимается сама». Это лучший совет по балансировке рук, который я когда-либо получал. Вы не опираетесь всем весом своего тела на руки. Скорее, вы поднимаете каждую часть тела, используя выравнивание и мускулатуру, чтобы снять вес с рук и с мата. Хорошие новости? Изучение выравнивания баланса рук поможет вам найти выравнивание в каждой силовой позе, включая подъемы, и снизит вероятность получения травмы.
Попробуйте эти подсказки, чтобы получить три забавных баланса:
1. Поза вороны (Бакасана)
Поза вороны, также называемая бакасана, похожа на лекарство-воротник для балансировки рук. Это, вероятно, первое, что вы когда-либо пробовали, и часто его легче всего найти. Инструменты, которые мы изучаем в позе вороны, помогают нам во всех других балансах, поэтому хорошо остановиться и правильно выучить позу.
Выполните следующие действия:
- Начните с приседаний йогов. Сожмите свои чувства под своим телом, пятки соприкасаются, руки крепко упираются в землю на расстоянии ширины плеч друг от друга.
- Поднимитесь на цыпочки, подняв бедра как можно выше в воздух. Этот подъем в бедрах является ключом к подъему баланса.
- Подтяните колени к самой высокой точке, до которой вы можете дотянуться на плечах, в идеале вокруг верхней части трицепса. Поместите колени частично на руку, а частично за руку, чувствуя, что вы сжимаете руки, а не просто держите колени там.
- Смотрите вперед, примерно на шесть дюймов к футу перед вашими руками. Это поможет вам держать плечи приподнятыми, что очень важно, если вы не хотите упасть лицом вниз.
- Перемещайте свою энергию вперед, пока одна нога не оторвется от земли. Если это все, что вы можете сделать, оставайтесь здесь на несколько вдохов, затем переместите первую ногу на землю и повторите попытку другой ногой.
- Если вы чувствуете себя стабильно, продолжайте смещаться, чтобы оторвать вторую ногу от земли.
- Оторвав обе ноги от земли, продолжайте смотреть вперед, сожмите колени руками и, возможно, попытайтесь коснуться стопами.
- Задержитесь на пять-двадцать вдохов.
2. Летающие шпагаты (Эка Пада Кундиньясана)
Эта поза требует открытых подколенных сухожилий. Если вы не можете полностью выпрямить переднюю ногу из-за ограничений в подколенных сухожилиях, вы можете оставить колено согнутым для одноногой вороны (эка пада бакасана), но лично я нахожу этот вариант более сложным, поскольку в нем не так много противовеса.
Попробуйте:
- Начните с позы ящерицы. Из нижней собаки шагните правой ногой вперед между руками, пока голень не станет вертикальной. Вы будете в выпаде с заземленными руками. Шагните правой ногой за пределы правой руки, но обнимите правое бедро и направьте голень к руке.
- Проведите правым плечом как можно дальше под правой ногой, фактически поддерживая правую ногу трицепсом. Ты можешь остаться здесь и просто поработать над раскрытием правого бедра.
- Если можете, начните выпрямлять правую ногу по диагонали от верха коврика. Активизируйте обе ноги. Вы можете остаться здесь и просто работать на позиции.
- С нетерпением ждем. Прижмите локти друг к другу. Когда вы изучаете эту позу, ваш левый локоть может касаться левой грудной клетки, так что вы опираетесь на две руки. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете позволить своей грудной клетке отлететь от левого локтя, чтобы вас поддерживала только правая рука.
- Продолжайте смотреть вперед и направлять энергию вперед. При этом задействуйте корпус и поясничную мышцу, и ваша левая нога может просто волшебным образом оторваться от земли. Если нет, дайте ему немного кроличьего прыжка. Вы можете зависнуть на секунду или обнаружить, что можете контролировать позу.
- Задержитесь на пять-двадцать вдохов. Повторите с левой стороны.
3. Летящая ворона (Эка Пада Галавасана)
Это большой баланс рук мамы. В первую очередь это требует открытых бедер, но также зависит от силы самого основания корпуса и поясничной мышцы, чтобы оторваться от мата. Как только вы почувствуете эту позу в ее самом полном выражении, вы с удовольствием выберете ее в качестве опции во время занятий.
Выполните следующие действия:
- Встать. Скрестите правую лодыжку над левым коленом, как цифру четыре.
- Сгибая правую ногу, начинайте отводить бедра назад, насколько это возможно, как будто вы садитесь на спинку стула. Это называется «Храмовая танцовщица», и вы можете оставаться здесь, пока не почувствуете, что готовы двигаться дальше.
- Продолжайте глубоко сгибать стоящую ногу. Слегка согнитесь в талии, чтобы достать кончиками пальцев до пола перед правой голенью. Держитесь здесь, если это то место, где вы чувствуете себя ограниченным. Это отличная поза для раскрытия бедра.
- Если ваши ладони полностью заземлены, зацепите правую ногу за левую подмышку. Это поднимает правую голень высоко на трицепс.
- Прижмите голень к трицепсу, посмотрите вперед и оторвите талию от правого бедра. Держите плечи приподнятыми над матом.
- Ваша левая нога может начать подниматься. Сначала он может оставаться согнутым, так как вы почувствуете, каково это парить вдали от мата в этой позе.
- Если вы чувствуете себя уверенно, начните вытягивать левую ногу от тела, пока она не станет прямой. Это требует большого вмешательства в самую глубокую часть ядра.
- Наведите курсор на пять-двадцать вдохов. Повторите с левой стороны.
Балансировка рук - это свободный способ обрести силу на любом занятии йогой. Вам будет легче балансировать руками, когда вы слегка открыты, но не слишком потны или утомлены. Я копал рукава Guroo Active, сделанные специально для балансировки, чтобы помочь мне принимать сложные позы, когда я потею. Эти ленты (которые я ношу на фотографиях) впитывают пот, а также имеют небольшую часть цепкой поверхности, чтобы сделать ваши трицепсы более удобными для бедер, коленей и ступней.
Веселитесь! И если у вас есть вопросы или комментарии о вашем опыте использования этих весов, пишите в комментариях ниже.