Как спланированы ваши тренировки? Вы из тех людей, которые разогреваются легкой пробежкой перед тем, как перейти к тренировкам с отягощениями, или вы добавляете кардиотренировки после тяжелой атлетики? Чередуете ли вы дни кардиотренировок и тренировок с отягощениями, чтобы максимизировать эффект от обоих? Или вы занимаетесь одним или другим, лишь изредка уделяя время общей физической форме?
Согласно новому исследованию Университета Джеймса Кука (JCU), может существовать особый способ планирования тренировок. Исследователи изучали влияние одновременных тренировок или тренировок с отягощениями и кардио/тренировок на выносливость в один и тот же или разные дни. Их исследование было проведено после того, как предыдущие исследования показали, что тренировки с отягощениями могут снизить выносливость и спортивные результаты на срок до нескольких дней после тренировки
Результаты этого нового исследования открыли поразительную истину: всего 40-60 минут силовых тренировок могут вызвать физиологический стресс (повреждение мышц), который может продолжаться в течение нескольких дней после завершения тренировки. С другой стороны, ваше тело обычно восстанавливается после тренировок на выносливость (бег, бег трусцой, езда на велосипеде и т. д.) в течение 24 часов после окончания тренировки.
Это исследование показывает, что параллельное обучение может быть не таким эффективным, как считалось ранее. Многие спортсмены участвуют в параллельных тренировках (смешивая бег трусцой или езду на велосипеде после тренировки с отягощениями), чтобы максимизировать выносливость и активировать жирные кислоты для сжигания жира. Однако, если ваша цель - повысить производительность, параллельное обучение может быть не лучшим решением.
Проблема в том, что невозможно точно определить, сколько времени нужно вашему телу для восстановления после интенсивной тренировки с отягощениями. Время восстановления полностью зависит от вашего состояния, интенсивности тренировки, на каком этапе тренировочного цикла вы находитесь и многих других факторов. Невозможно сказать: «Дайте себе 12, 24 или 72 часа между сеансами для достижения максимального результата».
Однако достаточно знать, что тренировки с отягощениями могут снизить эффективность тренировок на выносливость. Если вашей целью является сжигание жира, параллельные тренировки могут быть очень эффективными. В конце концов, тренировки с отягощениями сжигают энергию, хранящуюся в крови и печени. Когда вы переходите на беговую дорожку, велосипед или эллиптический тренажер для тренировки на выносливость, все, что остается вашему телу, - это активировать накопленные жиры. Следовательно, лучшее сжигание жира
«Мы хотим повысить осведомленность об усталости, вызванной тренировками с отягощениями, в надежде побудить тренеров задуматься о таких аспектах, как порядок тренировок, период восстановления, интенсивность тренировок и т. д. Мы пытаемся ограничить последствия усталости от сопротивления к тренировкам на выносливость», - подтвердил доктор Кенджи Дома из JCU.
Доктор. Дома сказал, что группа не говорила, что одновременные тренировки должны быть прекращены.
“В этом есть большие преимущества, но могут быть и скрытые опасности. Мы хотим, чтобы усталость от тренировок с отягощениями была сведена к минимуму, чтобы можно было получить еще больше преимуществ».
Он сказал, что группа не может назвать спортсменам конкретное время восстановления, поскольку оно зависит от человека, кода и того, на какой стадии тренировочного цикла находится спортсмен.