Что вы на самом деле делаете с балансировочной доской, кроме попытки встать на нее? Он предлагает множество возможностей сделать вашу тренировку более сложной!
Балансировочная доска представляет собой очень простое устройство и состоит из основания и полусферы, на которой она крепится. Для того, чтобы встать на него, чувство равновесия должно многое сделать - отличное упражнение для лучшего равновесия, которое также требует большого разнообразия мышц. Другой вариант устройства выглядит как скейтборд без колес, который вы ставите на движущийся ролик или мяч, что также затрудняет стояние. Он особенно популярен среди спортсменов, занимающихся доской, таких как серферы и сноубордисты, и не только тренирует координацию, но и мышцы спины, живота и ног. Все это звучит замечательно, но, поскольку каждый предмет спортивного инвентаря также занимает место и может быстро потерять свою привлекательность, как только вы освоите его, было бы неплохо, если бы вы могли делать с балансировочной доской больше, чем просто балансировать на ней. Нет проблем!
Балансборд: повышенная сложность
Вы можете использовать балансировочную доску, также известную как воббл-борд, во многих домашних тренировках. Это придает спорту дополнительное измерение без увеличения усилий. Многие упражнения с контактом с землей усложняются с включением балансировочной доски. На доске можно не только стоять, но и опираться на нее руками, сидеть и лежать на ней. Это превращает простое отжимание в шаткую игру, требующую полного внимания и стимулирующую еще больше групп мышц.
Отжимания, планки и приседания на балансборде
Отжимания получают дополнительное измерение с доской - с круглой, меньшей балансировочной доской, которую вы держите сбоку (будьте осторожны, чтобы не сжимать пальцы, если вы слишком сильно качаетесь), с удлиненным вариантом, который вы поддерживаете себя на нем. То же самое касается отжиманий на трицепс. Также попробуйте отжиматься классическим способом, держа руки на полу, а ноги упираются в балансировочную доску.
Вы также можете делать приседания или приседания на балансировочной доске, что усложняет задачу.
Боковое упражнение – это боковая планка на локтях, при которой одно предплечье опирается на доску, а остальная часть тела образует прямую линию. Для тренировки похитителей вы можете поднимать и опускать верхнюю часть ноги. Затем вы можете выполнить упражнение в обратном порядке и поставить ноги на доску. Самые проворные из нас могут попробовать сделать мост, поставив ноги на балансировочную доску - это не так просто! Протестируйте все свои обычные тренировки без оборудования с помощью балансировочной доски и откройте для себя новые возможности. Вы также можете сочетать тренировки с небольшими гантелями и балансировочной доской.
Йога на Балансборде
Некоторые позы йоги подходят для балансировочной доски. Когда у вас шаткий день, дерево - когда вы стоите на одной ноге, кладете ступню другой ноги на внутреннюю поверхность бедра стоящей ноги и соединяете руки над головой - становится экстремальным испытанием. Часто это больше похоже на пальму во время тропического шторма. Если вы уже хорошо освоили позицию, попробуйте ее на балансборде, тогда будет как минимум так же сложно, как в начале. Во всех упражнениях, особенно в йоге с балансировочной доской, убедитесь, что вы можете компенсировать потерю равновесия. Так что не запутайтесь слишком на балансборде, иначе вы получите вмятины!